Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: bagaimana untuk membangunkan dan melaksanakan

Hanya sekitar dan mengatakan bahawa penurunan berat badan yang berjaya adalah perlu mengikuti dua peraturan asas: makan yang betul dan pastikan anda menjalankan aktiviti motor. Dengan kes pertama ia adalah lebih mudah. Tetapi aktiviti ... Tidak semua daripada kita mempunyai masa untuk melawat gimnasium, kecergasan, kolam renang, dan lain-lain Terdapat kekal hanya satu perkara .. Beli mana-mana treadmill dan melakukannya dengan betul di rumah. Tetapi terdapat kesulitan: seseorang tidak mampu untuk membelinya, manakala yang lain hanya tidak mempunyai ruang yang mencukupi untuk memasangnya. Terdapat satu lagi cara keluar: satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengambil keterangan itu, kami kini berbincang.

Program untuk menurunkan berat badan di rumah: belajar untuk memajukan diri

Ia adalah penting untuk memahami di sini adalah bahawa tidak ada yang tahu badan anda seperti anda tahu dia. Itulah sebabnya kerja melalui satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah akan mempunyai anda. Sudah tentu, yang ideal adalah tidak diperlukan untuk berunding dengan profesional yang berpengalaman, tetapi ini tidak selalu mungkin. Di Internet, anda boleh mencari pelbagai latihan. Mereka berbeza bukan sahaja dengan cara pelaksanaan, tetapi juga beban pada badan. Kita perlu latihan seperti yang anda boleh lakukan, dan yang benar-benar akan berguna dalam kes anda. Anda mungkin perlu mencuba latihan yang berbeza untuk memastikan yang mana anda suka yang paling. Ia adalah penting untuk memahami bahawa program untuk menurunkan berat badan perlu memastikan beban pada semua bahagian badan, bukan pada mana-mana satu. Sudah tentu, jika rancangan anda tidak termasuk menghilangkan berat badan yang berlebihan pada mana-mana tapak tertentu.

Senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah: bagaimana untuk menghabiskan

Masa yang terbaik untuk latihan - separuh pertama siang atau malam. Harus bermula dalam masa dua jam selepas makan terakhir. Telah membangunkan satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah, memilih tempat yang paling mudah untuk belajar. Menghidupkan muzik kegemaran anda, meminta anda tidak mengganggu isi rumah. Mulakan dengan senaman memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk memanaskan badan dan bersedia untuk beban lebih berat. Berjalan atau Jalankan sedikit di atas tanah, membuat mengepak tangan dan kakinya, bengkok ke satu sisi, kemudian yang lain. Ia adalah penting semasa senaman untuk kekal dalam mood yang baik atau yang mahu melalui gugur.

harus 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang positif untuk melibatkan latihan. Jangan pecahkan irama, kerana, terlepas satu, sesi kedua, anda tertumpah dan tidak mungkin mahu untuk kembali ke hakikat bahawa sehingga baru-baru ini supaya berjaya dimulakan.

Satu set berkesan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Terdapat pelbagai jenis latihan untuk penurunan berat badan. Jika anda mahu, anda boleh masukkan dalam rangkaian squats senaman di rumah. Ini adalah satu kaedah yang berkesan untuk membangunkan otot kaki, menghilangkan kilogram berlebihan. Pada mulanya, mencangkung seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Satu lagi sukan yang baik - mengangkat batang tubuh. Sudah tentu dari sekolah program olahraga adakah anda masih ingat bagaimana ia dibuat. Pastikan anda mendapat kaki dibengkokkan di lutut, sebagai contoh, di bawah sofa dan mula melakukan batang tubuh ke hadapan, lutut menyentuh payudara. Dalam kes ini, anda akan bekerja abdominis rectus, dan jika anda melakukan tilts menyerong, menyentuh tangan kaki kiri yang betul dan sebaliknya, baik dikaji dan obliques.

Dalam usaha untuk mengukuhkan akhbar, paha dan punggung adalah membantu untuk melakukan latihan "basikal". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dan bengkokkan lutut mereka. Mula bergerak kaki anda seolah-olah anda benar-benar makan pada basikal.

Untuk membuang lemak yang berlebihan dari pinggang, twist gelung. Adakah ini setiap hari, menjadikan ia selama 5-10 minit, pertama dalam satu arah dan kemudian yang lain.

Melawan obesiti di rumah, anda boleh dan dengan bantuan berjalan, melompat di tempat. Bayangkan yang anda perlukan untuk menjalankan jarak yang panjang, dengan jangka masa ini ke laman ini (seperti yang akan anda lakukan di atas basikal pegun). Kemudian melompat setinggi mungkin.

Dan tip sedikit: jika anda ingin menurunkan berat badan - tarian. Kita bangun pada waktu pagi dari tidur - dan mula menggerakkan berirama dengan muzik kegemaran anda. Cara yang lebih baik untuk membawa badan teratur dan anda tidak akan mencari.