Senaman pagi yang baik untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Set terbaik latihan untuk senaman pagi

Baik senaman pagi bukan sahaja membantu untuk mengawal berat badan anda, tetapi juga untuk menjaga kesihatan dan semangat yang baik, yang lebih penting daripada memerangi berat badan berlebihan. Bahawa ia mendapat manfaat, untuk mendekati ia adalah bernilai sistematik. Ia adalah sukar untuk mengenal pasti set terbaik senaman pagi, kerana senaman seseorang memilih untuk diri mereka sendiri, jadi kami terus melihat beberapa pilihan yang baik.

tiada kopi

Kebanyakan orang yang ragu-ragu mengenai aktiviti fizikal dan lebih-lebih lagi kepada senaman pagi. Untuk keluar dari genangan keadaan pagi kopi atau douches digunakan. Tetapi ia hanya perangsang yang tidak menyedarkan badan, tetapi hanya untuk mengantuk membosankan sementara dan keletihan.

A senaman pagi memberi kesan yang menakjubkan - mereka menyedarkan seluruh organisma, nada otot plumbum, dan mendakwa seseorang untuk hari itu. A mandi sejuk atau secawan kopi hanya memberi kesan kepada otak dan sistem saraf, dan dalam usaha untuk bangun sepenuhnya, anda perlu mengaktifkan otot dan sendi. senaman pagi yang baik untuk mengatasi masalah ini dan memberikan orang perasaan yang baik dan kecerdasan sepanjang hari.

Penggunaan latihan pagi fizikal

Sebelum kita melihat set terbaik latihan untuk senaman pagi, mari kita mengetahui apa lagi yang aktiviti pagi berguna.

Perkara yang paling penting yang boleh memberi senaman pagi - pemulihan organisma. Tetapi ini adalah mungkin hanya pada pendekatan sistem, yang melibatkan bukan sahaja pelaksanaan biasa, tetapi juga komplikasi secara beransur-ansur latihan. Sejurus selepas mengecas, anda dapat merasakan bagaimana badan "bunga": mood meningkat, dan sel-sel otak dan saraf mula beroperasi sepenuhnya. Semua ini akhirnya membawa kepada pencapaian baru dan menakluk ketinggian yang dikehendaki.

Kaedah-kaedah bagi pelaksanaan caj

Seperti segala-galanya pada waktu pagi latihan fizikal mempunyai undang-undang dan peraturan sendiri, berikut yang, kami boleh menjamin hasil yang berkualiti tinggi. Jika tidak, walaupun aktiviti pagi mudah boleh membawa kepada kesan negatif. Mari kita mengetahui apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan senaman pagi yang baik:

1. Dengan serta-merta selepas bangun dari tidur anda tidak boleh melebihi muatan badan dengan senaman berat - ia boleh memberi kesan negatif kepada fungsi jantung.
2. Senaman adalah disyorkan untuk memulakan secara langsung dalam katil. Ini mungkin termasuk: regangan, tangan dan kaki, kelainan batang, dan tindakan lain yang mudah lentur.
3. Bangun dari tidur, tidak segera mula mengecas, anda perlu terlebih dahulu memberi sel-sel otak dan saraf dalam beberapa minit untuk panggilan. Pada masa ini, anda boleh mencuci. Sekarang kita boleh meneruskan ke kompleks utama latihan.
4. Ia adalah perlu untuk membayar perhatian khusus kepada pernafasan, kerana ia oxygenates sel-sel dan meningkatkan nada badan secara keseluruhan.
5. Ia tidak peretruzhdaetsya perlu, kerana tujuan utama mengecas - untuk menyedarkan, bukan untuk mengepam otot dada. Jika organisma mengambil isyarat keletihan, ia diperlukan untuk mendengar.

Latihan terbaik untuk senaman pagi

Rangsangan maksimum badan boleh dicapai hanya apabila latihan yang dipilih. Seperti yang anda mungkin tahu, terdapat banyak teknik dan pagi jenis latihan fizikal. Seperti dalam mana-mana sukan lain, terdapat latihan asas yang merupakan sebahagian daripada mana-mana sistem yang ditulis dengan baik. Mari kita lihat pada mereka:

1. Rantau leher. Di sini datang ke bantuan kecondongan standard, berpusing dan putaran kepala, yang meningkatkan aliran darah ke otak dan menyedarkan seluruh badan.
2. Tangan. Mula memanaskan sendi dengan tangan putaran disyorkan atau tangan, bergigi dalam "lock". Maka ada putaran lengan dan senjata akhirnya dilanjutkan sepenuhnya.
3. Perumahan. Kami terus ingat kurikulum sekolah. Berdiri dengan kaki selain di lebar bahu, anda perlu untuk melaksanakan badan yang lancar dan diukur condong ke hadapan, menyentuh jari, dan ideal - tapak tangan, seks. Kemudian, meletakkan tangannya di atas tali pinggang, ia adalah perlu untuk melaksanakan pelvis putaran. Ia kekal hanya untuk membuat kecondongan sisi. Untuk melakukan ini, satu tangan kekal pada pinggang, dan laluan lain ke arah kecenderungan.
4. Kaki. Anda boleh mulakan dengan perubahan memanaskan badan ke bawah. Kita tidak boleh membawa mereka kepada ketinggian yang kritikal. Untuk setiap kaki akan cukup untuk 10-15 buaian. Peringkat seterusnya - pendakian kaki ke tepi. Selepas itu, membuat putaran pekeliling lutut. Dan akhirnya - squats. Tidak harus cuba untuk memerah keluar semua kuasa, kerana kita melakukan senaman.

Seperti yang anda lihat, kompleks ini tidak rumit. Ia adalah sesuai untuk semua orang dan membolehkan sudah selepas sesi pertama untuk merasakan peningkatan kekuatan. Tetapi mood yang baik pada waktu pagi dapat membantu seseorang untuk membuat kemajuan sepanjang hari.

Selain daripada peraturan umum, terdapat peralatan khusus yang direka untuk julat yang lebih kecil orang: berasingan untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau untuk memberi tumpuan kepada kawasan tertentu masalah, Orang Kurang Upaya, dan lain-lain akan datang, kita melihat dengan lebih dekat .. kemudahan bagi wanita dan lelaki, dan juga untuk mengurangkan berat badan.

Latihan untuk Wanita

Wanita mengenakan sedikit berbeza daripada lelaki dari segi beban, dan pada prinsip senaman. Jadi, mari kita lihat latihan yang paling berjaya, yang mesti termasuk latihan pagi terbaik untuk wanita:

• berjalan di atas tanah dengan ketinggian maksimum lutut;
• menyeberangi jari anda dan meletakkan mereka pada satu lutut, anda perlu sedikit untuk menarik kaki yang lain ke hadapan dan melaksanakan pesongan;
• bersandar dan melemparkan kembali tangannya di belakangnya, untuk mendekati dengan jari anda untuk jari kaki, kemudian bengkok ke atas - dan sebagainya bulatan;
• kaki bahu lebar selain. Satu tangan terletak di bahagian belakang kepala, dan kedua - pada tali pinggang. Dilakukan batang tubuh ke arah lengan kedua;
• meletakkan tangan pada tali pinggang, melaksanakan kepala putaran;
• putaran tangan di siku, dan kemudian bahu bersama;
• squats;
• bersandar di dinding, seli mengangkat lutut anda ke dada anda;
• berbaring di atas permukaan yang rata dan, membongkok lutut, tarik tangannya ke dadanya. Dalam kedudukan ini untuk mengangkat badan;
• dan akhirnya - satu latihan lembut untuk otot abdomen.

Semua latihan yang dilakukan beberapa kali pada setiap sisi (jika mereka adalah intipati ini melibatkan).

senaman pagi yang Sangat jantina yang lebih kukuh

Perbezaan antara wanita dan senaman pagi lelaki boleh dinyatakan dalam jadual berikut:

Seperti yang anda lihat, perbezaan di antara lelaki dan pendekatan wanita, tetapi mereka tidak begitu ketara. Yang terbaik senaman pagi untuk lelaki boleh termasuk sebagai starter untuk unsur-unsur yang sama seperti wanita, tetapi penekanan adalah ke atas pelaksanaan pasukan itu. Untuk mengelakkan pengulangan, kita perhatikan sahaja latihan-latihan yang dimasukkan hanya dalam julat lelaki:

1. Alternatif kardio yang baik, tetapi tidak mengganggu tidak apa yang dikenali sebagai "bayangan tinju" dengan dumbbells kecil. Ia adalah wajar untuk tidak menyekat dirinya tumbukan dan juga melaksanakan pelbagai putaran tangan dan berpusing perumahan.
2. Walaupun kita bercakap tentang pengisian, bukan senaman lengkap, beberapa tekan tubi dan tarik-up seorang lelaki yang tidak cedera. Terutamanya jika anda menjalankan mereka di bawah kawalan dan cuba untuk meregangkan di puncak.

Sepanjang latihan adalah sama dengan perempuan, hanya bilangan ulangan perlu ditambah.

senaman pagi terbaik untuk menurunkan berat badan

Ramai yang bimbang tentang masalah berat badan yang berlebihan. Bagi golongan ini terdapat satu teknik khas senaman pagi, membolehkan bukan sahaja untuk berkesan menyedarkan badan, tetapi juga untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dicabul.

Perbezaan kompleks ini ialah ia melibatkan beban yang dipertingkatkan. Jadi, sebelum anda melakukan latihan ini, anda perlu untuk memberi badan anda untuk bangun dengan bantuan latihan yang diterangkan dalam sektor pertama. Ia juga disyorkan untuk minum segelas air sebelum anda memulakan kerja.

Kompleks ini adalah latihan fizikal pagi untuk penurunan berat badan melibatkan langkah-langkah berikut:

1. Memanaskan badan. Ia boleh terdiri daripada melompat, ayunan lengan dan kaki, putaran batang tubuh pelvis. Amat sesuai sebagai jogging cahaya yang hangat dalam jangka masa pendek, termasuk di atas treadmill.
2. Kajian tangan. Untuk melakukan ini, anda perlu dumbbells kecil. Mereka melakukan pelbagai lenturan, mendaki dan buaian. Maka anda boleh membuat pelbagai push-up, yang mengaktifkan otot tali pinggang dada.
3. Dan akhirnya, ia akan menjadi berguna untuk membuat satu set squats. Perkara utama - tidak tergesa-gesa dan ikuti teknik.

Seperti yang anda lihat, penurunan berat badan tidak mengecas pengecasan mudah lebih sukar (terutamanya lelaki), namun ia adalah lebih berkesan. Tetapi saya ulangi - ia tidak perlu untuk menukar gimnastik pagi di pam besar-besaran seluruh badan untuk membakar lemak. Ini mesti dilakukan pada masa yang berbeza.

Slimming kekerapan pendidikan jasmani adalah jauh lebih penting daripada tempohnya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba untuk melakukan sekurang-kurangnya bayaran yang kecil setiap hari.

Sekarang beberapa perkataan mengenai pilihan lain dan caj.

dipercepatkan kompleks

senaman pagi yang baik boleh menjadi mudah. Ia adalah sangat penting, kerana manusia moden sentiasa kesuntukan masa. Terdapat, sebagai contoh, set 10 minit, yang, yang lebih pendek membolehkan organisma biasanya terjaga dan menjana semula. Ia termasuk kajian yang tidak agresif daripada semua sendi dan kumpulan otot utama.

Qigong

Selain daripada jenis standard latihan fizikal pagi, terdapat juga teknik Cina yang indah dipanggil Qigong. Menurut mengamalkan jurulatih, ia membolehkan anda bukan sahaja untuk mengisi tubuh dengan kegembiraan hidup, tetapi juga melambatkan proses penuaan dan menyembuhkan penyakit menjengkelkan. Teknik ini adalah berdasarkan penerimaan penyembuhan tenaga positif.

Kanak-kanak mengenakan

Secara berasingan diasingkan versi kanak-kanak daripada latihan pagi. kompleks ini terdapat dalam pelbagai bentuk dalam kurikulum sekolah. Ia merangsang pembangunan fizikal yang sihat kanak-kanak, tanpa beban lampau organisma muda, dan yang paling penting - ia direka sebagai sejenis permainan yang membolehkan anda untuk menarik minat walaupun anak-anak yang paling resah.

kesimpulan

Latihan pagi terbaik boleh berbeza untuk setiap orang. Kami dibongkar hanya prinsip-prinsip asas, yang dianggap yang paling serba boleh dan berkesan. Seperti yang anda lihat, banyak prinsip pagi senaman biasa kepada kita dari zaman kanak-kanak. Jadi tidak ada halangan kepada roh-roh kesihatan dan baik, tidak! Perkara utama - jangan lupa pengecasan yang diperlukan untuk kebangkitan dan ia tidak bertolak ansur dengan beban!