Hidup dengan sukan itu: program latihan di gimnasium untuk perempuan

Untuk sebab-sebab tertentu, kanak-kanak perempuan jarang menghadiri gimnasium. Ini menyumbang kepada banyak prasangka, seperti kepercayaan bahawa latihan yang berwajaran ditukarkan wanita ke lelaki. Pengetahuan asas latihan anatomi kekuatan menghilangkan mitos ini. Jika dia masih datang ke dalam bilik, ia membuat kesilapan yang sama seterusnya - mula melatih kawasan masalah kononnya dengan harapan untuk pelangsingan tempatan lokasi tertentu. Tetapi anda tidak boleh membakar lemak dalam mana-mana tempat tertentu, dia meninggalkan secara merata dari seluruh badan dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan pembetulan pemakanan. Dalam hal ini, dalam program latihan gimnasium untuk wanita perlu termasuk latihan untuk semua kumpulan otot utama yang paling, serta senaman aerobik.

Major kumpulan otot dan latihan teras

Sebelum anda menjadi latihan yang kompleks di gym, anda perlu menunjukkan yang kumpulan otot utama yang terlibat. Untuk memasukkan otot terbesar dada, belakang dan kaki. Juga melatih bisep, triceps, Delta, betis, abs. Latihan membezakan asas (yang melibatkan kumpulan otot berganda) dan penebat (bertujuan untuk diterokai otot tertentu). Kerana lelaki dan wanita mempunyai set yang sama otot, program senaman di gimnasium untuk gadis-gadis tidak akan menjadi sangat berbeza daripada set lelaki latihan. Pertama sekali ia adalah perlu untuk mengasah latihan asas yang menggalakkan angka yang indah secara keseluruhan.

Peraturan asas pekerjaan

Perkara pertama yang perlu diingat - berkesan bersenam di gimnasium maksimum beban untuk otot, jadi anda tidak boleh dalam satu hari untuk melatih seluruh badan. Anda sangat letih, tetapi senaman tersebut akan menjadi amat tidak cekap. Otot memerlukan rehat yang sepatutnya; Atas sebab ini, mereka dilatih tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu. Dan akhbar, dengan cara itu, juga. Oleh itu, jika senaman di gimnasium untuk wanita adalah lebih kurang lima kali seminggu, setiap hari latihan satu kumpulan otot, ia menggunakan tidak lebih daripada tiga latihan.

program latihan teladan

Kajian gentian otot asas boleh dibahagikan kepada hari dalam seminggu seperti berikut:

• Isnin - delta, kaviar;
• Selasa - kembali;
• Rabu - lain;
• Khamis - dada, triceps;
• Friday - bisep, akhbar;
• Saturday - rehat;
• Ahad - kaki.

Lebih baik untuk melakukan aerobik atau pada hari yang berasingan, atau dalam latihan yang berasingan, tetapi tidak dengan kekerasan. Bagi setiap kumpulan otot melakukan 1-2 menjalankan 3-4 set 15 ulangan setiap satu. Pada awal latihan adalah perlu untuk memanaskan otot. Untuk tujuan ini, kita boleh menjalankan pada basikal senaman atau treadmill selama 10 minit, kemudian memanaskan badan untuk membuat beberapa pendekatan dengan berat badan yang ringan dan sebilangan kecil ulangan. Senaman di gimnasium untuk menjadi yang paling berkesan untuk kanak-kanak perempuan, anda perlu menyeimbangkan makanan anda, menambah protein diet yang lebih dan mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat ringkas. Kerap melakukan latihan berat badan, anda boleh mencapai keputusan yang luar biasa: angka itu akan menjadi lebih harmoni, otot - elastik, dan kulit - lancar.