Berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar untuk mencapai keputusan yang baik

Sebelum seseorang mahu mula melakukan, ia mesti menentukan untuk dirinya sendiri semata-maksud yang baginya ia, dan apa keputusan dan ketinggian mahu mencapai. Oleh kerana itu, bergantung berapa kali akhbar rock minggu, dan juga yang latihan untuk melaksanakannya.
Sebagai contoh, jika tujuan utama manusia adalah untuk memperoleh bahan melegakan perut otot, dan dengan itu ia tidak yang sangat besar angka, untuk memulakan dengan itu adalah perlu untuk melaksanakan tiga latihan seminggu 20 ulangan (2-4 pendekatan), bergantung kepada persediaan. Dalam kes jika tujuan utama atlet itu menjatuhkan lemak badan di bahagian perut dan rusuk, berapa kali seminggu anda perlu untuk memuat turun akhbar? Jawapan yang agak mudah: dengan bantuan beberapa latihan pada akhbar dengan perut lemak tidak akan hilang, jadi anda perlu untuk menggabungkan swing akhbar dengan latihan yang merangsang sedikit peningkatan suhu badan, berkaitan dengan mana seseorang telah meningkat berpeluh, dan dengan itu pergi tambahan kilo. Contoh yang paling mudah seperti latihan sedang berjalan, sebaik-baiknya di kawasan terbuka. Perlu diingat bahawa untuk mencapai keputusan yang baik, anda perlu mula mengepam akhbar dari 9 pendekatan dalam minggu ini, diikuti oleh peningkatan kepada 18. Dan berapa kali anda perlu memuat turun akhbar? Terdapat satu ciri: ketika dia masih lemah dan perlu untuk mengepam sehingga 20 kali, sejak itu beberapa ulangan akhbar tidak terlatih sudah "off", dan bekerja dengan lebih flexors batang.

Selepas beberapa bulan melatih akhbar, apabila dia akan mendapatkan lebih kuat dan mendapatkan digunakan untuk beban, berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar? Kemudian, menurut ramai jurulatih berpengalaman, anda perlu memuat turun kepada kegagalan, yang tidak mengira bilangan ulangan. Semasa tekanan, yang dihasilkan oleh otot, dan terdapat pertumbuhan yang paling intensif dan pengukuhan.

Apabila melakukan senaman pada akhbar adalah penting untuk mengikuti teknik yang betul. Kesilapan yang biasa untuk pemula adalah pernafasan yang tidak wajar. Dan tertanya-tanya begitu popular soalan: "Sampai berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar?", Ini masa melakukan senaman dengan betul. Jika tidak wajar dilaksanakan, iaitu apabila atlet memegang nafas, otot tidak boleh sepenuhnya dikurangkan, kerana paru-paru diisi dengan oksigen, tidak membenarkan mereka berbuat demikian. Oleh yang demikian, jika tidak wajar dilakukan, menyebabkan lemah otot mengepam perut. pelaksanaan teknik yang betul dianggap salah satu di mana orang pada akhir pergerakan menjadikan nafas tajam dan kuat, sebagai profesional, "menghembus nafas pada usaha." Terdapat penguncupan tambahan otot, yang merupakan nilai tambah yang besar apabila mengepam media.

Menurut beberapa profesional, berapa kali seminggu, anda perlu memuat turun akhbar bergantung kepada fisiologi atlet. Jika seseorang adalah tahan lasak, tetapi otot kelihatan buruk, jadi dia perlu lakukan beberapa wakil dengan banyak pendekatan. Tetapi dalam kes itu, jika seseorang itu mempunyai otot, tetapi mereka terserlah di bawah lemak badan yang tidak baik, anda perlu menggabungkan senaman abdomen, seperti aerobik. Dan semua akan halus, perkara utama - keinginan untuk menjadikan diri mereka lebih baik!