Bagaimana untuk melakukan squats dengan dumbbells

Squats dengan dumbbells mempunyai beban fizikal pada otot-otot kaki dan lengan, tendon lutut. Ini meningkatkan keseluruhan penyelarasan pergerakan. Kompleks senaman ini daripada penggunaan rod adalah berbeza hanya di bahu kedudukan pemberat. Tetapi dengan pergerakan Barbell mungkin tidak selamat. mencangkung dumbbells - alternatif yang lebih lembut dengan penggunaan berat. Dumbbells adalah varian yang paling mudah untuk kecergasan untuk membina otot di dalam badan yang lebih rendah. Latihan tersebut boleh melakukan hampir semua pendatang, tanpa mengira tahap persediaan.

squats dengan teknik dumbbells melibatkan penggunaan dua dumbbells. Mereka boleh memegang di tangan mereka di bahagian bawah, di bahu, terus-menerus semasa mencangkung. Ia adalah dinasihatkan untuk tidak meletakkan dumbbells di atas lantai, dan tahap tangan cengkaman - di kaki atau sebuah bangku. Sebelum beban perlu menjadi lurus, kaki bahu-lebar selain, jari kaki kedua tangan, tapak kaki tidak bercerai dari permukaan lantai. Mengambil dumbbells dan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda dengan rata kembali sehingga paha selari dengan lantai. Maka anda perlu meluruskan bersungguh-sungguh. Apabila melakukan latihan ini adalah perlu untuk menjaga tulang kering menegak dan lutut - lurus, bengkok tangan anda (atau menjadi ramah jika dumbbells adalah tangan bengkok). Menguasai teknik ini, merumitkan senaman boleh meningkatkan amplitud. Dumbbells di dalam tangan yang diturunkan boleh menyentuh lantai, dan di tangan bengkok - meluruskan. Hanya dibenarkan mengoyak tumit dari lantai (sock berkembang sebanyak 45 darjah) sementara ditempatkan di sebelah pusingan. Dibenarkan untuk membuat badan ke hadapan tanpa lemak sedikit.

Squats dengan dumbbells ialah pemulihan sukan yang baik selepas kecederaan, dan juga di peringkat awal pembangunan otot di tangan dan kaki. Ia akan menjadi berguna dan mereka yang berusaha untuk melepaskan berat badan yang berlebihan.

squats Deep memberi tekanan kepada otot-otot punggung, pinggang, paha dan betis. Mereka terdiri dalam kedudukan penurunan pinggul bawah paras lantai selari. Apabila melakukan latihan ini harus secara meluas meletakkan kaki dan pergerakan yang kuat lutut bengkok untuk menyentuh tibia di permukaan belakang paha. Selepas beberapa sesi beban boleh ditambah dengan menggunakan dua dumbbells. Untuk kepelbagaian, anda boleh menggunakan dumbbell keterukan sederhana, memegang dengan satu tangan di tengah-tengah. Latihan dilaksanakan dalam irama penyedutan - mencangkung semasa pengeluaran nafas - diluruskan.

squats depan dilakukan dengan kedua-dua dumbbell dan barbell pada dadanya. Rod mempunyai lebih berat kerana bagi apa-apa beban, anda perlu menguatkan otot abdomen dan belakang. Semasa senaman kaki diletakkan bahu-lebar selain, halter atau Barbell ketat penekan melintasi senjata di hadapan paras bahu. Berjalan mencangkung perlahan dengan rata kembali sehingga sudut di antara betis, paha dan bahagian belakang menjadi lebih kecil daripada 90 darjah. Dalam kes ini, kepala diadakan lurus dan tumit tidak dari lantai. Selepas titik mencangkung yang lebih rendah dilakukan dengan sedikit jeda dan ketegangan otot diusir sarung atas.