Latihan yang berkesan untuk imam di rumah

Apa yang wanita tidak bermimpi keldai yang cantik dan tona? Dan kemas dan sebagainya dan begitu kecil itu, dan berdaya tahan Malah, begitu bersemangat untuk menunjukkan di pantai di thong, dan tidak baju renang tertutup rapat seolah-olah nenek saya yang dipinjam. Dan ia adalah sangat penting untuk mata titik kelima terpesona lelaki kita.

Hanya bermimpi mengenainya - tidak bermakna, ia adalah perlu untuk bertindak! latihan yang tepat untuk imam-imam akan membuat impian paling berani menjadi realiti.

Untuk pam sehingga semua otot-otot paha dan punggung, tidak semestinya pergi ke gym. agak cukup untuk rumah latihan untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Ia adalah penting untuk ingat bahawa para imam latihan memerlukan anda untuk ketabahan dan kepercayaan pada diri sendiri, dan kemudian semua mesti keluar! Perlu melatih kerap, jika anda skip beberapa hari dan membenarkan diri anda untuk berehat sedikit, segala usaha anda akan sia-sia.

Mereka mempunyai set mereka sendiri latihan untuk setiap kumpulan otot. Otot-otot punggung dan paha dilatih secara serentak. Sebelum anda memulakan senaman ke atas punggung bagi wanita yang perlu betul meregangkan otot anda, menyediakan mereka untuk memuatkan. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan beberapa pergerakan mudah.

Kaki set bahu-lebar selain, bengkok ke hadapan serendah yang mungkin dan tarik tangan di atas lantai (lutut bengkok). Kita perlu melakukan 20 daripada cerun ini.

Duduk 20 kali sambil bergerak badan ke hadapan (dari lantai kaki tidak memisahkan).

Kini anda boleh melakukan senaman asas untuk imam.

1. Jump to stoking tali tiap-tiap hari selama 15 minit.

2. Berdiri lurus, kaki dibawa bersama-sama dan mula melakukan lunges ke hadapan dan ke belakang bertukar kiri, kemudian kaki kanan.

3. Anda perlu duduk di atas lantai, kaki terulur. Kembali perlu disimpan lurus, dan punggung, perlahan-lahan, seolah-olah untuk menyeberangi, pergi ke hadapan dan ke belakang.

4. Lie di belakang anda, angkat kaki anda lebih tinggi dan melakukan pergerakan, sama dengan putaran pedal basikal.

5. ketegangan itu, kemudian berehat otot-otot punggung. Latihan ini adalah mudah untuk melaksanakan, dan duduk di depan komputer, dan berdiri di dapur - ini adalah plus besar beliau.

Musuh yang paling teruk imam selulit indah. Berurusan dengan ia tidak mudah, tetapi setiap hari melakukan senaman dari selulit pada paus, anda menyelesaikan masalah.

1. Salah satu latihan yang paling berkesan yang dipanggil, berkaitan dengan squats. Dalam memerangi selulit masalah boleh rumit - mencangkung, memegang dumbbell di tangannya. Kaki pada masa yang sama perlu merebak selain, belakang diluruskan, keldai untuk menjaga selari dengan lantai. Meningkatkan bilangan duduk-up secara beransur-ansur.

2. Dapatkan dengan keempat kakinya dan angkat kaki ke sisi, membongkok lutut pada masa yang sama. A memegang kaki sedikit dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan lebih rendah. gerakan alternatif, melakukan senaman yang dibengkokkan, kemudian diluruskan kaki.

3. baik membantu dalam memerangi selulit berjalan di tempat. Dalam melaksanakan latihan ini, anda harus cuba untuk mendapatkan kaki punggung anda.

4. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda, meletakkan mereka bahu-lebar selain dan tarik tangan anda bersama-sama badan. Mengangkat keldai sebanyak mungkin dan teruk ketegangan punggung. Memegang dan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi beberapa kali.

5. Tetap dengan keempat kakinya, tahap maksimum belakang, tetap sejajar kepala anda ke lantai. Sebaliknya menarik yang pertama dan kemudian kaki yang lain dan mengangkat setinggi mungkin.

untuk imam latihan akan bekerja pada hasil yang lebih cepat jika anda memberikan beberapa vkusnyashek. Tetapi apa yang tidak tidak demi indah "pandang belakang" beliau membuat, bukan? Gula-gula, coklat, kek dan pelbagai PIROZHENKO tidak dapat dinafikan menaikkan semangat. Tetapi pada selulit yang sama berkembang dan semakin kuat. mood jatuh? Kami membuat kesimpulan. Panggang, masin, salai, lemak juga kawan-kawan dengan selulit.

Hasil daripada di atas:

- jangan lupa tentang latihan yang berterusan;

- makan lebih buah-buahan, produk kurang berbahaya (peraturan goreng, akut, kopi, dan lain-lain)

- bahawa imam mempunyai rehat yang bagus lagi kerusi beliau dan bergerak lebih.

Dan - pergi ke hadapan, dengan seluar pendek dan bikini, musim panas akan datang tidak lama lagi!