Bagaimana untuk mengeringkan badan dan tidak menyebabkan mudarat kepada badan?

Ramai atlet sering tertanya-tanya - bagaimana mengeringkan badan? Artikel ini bertujuan untuk memberi garis panduan mudah untuk profesional yang terlibat dalam sukan, dan untuk peminat.

Sebagai permulaan kita akan mengerti, apa yang pengeringan sebatan slanga. Perkataan "pengeringan" mereka mewakili apa-apa tetapi pengurangan maksimum jumlah lemak subkutaneus. Mengapa pengeringan? Masalahnya ialah bahawa profesional dalam tempoh predsorevnovatelny anda, secara aktif bersedia untuk prestasi (sekarang kita bercakap mengenai pembina badan), mendapat jisim otot, tetapi pada saat-saat akhir (kira-kira satu atau dua minggu sebelum persembahan) mula kering, untuk memberi bentuk yang lebih besar pelepasan dan tahap. Oleh itu, pengeringan pembina badan melibatkan pembuangan lemak.

Di samping itu, istilah "badan kering" itu adalah biasa dan lain-lain atlet yang perlu mengurangkan berat badan kerana lemak, untuk "sana" di dalam kelas berat badan.

Profesional tahu, tetapi peminat sering tertanya-tanya - bagaimana mengeringkan badan?

Sebagai kanak-kanak lelaki dan perempuan, bermain sukan, mereka mahu melihat yang terbaik pada musim panas, pada musim yang dipanggil pantai. Ia tidak menghairankan bahawa forum dalam talian banyak soalan tentang bagaimana untuk mengeringkan badan gadis itu. Menghadapi apa-apa, tidak perlu terkejut.

Aktif, tinggi intensiti senaman - yang penting. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan bantuan yang dikehendaki, dan untuk menekankan bentuk, ia adalah perlu bukan sahaja untuk melawat gimnasium, tetapi juga mematuhi diet khas. Untuk lelaki untuk wanita, diet ini harus merangkumi sekurang-kurangnya lemak haiwan. Jumlah lemak sayur-sayuran juga perlu dikurangkan. Kandungan protein diet perlu ditambah, kerana mereka adalah blok bangunan untuk bahan-bahan pemulihan selepas senaman sengit dan berpanjangan. Jumlah karbohidrat harus normal dan akan bergantung kepada orang itu umur, jantina dan BMI (Kandungan makronutrien yang dikawal selia kuasa pengurusan peraturan).

Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk mendapatkan jawapan yang lengkap kepada persoalan bagaimana untuk mengeringkan badan, atau bagaimana untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk melakukannya dengan betul dan tanpa memudaratkan badan sendiri. Apa-apa perubahan dalam alam sekitar, menyebabkan tindak balas yang sesuai dalam keadaan dalaman badan.

Bagaimana kering badan selamat?

Pertama, ia tidak perlu untuk menukar diet anda secara drastik. Proses ini harus panjang (sekurang-kurangnya sebulan untuk lelaki dan setengah hingga dua - untuk wanita). perubahan mendadak dalam badan tidak hanya berbahaya kepada badan, tetapi tidak membenarkan untuk menggabungkan keputusan yang dicapai. Badan tidak perlu menyiksa mogok lapar melemahkan, dan kereta api - maka hasilnya akan menyenangkan untuk anda dan berterusan untuk masa yang lama.

Kedua, perhatian khusus perlu dibayar semasa pengeringan jumlah pengambilan cecair. Dengan peningkatan dalam protein pemakanan dan juga dengan penurunan dalam semua makronutrien lain untuk meningkatkan kuantiti cecair yang digunakan. hari perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air (susu ada, jus atau teh).

Dalam proses mengurangkan pengambilan lemak adalah perlu untuk mengembalikan keseimbangan mikronutrien dengan memakan kompleks vitamin-mineral. Jika senaman anda adalah sangat sengit, ia adalah perlu untuk membawa mereka ke dua kali jumlah biasa, atau menggunakan persediaan khas untuk atlet yang mengandungi dos meningkat vitamin.

Jika kita bercakap mengenai produk tertentu, yang sepatutnya memberi keutamaan dalam penyediaan diet, ia harus diperhatikan keju, telur, keju, daging lembu, ayam, beras, soba. Semua produk ini adalah hampir tidak boleh diketepikan untuk atlet, mereka membantu untuk mewujudkan bentuk yang dikehendaki.