Artikel mengenai apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut

Jika anda membaca artikel ini maka anda berada di landasan yang betul untuk menghilangkan besar, kendur dan hodoh renungan perut yang racun hidup anda. Dreamers yang ingin berbuat demikian tanpa perlu usaha konkrit bagi pihaknya, ingin menasihatkan untuk membuang cermin mata merah jambu dan kelihatan tenang pada keadaan. Ia adalah mustahil untuk menghilangkan lemak di perut tanpa senaman khas. Sudah tentu, jika anda tidak akan menggunakan kaedah radikal - liposuction, yang mempunyai banyak kesan-kesan yang tidak diingini. Kami tetap bersama kamu tidak akan beralih kepada pakar bedah untuk menangani masalah tersebut, dan cuba untuk mengambil perkara-perkara ke dalam tangan mereka sendiri dan dengan bantuan latihan khas menguatkan otot perut dan meningkatkan angka anda. Saya akan memberitahu anda tentang apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut. Seluruh kompleks bertujuan melatih tiga kawasan perut: tekan atas dan bawah dan serong otot abdomen.

Mengetatkan akhbar atas

Kedudukan awal: berbaring di atas lantai di belakang, kaki bengkok pada masa yang sama di lutut, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan batang tubuh perlahan-lahan mengangkat pisau dari lantai dan mengetatkan lututnya, menetapkan badan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 kali. Seperti yang anda lihat, menjawab soalan tentang apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut, ia tidak perlu untuk mencipta sesuatu yang baru. Kelas-kelas ini terkenal kepada kebanyakan anda.

Mengetatkan akhbar yang lebih rendah

Kedudukan awal: berbaring di atas lantai di belakang dan kaki pada masa yang sama bengkok pada lutut dan di atas lantai. Memutuskan mereka dari lantai dan mengetatkan perut, terlewat oleh 5 saat dalam kedudukan ini dan kembali semula. Ulang 20 kali. Untuk variasi boleh menjadi seperti berikut: kedudukan permulaan adalah sama, hanya perlawanan berturut-turut. Kami membangkitkan mereka untuk sudut yang betul, kita berlama-lama untuk beberapa saat dalam kedudukan ini dan kembali. Ulang 10 kali. Bermeditasi, bagaimana untuk membuang lemak perut manusia? Latihan adalah sesuai untuk semua orang. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa bagi jantina yang lebih kukuh akan menjadi wajar untuk meningkatkan bilangan pendekatan.

memuat turun obliques

Kedudukan awal adalah sama seperti bahawa pada menjalankan kedua dengan kaki bengkok. Memutuskan tingkat batang, dan sampai siku kanan ke lutut kiri, kemudian yang sama melaksanakan dengan siku kiri dan lutut kanan. Ulang 20 kali. Itulah seluruh kompleks kelas kecil. Sekarang anda tahu apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut.

beberapa cadangan

Dan akhirnya, saya ingin memberikan beberapa nasihat praktikal mengenai pelaksanaan kompleks ini. Pertama, bermula dengan bilangan minimum set, anda perlu akhirnya meningkatkan bilangan mereka. Cuba beberapa minggu latihan untuk melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 50 kali. Kedua, ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas anda semasa bersenam. Penguncupan maksimum otot perut berlaku pada pengeluaran nafas. Bagaimana untuk cepat mengeluarkan lemak perut? Latihan perlu dilakukan dengan mematuhi proses pernafasan yang betul. Ketiga, cuba untuk menetapkan badan dalam kedudukan yang tertentu selama mungkin sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Ini menyumbang kepada latihan yang lebih baik daripada otot abdomen.

Oleh itu, kita mengkaji apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghapuskan perut. Jika masalah itu telah pergi terlalu jauh, ia adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam program pembetulan dan berat badan lain-lain kaedah, termasuk urut, balutan badan, diet.