Belajar bagaimana untuk swing betul. Keberkesanan latihan bersepadu

Setiap atlet terlatih atau Sarjana Sukan memulakan aktivitinya dengan latihan yang beransur-ansur. Sekali sebelum profesional hari ini soalan ialah bagaimana untuk swing? Dan rakyat memberi jawab yang baik. Oleh itu, untuk mencuba nasib dalam sukan ini dan kami.

Program latihan adalah sesuai untuk kedua-dua profesional dan pemula untuk bermain sukan rakyat. Tugas utama mana-mana latihan sukan - untuk belajar sebanyak mungkin latihan yang berkesan. Dan menguasai mereka dengan betul.

kesilapan yang lazim

Banyak pemula datang pada meraih yang sama. Mereka cuba untuk melakukan latihan dengan usaha maksimum. Atau memberi diri anda beban yang melebihi kapasiti organisma. Dan tugas utama pemula - berasa senaman anda dan melakukannya dengan kecekapan maksimum.

Pendekatan dalam latihan

Apabila anda pertama kali datang ke latihan sukan, anda tidak akan mempunyai apa-apa idea bagaimana untuk swing. Untuk memulakan mengoptimumkan bilangan ulangan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan beberapa latihan dan masing-masing dengan 2-3 set. Diberikan, ia sedikit. Tetapi perkara utama - untuk mencapai kualiti ia senaman mereka. bilangan itu akan datang dengan masa.

Prozanimavshis 14-15 hari, anda boleh meningkatkan beban sedikit. Jika anda menetapkan berat dan tahu tentang beban biasa anda, cuba untuk membuat berat awal lebih mudah daripada biasa. pendekatan yang berkesan untuk meningkatkan kekerapan bekerja dengan berat daripada berat badan mereka. Oleh itu, anda akan merasa, bagaimana untuk pam sehingga bisep, dada, belakang, kaki dan bahagian-bahagian badan yang lain. Lama kelamaan, anda akan masuk ke dalam irama latihan, dan kemudian anda sudah boleh melakukan percubaan dengan beban.

Kekerapan hasil yang ketara

Internet sering digambarkan kes dari kehidupan sebenar. Apabila anak-anak muda (dan orang yang lebih tua), yang datang ke gym, menetapkan diri mereka terlalu banyak berat badan. Mereka mengambil selalu, dan menghabiskan banyak usaha. Tetapi di mana hasilnya? Jangan orang-orang ini memahami bagaimana untuk swing? Sudah tentu tidak. Dalam situasi lain, atlet berpengalaman pam sehingga otot di simulator hanya 2-3 kali seminggu. Dan mendapat hasil yang hebat. Profesional tahu dan bagaimana untuk swing betul pada bar dan bagaimana untuk melaksanakan akhbar bangku pada bar, menjadikan lif dan sebagainya. Apabila mana-mana orang yang berilmu bermula untuk melatih, ia kos apa-apa untuk meningkatkan berat badan otot walaupun sehingga 10 kg. Mari kita beralih kepada penerangan yang lebih praktikal program latihan kami.

Tips dalam latihan

• Cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk permulaan, ia akan cukup.
• Bagaimana untuk swing, mengimbangi beban pada kumpulan otot yang berbeza? Cuba untuk latihan berkumpulan dalam bisep kategori balik, triceps, dada. Menjelang akhir biarkan beban pada kaki.
• Swing abs sebentar lagi sebelum akhir senaman.
• Menetapkan masa latihan yang optimum, tetapi sekurang-kurangnya satu jam.
• Minum jumlah kecil cecair, dan hanya apabila perlu. Tidak perlu dikatakan, tidak memuatkan sehingga sebelum kelas.
• Menetapkan berat badan pada tahap yang sesuai dengan kes individu anda untuk kebanyakan latihan. Jika anda boleh melakukan beberapa ulangan lebih - mengikuti mereka, mengawal dinamik dan tanpa sebarang usaha tambahan.
• Kadar senaman adalah lebih baik untuk mengambil tidak cepat, secara beransur-ansur meningkat kepada sederhana. Yang penting, jangan terlalu banyak pekerjaan.
• Bagi setiap senaman hendaklah sekurang-kurangnya 3, 4, anda boleh mendekati.
• Untuk memahami bagaimana untuk swing, anda perlu berfikir tentang dari semasa ke semasa, untuk membentangkan butiran senaman yang anda lakukan pada masa ini. Dan untuk ini, kerana untuk pemulihan yang diperlukan rehat. Ia boleh dijalankan pada selang 3-5 minit.
• Dan akhirnya, jangan lupa untuk makan dengan baik. yang lebih baik dan lebih seimbang diet anda, lebih mudah ia akan menjadi untuk mengekalkan rentak kerja dan beban latihan.