Pemakanan untuk menu otot set besar-besaran. Pemakanan untuk pertumbuhan otot

Semua orang mempunyai impian untuk badan yang cantik dan pam. Semua melibatkan longgokan otot yang membonjol keluar dari bawah T-shirt. Mempunyai badan yang cantik, orang mula melakukan diet atau lakukan. Tetapi kebuluran dan kebangkitan "besi" untuk apa-apa plumbum. Kuasa untuk menu set jisim otot adalah sama pentingnya dengan, sebagai contoh, menjalankan dengan Barbell. Kadang-kadang atlet tidak melampirkan banyak kepentingan kepada hal ini, dan kemudian kecewa dengan keputusan mereka. Hanya untuk memilih menu yang sesuai untuk satu set otot, anda boleh mencapai kejayaan dalam bina badan.

50% kejayaan - pemakanan yang betul

Pilih menu untuk membina otot perlu hanya apabila rancangan untuk pam sehingga tugas. Jika seseorang pergi ke gym hanya untuk hanya menjaga diri saya dalam keadaan yang baik dan berasa otot, makanan khas yang tidak perlu. Kunci utama kepada kumpulan yang aktif jisim otot adalah untuk mematuhi diet khas.

Mengapa tiada kuasa tidak boleh melakukan

Jawapannya adalah untuk mencari masa yang lama adalah tidak perlu apabila terdapat beban yang besar pada otot, menghabiskan sejumlah besar tenaga. Oleh itu, untuk mengembalikannya ke dalam badan perlu melakukan jumlah yang sama nutrien. Ia mengikuti soalan berikut: "Jika anda makan buruk, di mana terdapat tenaga yang paling?". Ya, di mana sahaja! Pemakanan untuk set jisim otot (menu) adalah terutamanya bertujuan untuk mengembalikan tenaga yang sama dibelanjakan semasa latihan dan memastikan baru badan "bata" - protein.

Protein - bahan bangunan untuk badan kita

Seseorang tidak boleh biasanya membesar dan berkembang tanpa protein yang mencukupi. bahan-bahan ini termasuk dalam komposisi darah, otot, organ, dan banyak perkara lain dalam badan. Juga terdiri daripada protein enzim yang mengawal aktiviti organisma. Itulah sebabnya ia begitu penting untuk mendapatkan protein yang mencukupi. Penggunaannya menyediakan bahan-bahan pembinaan otot yang begitu penting dalam pengambilan orang ramai.

Satu lagi perkara: untuk membina sesuatu, anda perlu membelanjakan sejumlah tenaga. Itulah mengapa anda tidak harus mengabaikan makanan yang tinggi karbohidrat. bahan-bahan ini adalah sumber tenaga yang cepat, yang adalah perlu untuk pembentukan otot. Hasilnya adalah bahawa protein adalah "blok bangunan" untuk mendirikan kubu indah dan timbul, dan karbohidrat mereka dikumpulkan bersama-sama.

Rahsia peningkatan betul dan pesat dalam otot

Menu rahsia untuk meningkatkan jisim otot adalah mudah: ia adalah perlu untuk makan lebih daripada kalori, daripada yang mungkin untuk berbelanja. Hanya dengan cara ini, dan yang tidak mungkin, dalam bahasa yang mudah, untuk mengepam. Pemakanan perlu diberikan perhatian yang besar. Sebagai contoh, jika kesilapan yang berlaku pada bekalan kuasa semua kalori tambahan akan pergi segera ke dalam lemak, dan tidak di mana ia adalah perlu untuk atlet. Jika anda mengambil makanan semua berturut-turut, ia akan, kerana ia ditulis di atas. Pemakanan yang baik untuk otot tidak seharusnya mengandungi banyak lemak.

Ia paling sesuai untuk membina otot pemakanan sukan. Ulasan mengatakan bahawa kelebihan utama - ketiadaan lemak yang berbahaya dan gula, yang adalah satu permulaan yang baik dengan proses pengambilan jisim otot.

Rutin harian - kunci kepada kejayaan

Pemakanan untuk set jisim otot (lihat menu. Di bawah) memerlukan tokogo rutin harian, jadi badan boleh digunakan untuk penggunaan makanan semasa waktu tertentu. Di bawah adalah makanan harian yang paling seimbang untuk pembina badan pemula.

08:00 - Rise. Anda boleh melakukan latihan gimnastik atau pergi untuk berjoging pagi. Prosedur ini akan membantu badan dan otot untuk bangun dan membawa mereka dalam nada.

08:30 - Breakfast. hidangan pertama adalah sangat penting. Dalam kes tidak tidak boleh diabaikan. bina badan masa depan semestinya perlu sarapan yang enak.

11:00 - Makan tengahari. Kudapan sama penting sebagai hidangan utama. Ia adalah pada peringkat ini, satu dikhaskan untuk hari itu, yang kemudian dengan cepat dibelanjakan.

14:00 - Makan tengahari. Ia juga adalah satu titik penting dalam pengambilan makanan harian. Petang itu di dalam badan datang semua elemen yang paling penting untuk membina otot.

16:00 - Snack sebelum bersenam. makan ini tidak harus ketat, kerana ia mengambil pada perut yang berat tidak terlalu berguna.

18:30 - makanan ringan.

19:00 - Dinner. Untuk makan malam tidak perlu makan banyak makanan ringan.

21:00 - snek sebelum tidur.

Ini akan membolehkan bukan makanan rutin sukar untuk mendapatkan otot cepat.

Berapa kali sehari perlu makan

Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa atlet ini tidak sesuai dengan biasa tiga kali sehari rakyat biasa. Antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam diadakan terlalu lama. Untuk otot dada besar memerlukan pengisian semula biasa. Itulah sebabnya ia adalah makanan ringan perantaraan begitu penting. Lebih baik untuk mempunyai sedikit tetapi kerap.

Apabila atlet berasa lapar, ini adalah tanda pertama kelaparan kuasa yang tidak akan membawa kepada yang baik. Jika tahap daya jatuh, kortisol hormon dihasilkan. Tujuannya - untuk mengubah rizab terkumpul tenaga. Dia mula-mula masuk ke dalam otot. Iaitu, dalam masa kelaparan disebabkan oleh tindakan hormon berlaku dalam jisim otot pembakaran. Semua yang telah diberikan begitu banyak kesukaran dalam gimnasium, akan hilang. Oleh itu atlet akan mendapat jisim otot, jadi ia adalah penting untuk ingat tentang pengambilan makanan harian dan peranan pemakanan untuk mengepam badan selanjutnya.

Sarapan untuk bina badan

Breakfast adalah mungkin yang paling penting sekali makan. Pada peringkat ini tubuh pasukan begitu segar untuk masa depan hari bekerja. pengambilan makanan pitching pertama hendaklah terdiri daripada karbohidrat ringkas dan kompleks, dan juga protein. Untuk menetapkan berkesan jisim otot badan akan diperlukan dalam karbohidrat yang lebih kompleks (nisbah kira-kira 30% kepada 70%).

Mengikut skim B yang ideal harus kelihatan seperti ini:

1. Selepas bangun serentak untuk makan beberapa karbohidrat cepat. Pilihan terbaik dan paling berguna akan menjadi segelas jus segar. Ia tidak? Secawan teh dan roti dan mentega, juga, akan patut.

2. Jika terlalu malas untuk melakukan senaman pagi, anda boleh mula membuat sarapan asas. Pada peringkat kedua mengambil protein - telur goreng dan roti.

3. Ia masih sedikit - mengambil karbohidrat kompleks. Ada yang sedikit lebih baik, kerana depan itu undershot.

karbohidrat cepat

sarapan mesti mengandungi karbohidrat segera hadir. bahan-bahan ini cepat diserap ke dalam darah (proses bermula di mulut), dan secara dramatik meningkatkan tahap gula. makanan itu akan segera beralih daripada tidur dan menyedarkan badan. karbohidrat cepat yang terkandung dalam produk roti, coklat, ais krim, jus, buah-buahan, jem dan madu.

karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks perlu hadir pada sarapan bina badan untuk penyelenggaraan jangka panjang tahap yang sama gula darah. Untuk tidak berasa lapar selama beberapa jam, untuk sarapan pagi boleh makan bubur. Ia akan menjadi oatmeal yang terbaik, yang sangat berguna untuk perut dan usus.

protein

Mengandungi banyak protein terkenal dengan makanan berikut: ikan, daging, telur, susu dan keju. Pilihan yang terbaik adalah telur. Produk ini mengandungi sejumlah besar protein - bahan pembinaan utama dalam badan manusia. Di sana, mereka boleh dalam apa jua bentuk (hancur, telur goreng, atau hanya direbus setengah matang).

protein

Terdapat banyak khabar angin: "Protein - penawar untuk pembina badan, otot berkembang dengan pesat." Semua tajuk ini adalah hanya kursus pengiklanan yang baik. Tetapi apa yang protein? Ia hanya protein. Protein adalah hanya sebahagian daripada kompleks untuk membina otot, yang melibatkan senaman meletihkan, rutin harian, tidur yang sihat dan makanan. Protein untuk jisim tidak berguna tanpa faktor-faktor di atas.

Bagaimana untuk mengambil protein

protein ini juga perlu untuk menerima prosedur. Jika anda makan pada satu masa dos harian protein, sesuatu yang baik akan datang itu. bernilai mengambil dalam hidangan yang sederhana sepanjang hari. Protein adalah sebahagian daripada pemakanan sukan. Ulasan dinasihatkan untuk mengambil 1 kg untuk 2 gram bahan.

Pada waktu pagi, dengan cepat menghilangkan hormon otot merosakkan, ia adalah perlu untuk mengambil dos protein whey cepat, yang mengambil badan bahagian kanan protein.

Jika anda bekerja atau belajar tidak membenarkan untuk makan 5-6 kali sehari, satu kemestian untuk jisim otot akan menetapkan penerimaan protein segera yang sama.

Jangan lupa terima sebelum dan selepas latihan, kerana ini adalah masa yang badan memerlukan kekuatan tambahan.

pengambilan protein kompleks dengan pelbagai peringkat asimilasi akan terus menyokong penyelenggaraan semua bahan yang diperlukan dalam darah, yang pasti akan menyebabkan pertambahan otot.

Perkataan tentang air

Selalunya, apabila orang bercakap tentang latihan dan pemakanan sukan, pemikiran terapung protein, daging dan sebagainya. Malah, tiada badan tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa air. Penerimaan protein, karbohidrat tidak membina otot jika air itu tidak boleh dilepaskan. Disembunyikan saliran - salah satu daripada sebab utama untuk pertumbuhan otot panjang. Pada hari bina badan adalah bertanggungjawab untuk mengambil kira-kira 3.5 liter air, kerana jumlah besar cecair keluar semasa latihan, dan fungsi normal badan ia kadang-kadang kekurangan.

Bagaimana saya tahu sama ada yang tersembunyi di dehidrasi badan

Kaedah ini adalah sangat mudah: ia adalah perlu untuk minum tiga cawan air berturut-turut, jika selepas ini jumlah air seseorang tidak pergi ke tandas selama setengah jam, maka ia adalah tanda yang jelas dehidrasi disembunyikan.

Pemakanan untuk dail jisim otot (menu perlu bersedia mengambil kira cadangan di atas) adalah sangat penting. Hanya dengan bina badan pemakanan yang betul boleh mencapai kejayaan dalam perniagaan mereka.