Berjalan untuk penurunan berat badan akan menggantikan beberapa latihan sukar

Orang yang tidak mahu berurusan dengan kerja fizikal yang sukar, tetapi pada masa yang sama ingin mempunyai angka langsing dan badan yang cantik, akan berlumba berjalan untuk penurunan berat badan. Perkara yang paling mudah yang boleh anda lakukan - hanya berjalan kaki, kerana di mana-mana anda melakukannya sepanjang hari. Untuk mula kehilangan berat badan, menjaga cukup untuk pergerakan dan menetapkan beberapa peraturan. Artikel ini akan menangani soalan-soalan seperti: bagaimana untuk memulakan mengamalkan berjalan kaki, seperti yang anda perlu bergerak sehari, bagaimana untuk meningkatkan beban, dan lain-lain.

Tidak lama dahulu, para saintis telah mencipta satu alat khas "pedometer" yang menjejaki langkah yang anda lakukan setiap hari. Ia tidak perlu untuk pergi ke latihan khas, kerana anda membeli-belah, kerja, mesyuarat perniagaan dan tempat-tempat lain.

Jumlah langkah yang anda perlukan setiap hari?

Balas kepada soalan ini adalah sangat mudah. Sekarang, apabila kehidupan adalah sebahagian besarnya automatik, orang itu membuat banyak kerja yang kurang fizikal berbanding sebelum ini, ini boleh digunakan untuk berjalan. Tidak setiap pergi dari rumah ke tempat kerja dengan berjalan kaki, dan ia adalah lebih baik untuk duduk di dalam bas atau di kawasan pedalaman kereta. Untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu berada dalam gerakan untuk masa yang lama. Ahli-ahli sains telah menemui beberapa peraturan, dan jika mereka mematuhi, berjalan akan berbuat baik. Abdi hari pas sehari secara purata, 1500 -. 2500 langkah .. Ketika itu manusia langkah dewasa adalah kira-kira 0.8 m, hari ia angin kira-kira 1.8 -3.5 km. Ia adalah sangat kecil. berjalan pantas untuk kehilangan berat badan menunjukkan bahawa seseorang mempunyai kaitan untuk sehari secara purata, 3000-3500 langkah. Dan untuk mula kehilangan berat badan, ia mesti melakukan lebih daripada 10 ribu langkah.

Diet yang seimbang dengan latihan

Berjalan untuk penurunan berat badan akan memberikan hasil yang anda jika anda melakukan beberapa peraturan.
Sudah tentu, ini termasuk pemakanan yang betul. Anda perlu tahu bahawa dalam 45 minit pertama amalan, anda tidak kehilangan berat badan atau per gram, kerana dalam tempoh ini, tenaga adalah pembakaran otot.

Jika anda baru sahaja bermula untuk menjaga diri mereka sendiri, kemudian pergi pada kadar yang perlahan, tetapi pada jarak yang jauh. Dari masa ke masa, apabila anda akan mudah osilivat jarak bekas perlu meningkatkan tempo, masing-masing, lemak akan dibakar dengan lebih cepat.

Bagaimana untuk memulakan untuk maju?

Jika anda baru dalam perkara ini sukar, maka pertama anda tidak akan dapat melakukan perjalanan jarak 10 ribu langkah. beban yang perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mulakan dengan norma yang boleh diterima untuk anda dan meningkatkan jarak 500 langkah setiap minggu. Secara kebetulan, latihan hendaklah dilakukan 3-4 kali seminggu, boleh menjadi lebih, tetapi tidak semua mempunyai masa. Dan juga meningkatkan masa latihan, tetapi anda perlu tahu bila untuk berhenti dan tinggal masa.

Untuk mengira bilangan langkah, membeli pedometer, yang perlu memakai sebelum bersenam. Setiap petang selepas latihan merekodkan jumlah kilometer perjalanan. Tidak lama kemudian anda akan terkejut, kerana keputusan anda akan meningkat sebanyak beberapa kali.

Adalah penting untuk ingat bahawa berjalan kaki untuk menurunkan berat badan - jurulatih yang sangat baik. Tetapi hanya dalam kes, jika kita menganggap semua peraturan dan menjalankan latihan biasa. Jika tidak, keputusan adalah tidak mungkin untuk sila.