Bikini kecergasan: makanan dan senaman untuk pelaku diet

Metabolisme dalam badan kita hanya boleh dibandingkan dengan api yang terbakar dalam relau. bahasanya boleh membakar lemak karbohidrat, protein, dan berlebihan yang mengganggu kehidupan begitu banyak daripada jantina yang adil. Kepada bagaimana anda betul menubuhkan relau, dan akan bergantung kepada hasil daripada bentuk fizikal anda. Walau bagaimanapun, sesetengah diet tidak menyelesaikan masalah. Menurut kebanyakan jurulatih, ia memerlukan pendekatan yang menyeluruh. Yang ia menawarkan bikini kecergasan. Pemakanan dan senaman, serta sikap yang betul membantu untuk menghadapi cabaran dan mencapai bentuk ideal.

maklumat umum mengenai kawasan sukan

Senaman bikini kecergasan direka untuk mencapai bentuk badan yang ideal. Ini adalah trend yang berasingan dalam kecergasan, yang penting bahagian harmoni seluruh badan, rahmat kucing, serta bantuan yang boleh dilihat. Dan hobi berguna, manakala yang lain berkembang menjadi pekerjaan yang sebenar untuk satu latihan tersebut. Hasil kerja mereka, kedua-dua kumpulan wanita, tidak teragak-agak untuk menunjukkan. Selalunya ia adalah gambar gimnasium. Sebagai contoh, ia begitu terkenal atlet Brazil dan pemenang yang besar tajuk Larissa Reis.

Dengan cara ini, banyak pemula dan atlet pertengahan cuba untuk mengekalkan diari dalam talian atau blog. Pada mereka, mereka berkata, bagaimana untuk melatih, apa unsur-unsur sukan "kimia" untuk mengambil. Dan sebahagian besar daripada mereka bercakap tentang diet yang betul dan seimbang. bikini kecergasan, menurut mereka, adalah mustahil untuk menguasai tanpa peraturan yang mudah. Lebih-lebih lagi, ia adalah perlu untuk benar-benar pulih diet anda dan mod makan.

"Bikinistki" dan ahli bina badan wanita

Oleh kerana persamaan tertentu dalam sistem bikini kecergasan pekerjaan boleh dibandingkan dengan bina badan wanita. Dalam kedua-dua kes, pemodelan badan itu dilakukan dengan mengorbankan diet yang seimbang, minum rejim cekap dibuat dan dipilih khas sesi di gimnasium. Berikut adalah beberapa tempat yang seolah-olah atlet tidak sama. "Bikinistki", tidak seperti wanita ahli bina badan kelihatan lebih harmoni. Mereka tidak mempunyai otot terlalu membonjol. Visual, mereka tidak dipam. Dan yang benar-benar harus mengakui, kelihatan feminin dan semula jadi.

Apa yang berbeza mengenai kecergasan bikini bodyfitness?

Pada teras, bodyfitness dan bikini kecergasannya sama. Kedua-dua arah bertujuan harmoni mengepam badan. Dalam kedua-dua kes, pendekatan yang komprehensif yang terdiri daripada diet, beban kuasa intensif dan penggunaan ubat-ubatan pembakaran lemak. Plus semua kawasan-kawasan yang berkaitan dengan pertandingan yang sama.

Seperti "bikini", bodifitnes dianggap sebagai salah satu disiplin baru, yang memberi tumpuan kepada kecantikan estetik dan badan sukan. "Bikini" - ia juga adalah nama pencalonan yang diluluskan oleh Kongres Persekutuan Antarabangsa Bina badan dan Kesihatan pada tahun 2010. Untuk gelaran "model bikini" boleh menuntut jantina yang adil, mempunyai kontur badan yang cantik, olahraga dan pada masa yang sama dari segi estetik badan. Untuk mengambil bahagian mereka perlu mengikuti diet dan senaman.

Apakah pengajaran yang boleh mencapai bikini kecergasan?

bikini kecergasan (diet dan senaman di dalamnya memainkan peranan penting) - yang agak baru, tetapi sudah disayangi oleh ramai dalam bina badan pencalonan wanita tradisional. Tujuannya adalah lebih global daripada ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Menurut ramai jurulatih, ia dikaitkan dengan penyusunan semula "sukan besi" dan dipopularkan di kalangan orang ramai.

Dengan pendekatan yang betul untuk pekerjaan dengan sukan ini ia membantu menghilangkan lemak berlebihan dan selulit tidak berat sebelah. Ia boleh digunakan untuk memperoleh trim, badan trim, kulit yang sihat dan jisim otot peningkatan yang sederhana.

Dan, sudah tentu, mencapai keputusan yang boleh dilihat, gadis atlet mudah mengatasi sistem yang sedia ada serta meningkatkan tahap harga diri mereka. Semua ini membantu mereka untuk mencapai latihan terancang untuk bikini kecergasan. Pemakanan dan senaman juga menyumbang kepada pembentukan badan anda dan sikap mental.

Bolehkah saya mendapatkan ke acara tersebut?

Mengenai persaingan "bikini" boleh mendapatkan sesiapa sahaja yang sesuai dengan kriteria anda. Khususnya, semasa penilaian peserta juri mengambil kira struktur badan dan perlembagaan asal. Mereka harus mempunyai kaki yang panjang, leher dan batang tubuh tidak terlalu panjang. Peranan utama dimainkan di sini oleh data kecenderungan semula jadi dan mengambil bahagian dalam bentuk yang sempurna.

Pada masa ini, ia adalah sejenis sangat menuntut sukan dengan persaingan yang besar. Ia adalah sukar untuk memecahkan, tetapi ia sebenar. Untuk melakukan ini perlu menjadi panjang dan sukar untuk melatih. Tetapi perkara utama - untuk melupakan yang manis dan lazat.

Tips untuk pemula: di mana untuk bermula

Jika anda membuat keputusan untuk masih menguasai sukan ini menghiburkan, tetapi tanpa tenaga, bermula dengan perundingan profesional. Sebagai peraturan, arahan sama menyediakan pengajar di gimnasium atau bikinistki pengamal ". Sebagai contoh, tips untuk pemula menyediakan model kecergasan dan bekas pemenang "Bikini" dalam persaingan metropolitan antara wilayah Ekaterina Usmanova. atlet terbaik, dengan cara itu, bernasib baik untuk berkahwin dengan seorang pengajar kecergasan profesional.

Menurut gadis itu, bersedia untuk bikini kecergasan Ia mesti bermula dengan sikap yang betul dan senaman yang ditetapkan. Dia tidak memihak kepada diet, tetapi lebih suka makan yang betul. Dalam menu hariannya sentiasa buah bilik, sayur-sayuran, bijirin, dan juga daging dan produk ikan.

Apa yang termasuk dalam program asas?

Menurut berpengalaman "bikinistki" setiap pemula dan terus atlet memerlukan program latihan peribadi. Tetapi ada juga yang dipanggil backend, yang mematuhi orang baru. Dalam jumlah bikini kecergasan (sebelum dan selepas senaman adalah disyorkan untuk minum minuman tenaga khas) direka untuk 5 hari.

Sejak hari pertama, atlet melakukan senaman kebanyakannya di bahu. Sebagai contoh, ini boleh termasuk latihan berikut:

• Dari kedudukan berdiri adalah tekan ke atas (dilakukan oleh pemberat kecil).
• Ia adalah satu cerun sedikit dan teras dumbbell datang dari kedudukan berdiri (Timbang diketatkan ke dada).

Pada hari kedua memberi fokus kepada belakang dan tangan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi dumbbells pendawaian sambil berdiri, lengan link, mengangkat berat kerana kepala. Anda juga boleh melakukan duduk dan mendapatkan daripada itu melepasi palang. Pada hari yang ketiga memberi tumpuan kepada bahu dan belakang, empat - kaki, dan kelima - triceps dan belakang.

bikini kecergasan: dianggarkan makanan dan senaman

Bagi sesetengah wanita menguruskan badan diet dianggap sebagai candu. Tetapi, menurut berpengalaman "bikinistok", ia adalah perlu untuk mencari keseimbangan antara kekangan dalam makanan dan sukan. Dan apabila memilih diet yang mesti menentukan peratusan lemak badan yang berlebihan berhubung dengan berat badan anda. pengiraan ini dipanggil ujian kecergasan. Ia dijalankan dalam kebanyakan gimnasium sebelum latihan.

Lebih-lebih lagi, bermula diet, peraturan makanan tertentu perlu diikuti. Khususnya, dalam diet anda harus protein masa ini lebih daripada karbohidrat dan kurang lemak. Juga bernilai menyusun semula kuasa jadual anda dengan pergi kepada prinsip bahagian. Ini bermakna bahawa anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 6-7 kali sehari, tetapi dalam jumlah yang kecil. Jadi, jika sepanjang hari, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 2000 kcal, nilai tenaga bagi setiap hidangan akan hanya 300-330 kcal. Di sini prinsip ini mematuhi atlet bikini kecergasan. Pemakanan dan senaman - dua tiang kukuh di mana dibina dan badan atlet.

Apa yang tidak boleh makan makanan yang?

Apabila beralih kepada diet, berkata pengajar "bikini", jumlah kalori dalam makanan perlu dikurangkan secara beransur-ansur. Jika tidak, anda menghadapi risiko dengan cepat kehilangan jisim otot. Anda tidak boleh minum arak, dan variasi kuah. Kebanyakan produk-produk ini adalah sangat tinggi dalam kalori. Selain itu, banyak komponennya boleh mengekalkan air dalam badan, yang mengurangkan kemungkinan kehilangan berat badan.

contoh menu untuk "bikinistok"

Selalunya, atlet menu seimbang kelihatan sama. Walaupun terdapat beberapa pengecualian. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi banyak gadis-gadis lebih suka makan putih telur, oat, bayam, sepotong kecil limau gedang atau kiwi. Sebagai makanan ringan akan sesuai dengan ayam atau ayam belanda payudara dan bayam daun rebus. Pada makan tengah hari anda boleh makan anak lembu rebus dihias dengan kentang manis dan asparagus. Snek yang terbaik adalah dilakukan dari ayam rebus dan brokoli kukus. Dan untuk melengkapkan hari boleh menjadi makan malam ikan (kukus) dan kacang hijau.

Beberapa perkataan mengenai latihan

Sebagai peraturan, "bikinistki" tidak bertujuan untuk peningkatan berlebihan dalam jisim otot. Oleh itu, beban kuasa digunakan, tetapi tidak bersemangat. Selalunya, mereka bekerja pada prinsip untuk meningkatkan bilangan ulangan atau keutamaan latihan litar. Dan untuk cepat membakar lemak badan, mereka cuba untuk menggabungkan kadiotrenirovkami beban kuasa. Dan, sudah tentu, banyak perhatian dibayar kepada pemakanan. Seperti yang anda lihat, untuk menguasai diet bikini kecergasan dan senaman Ia mesti dimasukkan ke hadapan.