Bagaimana untuk duduk di atas membelit kanan salib? Regangan dan latihan untuk merentas membelit

Membelit adalah salah satu cara untuk menunjukkan fleksibiliti badan. Setiap gadis mahu mengejutkan semua orang dengan mereka regangan, meninggalkan kesan yang berkekalan. Membelit digunakan dalam pelbagai bidang aktiviti - gimnastik, balet, seni mempertahankan diri dan tarian. Kadang-kadang melintang atau membujur berpecah - unsur utama bersuara. Tetapi beberapa tahu bagaimana untuk betul duduk di atas membelit silang tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Apa yang merentas membelit?

Ini jenis tali dianggap lebih sukar untuk melaksanakan, ramai yang tidak mempunyai cukup tekad untuk mencapai keputusan ini. Di sini, perkara utama - untuk meletakkan di hadapan-Nya gol dan bersedia untuk melaksanakannya. Tetapi hal duduk di membelit salib dan apa yang kelihatan seperti? membelit melintang ialah kaki sepenuhnya bercerai-berai dalam keadaan duduk. Terdapat banyak berbeza latihan untuk ketahanan dan regangan otot yang mencapai matlamat dengan lebih cepat.

Peraturan asas dalam perjalanan ke membelit salib

Harus jelas bahawa berpuasa untuk duduk di atas membelit salib tidak berjaya, jadi anda perlu mengikuti beberapa peraturan untuk membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki dengan lebih cepat.

1. Regangan otot. Tanpa regangan dalam kes tidak tidak bersenam, terutama berkenaan dengan membelit. Senaman ini akan membantu untuk memanaskan seluruh badan. Untuk tujuan ini, kita membuat beberapa pergerakan mudah: berjalan di tempat, badan condong dan menendang kaki mereka ke tepi. Untuk mendapatkan manfaat berganda, adalah disyorkan untuk memanaskan badan selepas kardio.

2. latihan harian. Mengenai persoalan bagaimana untuk duduk di atas membelit silang, satu jawapan - senaman yang kerap, yang boleh membawa kepada kejayaan. Ia adalah wajar untuk meregangkan pada bila-bila masa di siang hari. Pertama adalah untuk melatih pada hari berikutnya, dan apabila badan menyesuaikan diri dengan tekanan - setiap hari.

3. pakaian. Mengenai bagaimana seseorang gaun semasa latihan, dan keputusan akhir bergantung. Hanya tawaran mesti berada di dalam bilik yang panas, selepas memakai longgar T-shirt, seluar dan stoking. Hanya izinkanlah stoking untuk tergelincir di atas lantai, yang mempunyai kesan yang positif di sepanjang, jadi ia adalah lebih baik untuk memilih permaidani lantai. Slip perlu dikawal, jika tidak, anda boleh lusuh ligamen.

4. Latihan bersama-sama. Ke kelas lebih menarik, anda boleh melampirkan ia rakan anda. Seseorang yang lebih berpengalaman akan memberitahu anda bagaimana untuk menjaga postur yang betul dan melaksanakan silang membelit. Seorang kawan boleh menekan pada bahu dan kaki, yang menyumbang kepada pengukuhan membelit.

5. Jangan tergesa-gesa. Dalam keperluan untuk tahu langkah itu, ini juga digunakan untuk regangan otot. Terlalu banyak tekanan akan menyebabkan kecederaan, dan kemudian perlu memberi apa-apa senaman untuk tempoh yang lama.

6. Luar. Di atas tali, anda boleh bekerja dalam yang tenang dan di tempat yang bising, ia bergantung kepada pilihan orang itu. Keadaan ini perlu memberi inspirasi. Hanya dalam keselesaan orang akan dapat memberi tumpuan kepada badan dan deria anda. Sebagai contoh, beberapa kelas tidak tanpa muzik keras dan TV.

Latihan untuk membelit salib

Setiap senaman perlu bermula dan berakhir dengan regangan, terutama membelit, di mana keseluruhan beban jatuh pada penjelasan daripada otot kaki.
Untuk mengelakkan sebarang masalah seperti ligamen koyak dan patah otot, anda mesti terlebih dahulu memanaskan badan. Kita tidak harus cuba untuk melakukan semua latihan sekaligus.

"Wasp"

IP: kaki lebih luas daripada bahu, jari kaki - ke sisi, mencangkung yang mendalam. Kaki ditekan ke lantai, paha selari dengan lantai, lutut berlaku di tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk meregangkan siku di atas lututnya, manakala menolak pelvis ke hadapan. Ini akan membantu untuk meregangkan otot-otot pelvik. Latihan ini akan membantu untuk memulakan latihan dan lebih dekat dengan impian dihargai - untuk duduk di atas membelit silang.

Serangan di bahagian sayap

IP: satu kaki menghulurkan ke sisi, di pihak yang lain (kaki bengkok) memberi tumpuan berat badan. kaki ini benar-benar meletakkan di atas lantai dan hip diregangkan secara maksimum. Selepas 30 saat, berat badan dipindahkan kepada perlawanan kedua. Latihan ini boleh dilakukan sedikit berbeza: stop itu tidak dimasukkan sepenuhnya di atas lantai dan kaki terletak di bahagian dalam kaki, meneran otot pada sendi lutut.

"Katak"

IP: duduk di atas lututnya, bar - sampingan. Lutut diternak di tangan dan memakai bar, tangan yang lain di atas lantai. Sudut di antara paha, kaki yang lebih rendah dan badan perlu menjadi lurus. Ia memerlukan bantuan lain, yang terletak di atas. Sekarang kita perlu cuba untuk berehat otot, dan rakan kongsi yang akan memerhatikan kedudukan yang betul pelvis. Latihan ini agak menyakitkan, kerana regangan pangkal paha. tidak perlu tergesa-gesa.

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk duduk di atas membelit silang, tetapi benar-benar mahukannya, senaman yang rumit. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan bar, yang terletak di bawah lutut dan tarik kaki ke tepi. kaki ditekan sepenuhnya ke lantai. Stretch hendaklah sekurang-kurangnya 3 minit, menukar kaki. Lagi perlahan-lahan dibawa keluar dari bar kedua dan perlawanan kedua dilanjutkan.

"Butterfly"

IP: duduk di atas lantai, kaki bengkok pada lutut, kaki disambungkan. Tumit maksima diperketatkan kepada badan, lutut ditekan ke lantai dengan tangannya. belakang tidak bengkok, dan diadakan dalam kedudukan tegak. Sebelum kaki diletakkan tangan dan dibuat bersandar ke hadapan. belakang lurus dan lutut ditekan sepenuhnya ke lantai. Latihan ini membantu meregangkan paha dan pangkal paha tendon untuk meningkatkan fleksibiliti.

"Damn"

IP: duduk di atas lantai, kaki lurus, bercerai pada tangan, jari kaki menunjuk lurus ke atas. Tangan menjangkau ke hadapan, adalah cerun di hadapannya. Kita mesti cuba untuk menyentuh dada ke lantai dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Senjata diulurkan dibuat giliran untuk satu kaki, dan kemudian - untuk yang kedua. Seseorang itu perlu cuba untuk memahami tangan kaki dan melakukan 10 cerun dengan 5 set. Latihan ini berkesan boleh meregangkan bahagian dalam dan belakang paha dan belakang tendon lutut dan bertindak sebagai melintang yang berkesan regangan membelit.

Menyentuh jari kaki anda

PI: berdiri, kaki lurus, kaki - bersama-sama. Ia ialah kecerunan lantai - ia adalah perlu untuk cuba untuk mendekati jari kaki. Lutut harus tetap lurus, dan di setiap sudut keperluan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 40 saat. Latihan ini boleh dilakukan dengan satu bengkok kaki, yang mempunyai kesan yang baik pada otot dan tendon di lutut.

Siku menyentuh lantai

PI: berdiri, kaki - bahu-lebar selain. Kaki harus lurus, dan apabila anda bersandar ke hadapan, anda perlu cuba untuk mendekati lantai dengan tangannya. Dalam kedudukan ini perlu dibuat untuk membengkok dan meletakkan siku di atas lantai. Berdiri, yang dibuat cerun ke mata kaki barisan - kita mesti cuba untuk mengepit tangan mereka. Latihan ini adalah salah satu yang paling penting dan dilakukan sebelum berpecah. Ia perlu dilakukan 10 kali dalam 5 set.

Amaran untuk pemula

Anda tidak boleh duduk di atas membelit yang mendadak, ia tidak akan membawa kepada keputusan yang baik, tetapi hanya mencederakan otot dan ligamen. Malangnya, ramai orang, tidak ada persoalan tentang bagaimana untuk duduk di atas membelit salib, kerana struktur badan mereka tidak bertujuan untuk menjadi yang terbentang lengkap. Dalam kes ini, ia adalah mustahil dari segi fizikal untuk duduk di atas membelit silang penuh, tanpa mengira bilangan dan tempoh latihan.

Tips untuk pemula

Anda perlu bersabar, kerana perpecahan daripada latihan yang pertama tidak akan berfungsi. Kadang-kadang ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam tempoh beberapa bulan latihan rintangan, tidak jam. Untuk perubahan, ia adalah disyorkan untuk melakukan perpecahan di dinding, meregangkan kaki di hadapan dinding, seolah-olah cuba untuk melakukan perkara yang berpecah. Melakukan senaman lain adalah dibenarkan hanya selepas rasa ketegangan pada otot kaki.

Membelit untuk kanak-kanak

Ramai orang dewasa percaya bahawa anak-anak ketika lahir adalah fleksibel dan mereka tidak perlu latihan untuk membelit. Ini amat mengelirukan, kerana kanak-kanak perlu dilatih untuk mengajar hak untuk duduk di atasnya, dan regangan pada membelit salib untuk membantu anda. Jika kanak-kanak biasa dengan menjalankan dari usia awal, mereka akan berbeza daripada rakan-rakan keplastikan dan fleksibiliti. Masa yang terbaik untuk permulaan kanak-kanak untuk sukan itu - 5-7 tahun, apabila otot yang sangat elastik. Kelas diadakan secara tetap, dan anda perlu bermula dengan latihan untuk fleksibiliti.