Diet protein untuk penurunan berat badan semasa latihan: menu terperinci

Dalam dunia hari ini terdapat sekurang-kurangnya tiga sistem yang paling popular yang memerlukan peralihan penuh kepada diet protein untuk penurunan berat badan. diet itu dianggap sangat berkesan dan selamat untuk badan. Selain itu, mereka dikreditkan dengan sifat-sifat ajaib pembersihan dan penyembuhan badan, dan juga kekurangan berat badan selepas kursus. Jadi sama ada ia sebenarnya, kita akan cuba untuk mengetahui bersama-sama dengan anda. Di manakah idea pelangsingan akar pada diet protein? Pertama, penulis merujuk kepada teknik-teknik nenek moyang prasejarah kita, yang sering digunakan daging itu, dan kedua, kos memproses protein yang sering melebihi nilai tenaga yang produk ini mempunyai. Tetapi terdapat banyak kesulitan. diet protein untuk penurunan berat badan - ia tidak candu, apa-apa sekatan diterima oleh badan yang keras, kerana untuk prestasi yang optimum ia memerlukan protein, lemak dan karbohidrat serta vitamin dan mineral.

Apa yang protein dan apa yang boleh memohon

Sebatian tinggi molekul yang terdiri daripada asid amino. Ia adalah bahan bangunan untuk badan. Apabila atrofi otot kekurangan protein, iaitu ia perlu mengekalkan jumlah otot biasa, pemulihan tisu cedera, pengeluaran sel darah merah. Jangan lupa bahawa hati - juga otot, tetapi ia juga bergantung kepada kesihatan jumlah biasa protein. Beberapa hormon berdasarkan sebatian protein. diet protein pelangsingan berdasarkan fakta bahawa pengambilan protein, orang mampu diri dalam bahan yang paling penting untuk hidup, tetapi pengambilan kalori masih agak rendah. Oleh itu, badan mesti membelanjakan kedai lemak. Ini adalah benar, tetapi hanya sebahagiannya. Pertama, tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi untuk diet protein penurunan berat badan tidak berkesan, dan kedua, kekurangan semua bahan-bahan lain akan tetap memberi kesan kepada kesihatan.

Bagi siapa adalah diet protein sesuai

Pada asasnya, ini adalah orang yang lebih suka melihat setiap hari di meja daging dan produk haiwan itu. Satu keputusan yang baik memberikan diet protein untuk penurunan berat badan semasa latihan sebagai diet melibatkan pengecualian lengkap karbohidrat. Tetapi walaupun dengan beberapa kejayaan hidup yang tidak aktif boleh dicapai jika kita menyekat pengambilan kalori makanan. Sebagai contoh, daging lembu panggang mengandungi dos yang baik lemak dan dada ayam rebus - ia adalah protein tulen. Orang ramai tertarik dengan sistem ini adalah senang. Malah, untuk mengekalkan minggu pada epal atau beras adalah amat sukar, tetapi apabila anda boleh makan daging dan telur, kelaparan tidak akan meneruskan. Pada masa yang sama penurunan kesihatan umumnya tidak berlaku jika, sudah tentu, tidak keterlaluan.

tindakan itu berdasarkan diet kekurangan karbohidrat. Akibat kekurangan berterusan bahan-bahan penting dibina semula metabolisme, dan badan mula memproses kedai lemak menjadi tenaga, yang sepatutnya keluar dari bijirin dan sayur-sayuran. Diet protein paling berkesan untuk penurunan berat badan semasa latihan, kerana tenaga yang lebih dimakan, lebih sengit akan cair saham subkutaneus.

peraturan asas

Walaupun kesederhanaan jelas dan mudah, jangka panjang mematuhi sistem seperti itu adalah sukar. Jika anda hanya akan cuba diet protein untuk penurunan berat badan, menu anda akan muncul pepejal dan juga berlebihan. Tetapi tanpa ulam biasa roti dan daging, telur dan produk yang diberi kuasa lain dengan cepat bosan, dan kerana badan itu berteriak-teriak untuk karbohidrat, ia bermula ujian kuasa kehendak anda. Agar tidak berpisah dan mendapatkan hasil, ia adalah perlu untuk mematuhi kuasa pecahan, makan 3 jam sebelum tidur, dan tidak lebih awal daripada satu jam selepas kebangkitan. Sedikit karbohidrat masih perlu dalam diet, kerana mereka sangat penting untuk badan. Ia adalah wajar bahawa ia adalah bijirin, seperti beras perang, tetapi tidak lebih daripada 40 gram setiap hari, dan anda perlu menggunakan mereka pada waktu pagi. Sayur-sayuran termasuk dalam menu, tidak mengandungi kanji. Di samping itu, produk hendaklah dimakan rebus. Pada hari yang anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air, dan juga untuk mengehadkan penggunaan buah-buahan manis. Tetapi limau gedang dan hijau epal boleh dimakan tanpa sekatan.

produk yang diberi kuasa

Apa yang perlu makan mereka yang memilih diet protein untuk menurunkan berat badan? Ulasan mengatakan bahawa unik sudah tentu seumpamanya membolehkan untuk makan ikan berminyak, sosej dan juga mayonis. Ini adalah benar, tetapi anda perlu membuat tempahan dengan segera. Daging - kebanyakannya protein, sedangkan sosej - adalah lemak hampir tulen. Beliau bukan sahaja tidak memberi badan yang diperlukan untuk protein otot, tetapi ia akan menyediakan sebahagian besar daripada lemak dicerna. proses pelangsingan betul-betul rosak. Begitu juga dengan mayonis. Jika kita bercakap mengenai lemak babi, maka produk ini sudah pasti berani, tetapi sama ada ia adalah mungkin untuk makan banyak tanpa roti dan bijirin? Mungkin tidak, tetapi ia akan memberi lama rasa kenyang a. Tetapi asas diet harus semua ayam yang sama (tanpa kulit), telur, keju rendah lemak kampung dan ikan.

produk yang dilarang

Kami terus mempertimbangkan diet protein untuk penurunan berat badan. Makanan yang boleh dimakan, kita akan telah dikemukakan, dan kini pergi kepada fakta bahawa anda perlu memadam daripada diet anda. Tidak termasuk roti dan tepung produk, gula-gula, termasuk minuman ringan berkarbonat, gula dan bahan lain. Perlu dikeluarkan dari diet minyak sayuran dan mentega, sebagai pengisian, gunakan jus lemon. Apa-apa alkohol dilarang.

Kebaikan dan keburukan diet

Marilah kita lebih memahami apa yang menjadi suatu diet protein untuk penurunan berat badan. menu terperinci kami memberi sedikit kemudian, tetapi buat masa ini mengambil kira pendapat doktor, pakar pemakanan. Mereka adalah sebahagian besar kepada penggunaan diet drastik, termasuk dan protein. Pada pandangan mereka, seperti litar bekalan kuasa boleh membawa kepada pembangunan ketosis pemakanan, iaitu kekurangan karbohidrat. diet protein memerlukan suplemen vitamin, kerana untuk masa yang panjang, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan adalah dilarang. program ini adalah berkesan hanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, dan sebenarnya pengurangan yang munasabah dalam pengambilan kalori ditambah sukan menghasilkan keputusan yang sama baik.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan, dan sebahagian daripada kebaikan. Anda tidak perlu melepaskan makanan dan mengalami kelaparan. Dalam kes ini, hasilnya akan menjadi sangat cepat, secara literal dalam tempoh sebulan. Sistem ini membolehkan anda untuk menetapkan semula beberapa rekod kilogram, lebih daripada 10 untuk 3 bulan. Di samping itu, tidak semua orang sesuai dengan jadual ini, yang menunjukkan diet ini. Sebagai contoh, vegetarian dia betul-betul menolak.

Terdapat juga sebab-sebab yang pakar pemakanan menentang apa-apa sistem bekalan kuasa. makanan haiwan adalah amat sukar untuk badan dan meletakkan tekanan pada organ-organ dan sistem. Mengalami perut dan hati, pankreas dan usus. Selain itu, seperti makanan yang mempunyai banyak kontra. Antaranya, gout dan kekurangan buah pinggang, gastrik dan ulser, kegagalan jantung, strok dan serangan jantung. Sebarang penyakit buah pinggang dan hati - satu sebab untuk meninggalkan diet protein. Kadar maksimum - tiga bulan, tetapi jika pada latar belakang perubahan diet anda rasa berat di dalam perut, sakit, loya dan kembung, jadi sekurang-kurangnya perlu melembutkan keadaan diet. ayam rebus, salad sayur-sayuran segar dan bijirin daripada bijirin penuh, bersama-sama dengan keju dan buah-buahan - adalah diet yang lengkap yang menggalakkan penurunan berat badan, tetapi ini adalah benar-benar biasa dilihat oleh badan. Seterusnya, kami mengambil kira diet makanan protein selama sebulan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan perjalanan. Di hadapan kontra adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan, dia akan memilih sistem yang lebih lembut untuk anda.

padang bulan, hari pertama

Pasti anda sudah biasa dengan pelbagai diet protein. Ini "Kremlin" dan "telur", "Maggi" dan lain-lain lagi. Hari ini kita melihat sistem sejagat, yang boleh diikuti. Kursus ini adalah lebih kurang - per bulan, anda boleh mengurangkannya serta peningkatan, bergantung kepada tujuan dan kesejahteraan. menu ini diulangi setiap tujuh hari, jadi kami menawarkan anda satu diet selama seminggu. Hari empat makanan sepatutnya: ia adalah 200 g lemak yogurt untuk sarapan pagi, 2 dada ayam dengan ulam brokoli untuk makan malam dan balang yogurt untuk makan malam dan minuman petang. Sepanjang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air mineral.

Hari kedua

Pada waktu pagi anda boleh membantu diri anda yogurt dan epal hijau. Pada makan tengah hari 100g sesuai apa-apa daging dengan tomato, keju dan lada manis. Seperti yang anda lihat, tidak begitu lapar diet protein untuk penurunan berat badan. Resipi boleh dipilih mengikut pilihan mereka. Ini boleh menjadi ayam dalam sos tomato dengan salad lada, rebus sayur-sayuran, daging lembu tumis dalam tomato atau sup tomato dengan daging. Pada makan tengah hari anda akan mencari 200 gram ikan dengan saderi. Makan malam mewakili dua telur rebus dan coleslaw.

Pada hari ketiga

pagi bermula dengan yogurt dan cawan strawberi. Untuk makan tengah hari, anda akan lagi 2 keping dada ayam. Kira-kira 4 jam Belai diri anda sebahagian daripada keju lembut, yang boleh menambah herba segar. Pada majlis makan malam hari itu meletakkan daging, rebus dengan sayur-sayuran. Pilihan terbaik adalah ayam dengan zucchini dan tomato. Jangan lupa bahawa anda perlu menyediakan makanan tanpa minyak, jadi goreng bahan-bahan adalah sangat tidak diingini.

Hari keempat

Breakfast akan menjadi 200 gram curd. Ia adalah bahagian yang baik protein dan kalsium, dan dengan itu memberi tenaga sepanjang hari. Sebagai makan malam yang menyajikan stew dalam jumlah 200 g Garnish akan bertindak sebagai lobak merah. Pada makan tengah hari dibenarkan yogurt lazat dari yogurt cawan dan raspberi segar. Untuk makan malam, memasak sendiri 2 biji telur dan masak salad kubis, isi dengan jus lemon. Jangan lupa untuk minum air.

Hari kelima

Untuk sarapan pagi anda boleh makan secawan yogurt dan 2 tangerin atau oren yang besar. Hari ini akan menjadi makan malam ikan, anda mampu 200 g mana-mana ikan dan sayur-sayuran salad laut. Jangan bimbang jika anda suka kursus pertama. Sangat mudah untuk membina semula semua nutrisi protein menu diet dengan sup untuk makan tengah hari. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menyediakan diri pertama bahan-bahan yang dibenarkan untuk makan tengah hari dan tidak dimasukkan ke dalam banyak garam. Untuk makan malam, pembungkusan sesuai keju dan epal hijau.

hari keenam

Datang hujung minggu, dan sebagainya mahu untuk menggembirakan diri sendiri dengan sesuatu yang lazat. Jangan lupa matlamat utama marathon anda. Pagi bermula dengan 100 g keju skim dan setengah cawan susu skim. Untuk makan tengah hari anda sedang menunggu untuk dua dada ayam dengan kacang rebus. minum petang hari ini - segelas kefir dan makan malam akan menghargai bahan baru. Ini dua keping ham dengan brokoli dan telur rebus. Membenarkan dua sudu jagung, jadi anda boleh menyediakan salad anda sendiri.

hari ketujuh

pagi ahad bermula dengan secawan yogurt dan apa-apa beri. Oleh waktu makan tengahari rebus masak hati dengan salad sayur-sayuran berdaun. Pada makan tengah hari anda meletakkan 200 g keju kotej. Hari ini, anda boleh menambah kepadanya dua keping ham. Tetapi makan malam sahaja membuat yogurt dan segelas jus epal. Minggu pertama selesai, anda kini boleh menilai keputusan dan membuat keputusan sama ada untuk meneruskan diet. Jika berat badan yang berterusan, walaupun anda telah mengikuti semua peraturan, ia adalah perlu untuk menilai aktiviti fizikal. Lagipun, tanpa diet protein latihan tidak akan memberikan keputusan yang anda cari. Menyertai gimnasium dan minggu depan anda akan melihat penurunan berat badan yang ketara.