Hormon tidur - melatonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap melatonin?

Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk mendapatkan melatonin di mana produk mengandungi hormon, di mana ia datang dari dan mengapa tahap berkurangan. anda juga akan berminat untuk membaca tentang sifat-sifat dan ciri-ciri.

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal bertanggungjawab bagi pengawalseliaan irama circadian pada manusia. Buat pertama kali bahan ini telah ditemui oleh Professor dermatologi Lernerom Aaronom pada tahun 1958. Pada masa ini untuk menentukan dengan tepat apa melatonin (hormon tidur, kerana ia dipanggil) terdapat dalam hampir semua organisma hidup. Ini termasuk kedua-dua mudah dan tumbuhan.

Proses hormon membangunkan

Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal - kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkan ke dalam aliran darah dan cecair tulang belakang, dan kemudian mula berkumpul dalam hipotalamus. Pada manusia, pengeluaran melatonin bermula selepas gelap. Sintesis ini hormon berlaku disebabkan oleh isyarat outputted dari organ-organ visual reseptor. Melatonin dihasilkan daripada tryptophan (aromatik asid alpha-amino), yang pada mulanya berubah menjadi serotonin (neurotransmitter). Di samping itu, disebabkan oleh pendedahan kepada enzim N-acetyltransferase ia menjadi hormon tidur.

Pada dewasa orang sihat purata pengeluaran melatonin - 30 mikrogram per hari. Dalam kes ini, jumlah yang pada waktu malam 30 kali kepekatan harian.

Kepentingan melatonin untuk tubuh manusia

Melatonin - sejenis hormon yang adalah sebatian yang sangat penting yang diperlukan untuk menjalankan proses peraturan beberapa proses fisiologi dalam tubuh manusia. Ia mempunyai banyak ciri-ciri penting yang mengekalkan fungsi normal badan.

Prinsip tindakan melatonin sebagai produk semula jadi, yang mempunyai kesan yg mengantuk, setakat ini, masih tidak difahami sepenuhnya. Menurut satu versi saintis, hormon secara langsung memberi kesan kepada tahap sel, melambatkan pengeluaran hormon dan bahan-bahan aktif yang lain pada tahap kepekatan juga bergantung kepada masa hari. Namun terdapat andaian bahawa melatonin terlibat secara aktif dalam penindasan aktiviti yang berkaitan dengan sifat wakefulness manusia.

hormon tindakan antioksidan

hormon tidur melatonin mampu untuk mengikat radikal bebas pada tahap sel. Ini termasuk hidroksil, yang terbentuk semasa peroksidaan lipid. Aktiviti antioksidan yang tinggi melatonin jelas dilihat. Oleh itu, hormon mempunyai kesan perlindungan ke atas DNA, melindunginya daripada apa-apa jenis kerosakan, dan juga bertindak pada lipid dan protein, tetapi pada tahap yang lebih rendah.

Kesan immunostimulatory melatonin

Kajian saintifik telah berulang kali disahkan hakikat bahawa melatonin merangsang sistem imun. Beliau terlibat dalam mengawal selia kesihatan tiroid kelenjar, timus dan meningkatkan aktiviti phagocytes dan sel-sel T. Di samping itu, melatonin mempunyai kesan antitumor. Hormon dapat menghalang percambahan (kaedah pembiakan th pemisah) sel-sel. Kekuatan pengaruhnya dalam proses ini adalah setanding dengan banyak agen terapeutik sitotoksik.

hormon tidur: ciri-ciri lain melatonin

Di samping itu, melatonin mengawal masa serangan itu ketika seseorang tertidur, tempoh dan kedalaman, ia mempunyai banyak ciri-ciri lain. iaitu:

1. Hormon dapat melambatkan proses penuaan. Kesan paling besar diperhatikan dalam peremajaan sistem pembiakan manusia.

2. Melatonin merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, sekali gus menyumbang kepada pemulihan yang berat badan.

3. hormon Sleep mengurangkan penggunaan tenaga miokardium.

4. Melatonin menormalkan kerja-kerja usus dan perut, menstabilkan yg mengeluarkan dan motor fungsi.

5. Laraskan prestasi kelenjar tiroid, merangsang hormon pertumbuhan.

6. Leads dalam bacaan tekanan normal dalam arteri, menipis darah, apa yang menghalang pembentukan darah beku.

7. Melatonin menghalang pertumbuhan sel-sel kanser.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap melatonin? Apa yang perlu dielakkan?

Penurunan dalam tahap kepekatan hormon tidur dalam tubuh manusia menyumbang kepada:

1. Kerja pada waktu malam. Pada masa ini, melatonin dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil.

2. berlebihan lampu bilik tidur. Jika bilik menembusi sinar dari sebuah lampu jalan, jika monitor komputer yang aktif atau televisyen, jika lampu di dalam bilik adalah sangat terang, melatonin dihasilkan perlahan-lahan.

3. "Malam Putih".

4. Beberapa ubat-ubatan:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• ejen anti-radang nonsteroidal;
• beta-blockers;
• sejumlah besar vitamin B12.

Berdasarkan kesimpulan di atas ialah: untuk menormalkan tahap melatonin tidur pada waktu malam (tidak bekerja), matikan semua peralatan dan peranti di dalam bilik tidur, zashtorivat tingkap rapat dan tidak menggunakan ubat-ubatan yang tersebut di atas sebelum tidur.

Bagaimana untuk menambah badan dengan melatonin semula jadi?

Adakah melatonin dalam makanan? Ia dihasilkan dari tryptophan dan, oleh itu, bahawa makanan yang mengandungi asid amino ini, atau terdiri daripada hormon atau menggalakkan sintesis dalam tubuh manusia.

Berikut adalah senarai produk untuk meningkatkan jumlah melatonin:

Cherry. beri ini adalah sumber semula jadi hormon tidur.

Pisang. Buah-buahan ini mempunyai melatonin, tetapi secara aktif merangsang pengeluarannya.

Badam, roti yang dari gandum, kacang dan cedar. Produk-produk ini menduduki kedudukan utama dalam senarai mereka yang mengandungi sebahagian daripada hormon tidur.

Apa produk lain boleh mengandungi hormon tidur?

Oatmeal, dimasak dengan susu semula jadi. Disebabkan oleh kesan yang kuat ke atas melatonin sintesis bubur dapat melegakan badan, memuaskan kelaparan, meningkatkan mood.

kentang bakar. Produk ini tidak mengandungi hormon tidur, tetapi mempunyai terjerap keupayaan asid Vat, menghalang pengeluaran.

Chamomile. Tidak hairanlah tumbuhan ubatan yang digunakan sebagai sedatif. Chamomile bukan sahaja membantu mengatasi insomnia, tetapi juga merupakan ubat semulajadi yang sesuai untuk merehatkan badan dan jiwa.

ciri-ciri menarik melatonin

hormon tidur merangsang prestasi sistem imun dan meningkatkan sifat-sifat pelindung organisma. Ia adalah untuk sebab ini, selepas tidur yang baik dalam kes jangkitan virus ketara meningkatkan sifat kerajaan pesakit kesihatan, penyakit kadang-kadang sepenuhnya semakin hilang.

Secara semula jadi, tidak mengandungi melatonin dalam makanan dengan kehadiran alkohol, kopi dan tembakau. Di bawah pengaruh mereka pada badan berhenti pengeluaran hormon tidur. negatif juga memberi kesan kepada kelenjar pineal di dalam otak, dan keadaan tertekan.

Badan adalah keupayaan untuk mengumpul untuk kegunaan melatonin masa depan. Baik merangsang pengeluaran yang kebuluran hormon - hanya menolak untuk makan satu hari pada setiap minggu. Pada masa-masa meningkatkan pengeluaran melatonin satu jam selepas latihan sukan kelas.

Penggunaan melatonin sintetik

Apabila irama kehidupan moden kekurangan melatonin, malangnya, tidak luar biasa. Pada usia muda seseorang tidak boleh lagi berasa kekurangan itu, tetapi selepas 35 tahun ia jelas dapat dilihat dalam kekurangan kesihatan umum. Atas sebab ini, ramai doktor mengesyorkan untuk menggunakan penambahan hormon tidur. Pentadbiran ubat-ubatan yang berasaskan kepada melatonin membantu:

• berlepas proses pecutan untuk tidur;
• pengurusan tekanan;
• normalisasi imuniti;
• melambatkan proses penuaan;
• penyelesaian proses sel di dalam otak;
• penurunan dalam kepekatan kolesterol dalam darah;
• menghilangkan sakit kepala.

Terutama disyorkan penggunaan pra-hormon sebelum ke luar kapal terbang. Melatonin boleh membantu dalam kes ini, untuk mengelakkan tekanan dan lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rejim baru.

Kesan-kesan sampingan dan kontra

Tidak satu pun kes tindak balas buruk oleh tubuh manusia dalam kes-kes, apabila anda menggunakan hormon tidur. Seseorang itu perlu ingat bahawa badan kita dapat bebas menghasilkan bahan ini, dan penggunaan berlebihan ubat-ubatan dengan kandungannya boleh menjejaskan kesihatan. melatonin buatan disintesis tidak digalakkan dalam beberapa kes:

• semasa mengandung dan menyusukan bayi (tindakan hormon pada kanak-kanak yang tidak dilahirkan lagi, dan belum bayi belajar);
• dalam tumor kanser;
• dalam kes reaksi alahan dalam penyakit yang teruk dan autoimun;
• diabetes;
• orang-orang yang terdedah kepada kemurungan negeri, terdapat tempoh yang panjang.

Walaupun ada seorang pun dari kontra di atas tidak perlu mengobati diri dan penggunaan melatonin tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.

penyelidikan saintifik

Apa yang saintis mendapati, apabila diperiksa hormon melatonin? Fungsinya termasuk, antara lain, peningkatan dalam jangka hayat kira-kira 20%. Tidak syak lagi, hormon mempunyai ciri-ciri anti-tumor, tetapi menganggapnya sebagai penawar bagi penyakit Onkologi alam semula jadi adalah mustahil. Perkara utama yang perlu anda lakukan setiap orang - untuk memberi jumlah yang mencukupi badan anda daripada melatonin. Banyak hartanah yang berfaedah adalah penting untuk fungsi normal kebanyakan sistem dan organ-organ kita.

Ubat-ubatan dengan melatonin

Persediaan yang mengandungi melatonin, di sana. Tetapi hanya ada empat: bermaksud "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Di bawah, anda boleh mendengar keterangan mereka.

Semua ubat-ubatan ini mempunyai nama antarabangsa «Melatonin». ubat-ubatan dihasilkan dalam bentuk tablet, yang bersalut, atau kapsul. Persediaan mempunyai tindakan farmakologi sama dengan melatonin semula jadi fungsi asas: hipnosis, sedatif dan adaptogenic.

Tanda-tanda untuk menerima dana tersebut adalah:

• desynchronosis (gangguan irama circadian normal, sebagai contoh, apabila anda bergerak ke negara-negara dalam zon masa yang berlainan di dunia);
• gangguan tidur, keletihan (termasuk dalam pesakit tua);
• kemurungan.