Ia amat berguna untuk mempunyai untuk sarapan pagi: Resipi lazat dan cadangan

Trend gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul semakin meningkat hari demi hari. Orang bimbang tentang kesihatan mereka. Era makan malam makanan segera surut ke dalam masa lalu, hari ini ia adalah bergaya untuk makan makanan hanya segar betul, dan ia kehendaki. Ia amat berguna untuk mempunyai untuk sarapan pagi? Iaitu, kita bercakap mengenainya.

Apa yang boleh dipanggil sarapan penuh?

Ia amat berguna untuk mempunyai untuk sarapan pagi? Resipi untuk sarapan pagi yang besar ratusan ribu, tetapi tidak boleh ingat mereka semua, dan terlibat dalam pencarian sering tidak mempunyai masa. memasak sarapan sihat anda perlu tahu prinsip. Mengetahui senarai produk yang berguna dan keserasian mereka, anda boleh menambah baik dengan mewujudkan sesuatu yang baru setiap hari. Produk yang paling berguna dan serba boleh kepada semua. Telur, tomato, keju, herba, keju, susu, dan, sudah tentu, bubur. Buah-buahan adalah wajar untuk digunakan setiap hari dan bukan hanya untuk sarapan pagi.

Lempeng Amerika atau Pancake. Tidak dinafikan, semua dilihat dalam filem-filem seperti orang-orang sarapan pagi makan lempeng kecil. Mereka adalah berbeza daripada penkek biasa. Mereka dibakar dalam kuali yang kering dan komposisi lebih seperti lempeng, tetapi tidak beragi. Ia adalah sangat lazat dan berkhasiat.

makanan karbohidrat

Apakah yang perlu sarapan yang sihat? Pemakanan yang baik perlu seimbang. badan adalah penting untuk mendapatkan jumlah yang betul protein, lemak, karbohidrat, vitamin.

Karbohidrat kompleks adalah sangat berguna dan mempunyai komposisi kimia yang kompleks, penyerapan yang mana mengambil masa. Ini menghapuskan keperluan untuk sandwic dan snek antara waktu makan. Membezakan karbohidrat perlahan dari secepat mungkin, memberi perhatian kepada indeks glisemik, lebih rendah itu, lebih baik. Penggunaan karbohidrat jaminan seragam pengeluaran insulin betul, dan ia pula, bertanggungjawab bagi penukaran karbohidrat yang berlebihan dalam sel-sel lemak. diet tidak seimbang membawa kepada pancang insulin dan, sebagai akibatnya, kepada lemak badan yang berlebihan.

pastri manis dan produk tepung yang tidak mengandungi serat dan membawa hanya kenyang jangka pendek. kelaparan itu akan datang lagi dan lagi, kek, ais krim, kek, roti, minuman manis dan beralkohol tidak membawa apa-apa faedah, tetapi berat badan tambahan adalah dijamin. Oleh itu, croissant untuk sarapan pagi - ia adalah, sudah tentu, glamor, tetapi tidak berguna.

Satu jumlah yang besar serat dijumpai di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang dan kacang. Silap mata tersebut bahawa gentian boleh dikatakan tidak melekang oleh badan, jadi rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Plus, gentian yang sangat berguna, ia membuang toksin dan membersihkan seluruh sistem penghadaman. salad sayur-sayuran dengan banyak sayur-sayuran, tomato dan telur, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran, baik tepu dan tidak mewujudkan rasa berat.

Oatmeal - Breakfast Queen

Ia amat berguna untuk mempunyai untuk sarapan pagi? oatmeal segar dengan aprikot kering atau labu akan menjadi sarapan yang indah dan akan merayu kepada semua ahli keluarga. Ia adalah gabungan yang sempurna. oat dilancarkan penuh dengan karbohidrat kompleks, dan labu - sumber yang paling kuat dari serat. Ramai yang mengatakan bahawa oatmeal - ia membosankan, tetapi sering orang tidak tahu bagaimana untuk menggabungkan ia dengan produk lain. Sebagai contoh, oatmeal dengan keju krim - ia adalah menakjubkan lazat. Anda boleh menambah kismis dan madu, maka setiap kanak-kanak gembira untuk makan sarapan yang sihat.

bubur berguna untuk sarapan pagi

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada bubur mereka tidak digalakkan untuk memasak, kerana zaparivat. Jadi semua vitamin berguna disimpan dalam pantat haiwan itu. Kasar makanan yang baik untuk sistem penghadaman secara keseluruhan, dan bukan sahaja. Untuk gigi dan gusi yang sihat juga perlu makanan pejal. Walau bagaimanapun, seperti sarapan bersedia untuk makan hanya pengikut paling berdedikasi diet. Millet bubur adalah sangat berkhasiat dan sihat. Ia memberi kesan kepada metabolisme dan mengandungi vitamin D, yang bertanggungjawab untuk menguatkan rambut dan kuku. Tambahan pula, dalam melumpuri ini mencatatkan jumlah yang tinggi kalium, yang menguatkan jantung. Dalam kombinasi dengan susu sarapan pilihan yang hebat.

bubur barli. Pada zaman dahulu sangat dihargai dan mendapat namanya dari perkataan "permata" iaitu, mutiara. bubur ini - hanya produk yang sempurna dalam segala hal. Komposisi kimia bijirin menyediakan otak kuasa, stamina dan menguatkan sistem imun. Juga, bubur ini menggalakkan pengeluaran kolagen, yang membantu untuk mengekalkan kemudaan. Sudah tentu, ia adalah mustahil untuk tidak menyebut angka itu. beras rebus, dihidangkan dengan sayur-sayuran, sesuai untuk sarapan pagi. Rajah berkaitan dengan karbohidrat kompleks, dan juga kaya dengan vitamin dan mengandungi iodin, zink, thiamine dan unsur-unsur lain. Antara lain, beras dianggap sebagai diet rendah kalori dan tidak mencederakan rajah.

Ia amat berguna untuk mempunyai untuk sarapan pagi? Dikenali bubur jagung barli seluruh dunia memperoleh popularitinya kerana gabungan rasa baik dan banyak vitamin. Ia berlaku dalam semua jenis diet terapeutik dan tidak mempunyai kontra. Ia adalah mungkin untuk makan pada bila-bila masa, walaupun untuk sarapan, sekurang-kurangnya untuk makan malam. Bubur barli menyimpan keharmonian dan memperbaiki kulit, mempunyai kesan yang baik terhadap hati dan saluran darah.

pilihan sarapan

Semua orang biasa dengan hakikat bahawa sarapan tidak makan yang paling penting. Untuk kesihatan kita ia adalah sangat penting untuk makanan yang sihat. Sarapan harus ketat dan mudah untuk tidak mengantuk selepas makan. Selalunya, orang makan sarapan secawan kopi dan sandwich, tetapi ia adalah salah. Makanan perlu menjadi penuh dan kaya dengan vitamin dan mineral. Sarapan pagi yang sihat, pemakanan yang baik - adalah jaminan hari yang produktif.

Memandangkan sarapan sihat tradisional - ia oatmeal dan teh hijau, tetapi ia tidak begitu. salad buah-buahan dan smoothie akan memberi rangsangan tenaga dan memberi langsing rajah. Pulpa oren, pisang dan kiwi - adalah koktel letupan hari yang ceria. Boleh ditambah ke roti sarapan dengan keju krim disebat dan buah beri.

Di bawah, perhatian anda akan dibentangkan beberapa pilihan untuk sarapan pagi yang sihat.

sarapan yang manis

keju Cottage adalah produk yang serba boleh, ia boleh digabungkan dengan hampir semua jenis buah-buahan. Ini adalah sangat lazat dan sihat. Selalunya orang menyerah sarapan, kerana mereka tidak boleh makan makanan berat pada waktu pagi, walaupun telur. Dalam kes ini, keju, ditambah pula dengan tembikai, biji bunga matahari atau biji bijan dan madu adalah sarapan yang hebat. Melon mengembalikan keseimbangan kelembapan, biji memberi dos yang dikehendaki minyak sayuran adalah berguna untuk pencernaan, dan dadih dan madu melengkapkan rasa.

sarapan protein

Walau bagaimanapun, tidak semua orang suka gula. Untuk pemakan daging dan pencinta masakan, anda boleh memasak dadar untuk sarapan pagi dengan ayam, sayur-sayuran dan keping roti. Bagi mereka yang menolak makanan yang digoreng, terdapat helah. Beberapa telur cambuk seratus gram susu boleh menjadi lebih sedikit, menambah sayur-sayuran dan tuangkan ke dalam beg yang ditutup. Didihkan air, campuran itu masih melibatkan diri dalam satu pakej untuk kesetiaan dan dicelup dalam air mendidih selama dua puluh minit. rasa adalah ilahi, rendah kalori, dan menikmati tinggi.

sarapan terpantas

Selalunya, irama kehidupan mencapai kadar yang terburu-buru, dan orang-orang menderma masa untuk sarapan pagi untuk minit tidur tambahan. Ia adalah biasa kepada semua orang. Walau bagaimanapun, anda boleh bersarapan dengan cepat dan bukan menyediakan sarapan pagi dan mungkin mengambil dengan anda.

Oatmeal dalam bank. Ia adalah sangat lazat, mudah dan berkhasiat. Pada waktu malam anda perlu mengisi balang satu pertiga daripada oatmeal, satu pertiga daripada buah-buahan atau beri dan tuangkan yogurt. Tutup dan menyejukkan. Pada waktu pagi anda hanya perlu bersedia sarapan lazat.

Soba. pantat ini pemakanan dan sangat berguna, terutamanya jika anda tidak memasak, dan dikukus dengan air mendidih. Semua perkadaran disimpan sebagai semasa memasak. Mencurahkan bijirin air mendidih atau sup panas dan mengakhiri kapasiti menganjurkan sesuatu seperti termos. Pada waktu pagi sarapan panas bersedia.

Sarapan Pagi di dalam ketuhar gelombang mikro

pembantu pertama di dapur - microwave. Benar-benar ia menjimatkan masa dan membolehkan anda untuk membuat sarapan bahan kerja pada waktu malam dan pada waktu pagi memanaskan badan. Ia juga adalah mungkin untuk menyediakan semua sandwic panas kegemaran anda. Tidak sangat berguna, tetapi amat lazat. sandwich buatan sendiri dengan keju dan herba atau dengan bawang dan tomato dan keju adalah lebih sedap dan segar daripada makanan pembelian pantas.

Ketuhar gelombang mikro boleh memasak sarapan yang lazat dan sihat. Resipi dibentangkan untuk perhatian anda di bawah.

Telur dalam cawan. Dalam seramik cawan atau mangkuk telur pecah dan ditutup dengan topi plastik khas untuk ketuhar gelombang mikro. Tambahkan ke telur boleh dicincang bawang hijau, sayur-sayuran, keping ham atau daging. Cepat, lazat dan sihat.

Apple campuran. Anda perlu menjengkelkan epal, menambah granola sedikit dan kayu manis, pencinta gula boleh sarapan rasa madu. Semua bahan yang anda perlukan untuk bergaul dan memakai beberapa minit di dalam ketuhar. sarapan ini kepelbagaian makanan dan kayu manis membantu untuk membuat angka yang langsing.

Sarapan yang paling berguna: makanan juara

Sarapan ringan dalam bentuk koktel yang terdiri daripada produk vitamin, akan membuat ia mungkin untuk bersarapan cepat dan membantu. Perlu rendaman pengisar, untuk memasak akan mengambil maksimum dua minit. Anda perlu untuk memasak untuk beberapa tangkai hijau, yang suka terbaik yang akan bayam, pasli, borage, semua penuh dengan separuh yogurt, dan selebihnya akan mengambil air mineral. Anda juga boleh menambah kacang pain dicincang. Seperti campuran yang mencergaskan badan dan menyebabkan aktiviti organisma keseluruhan.

Apa yang masih sarapan yang paling sihat? koktel Superenergetichesky terdiri daripada yogurt, buah-buahan segar, jus oren dan ais dihancurkan. Ia adalah perlu untuk mengambil semua komponen ini dalam nisbah setengah cawan dan menambah beberapa sudu besar tumbuh germa gandum. Terbunuh dalam komponen blender - mencari sebenar untuk vegetarian dan orang yang mempunyai gaya hidup aktif.

Segelas buah-buahan atau buah beri, dan dua gelas susu untuk menggabungkan setengah cawan puding. Tambah segelas ais dihancurkan dan berhati-hati pukul pengisar. Cocktail kaya dengan vitamin, karbohidrat, protein dan serat, mabuk pada waktu pagi, ia dengan sempurna memenuhi kelaparan dan memberikan pecah tenaga.

sandwic enak untuk sarapan pagi

Seperti yang telah diketahui, roti putih lembut tidak menepukan, tetapi anda boleh menyambung dengan makanan yang kaya dengan serat dan memberi kekuatan dan tenaga. Untuk memberikan sepotong roti rupa menyelerakan, anda boleh menggunakan pembakar roti atau cara fesyen lama, dalam kuali.

Sesetengah sumber nasihat waktu pagi, ada sandwich dengan mentega kacang, tetapi perlu diingat bahawa kacang itu tidak dihadam dan tidak diserap oleh badan. Ini mungkin satu-satunya kacang yang tidak menghasilkan hampir tiada manfaat. Ia adalah lebih baik untuk gris roti dengan mentega dan meletakkan sekeping keju. Sandwich dengan jenis mulia ikan adalah sangat lazat, digabungkan dengan timun segar dan buah zaitun. Isikan secawan kopi di sandwich ini, tepu akan menjadi panjang, rizab tenaga akan berlangsung sehingga makan malam. Ikan yang kaya dengan omega-3 lemak, yang merangsang otak.

Hari ini, tidak semua orang mampu ikan mahal untuk sarapan, terutama keluarga yang besar. Ia adalah disyorkan setiap hari, minum satu kapsul minyak ikan.

Sekarang anda tahu apa sarapan yang lazat dan sihat. diet hendaklah betul, lengkap. Ini adalah salah satu komponen utama kesejahteraan kita. Janganlah mengabaikannya. Kekal sihat!