Kebanyakan makanan yang rendah kalori

Hari ini ramai orang taksub dengan diet yang sihat dan pengurangan atau mengekalkan berat badan optimum, yang secara langsung berkaitan dengan pengambilan kalori. Oleh itu, idea apakah rendah kalori yang paling makanan boleh dimakan, yang lebih relevan berbanding sebelum ini.

Orang-orang yang mengira kalori, perlu diingat bahawa nilai tenaga yang sentiasa ditunjukkan per 100 gram produk, dan bukannya berkhidmat.

Adalah dipercayai bahawa makanan rendah kalori - tawar dan nesytnye. Walau bagaimanapun, ia tidak. Jika mahu, anda boleh membuat "cahaya" menu lazat dan makanan sihat, baik sedikit kelaparan pun.

Adakah produk protein yang paling berkhasiat. Di antara mereka ada banyak pilihan rendah kalori: daging lembu, daging arnab, ayam atau ayam belanda payudara, rendah lemak keju kotej, 1% yogurt, ikan rendah lemak dengan daging putih, makanan laut, putih telur, yogurt, tanpa bahan tambahan.

Ia bukan sahaja yang paling makanan rendah kalori, tetapi juga makanan, yang mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan tahap gula dalam darah. Untuk meningkatkan rasa santapan yang boleh rempah herba, sayur-sayuran, buah, sayur-sayuran, buah-buahan, rempah. Selepas pengambilan produk-produk ini akan berterusan untuk masa yang lama rasa kenyang.

Saya ingin mempunyai bukan sahaja makanan yang rendah kalori yang paling, tetapi juga yang paling berguna. Kategori ini boleh dikaitkan kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan dan herba yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan.

Timun, basil, saderi, Dill, tarragon, pasli mempunyai kesan diuretik dan membantu menghilangkan bengkak.

Semua jenis kubis dan sayur-sayuran salad, cendawan rebus, saderi, timun, buah segar dan beku, oren, anggur, epal hijau menghilangkan lapar dan mempercepatkan metabolisme.

Membantu untuk mengekalkan kemudaan: merah anggur, delima, kubis merah, salad hijau, bawang merah, tomato, brokoli, dan bayam.

Adalah diketahui bahawa kuasa semestinya mesti termasuk karbohidrat, protein dan lemak dalam kadar yang betul.

Apakah makanan yang rendah kalori daripada jumlah karbohidrat?

Bijirin adalah sumber karbohidrat kompleks. Semasa memasak, mereka kehilangan beberapa kalori. It - rebus soba, bijirin, beras perang, kacang merah, pasta, rai, kacang soya, kacang kuda.

Senarai makanan yang rendah kalori, mengandungi protein:

Ikan dan makanan laut: ikan kod, Pollock, semacam ikan, lemonema, sotong, udang, kupang, udang.

Meat Products: inleyki payudara dan ayam, daging arnab, anak lembu.

Produk tenusu: yogurt dan keju kurang dari 2% lemak, peratusan lemak badan yogurt 0-1.

makanan sayur-sayuran - sering makanan yang rendah kalori. Senarai sayur-sayuran dan herba yang kurang daripada 40 kcal: saderi, timun, daikon, radishes, tomato, cendawan, kubis, apa-apa (segar, jeruk), semua jenis sayur-sayuran salad.

epal, pear, loceng lada, lobak merah, tembikai, tembikai, semua beri, nanas, betik, jambu batu: yang paling rendah kalori makanan (kurang daripada 100 kcal) yang paling lazat dan. Buah-buahan seperti anggur, mangga, persimmons, pisang, harus mempunyai tidak lebih daripada 150 gram sehari. Putih dan wain merah juga perlu untuk menghadkan kepada 140 mililiter setiap hari.

Untuk mengurangkan pengambilan kalori, anda boleh menambah ia rempah sebagai lauk, makanan tidak akan memerlukan podsalivaniya. Perkara yang sama adalah benar gula - ia boleh berjaya digantikan dengan kayu manis.

Salah satu minuman yang rendah kalori paling - teh hijau.

Sama sekali tidak ada kalori dalam air, jadi anda perlu minum lebih banyak air, terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Mereka yang tidak boleh melakukan tanpa gula, kita mesti tahu bahawa kalori-kurangnya marshmallow, gula-gula, marmalade.

Produk roti perlu dipilih roti rai dan roti wafer.

pemakanan sihat melibatkan bahagian-bahagian kecil daripada beberapa makanan berkalori tinggi yang penting untuk tubuh manusia. Ini termasuk minyak sayur-sayuran, dan coklat gelap.