Latihan ketahanan perlu dilakukan dengan betul

Ramai daripada mereka yang mula untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal atau sukan, memberi keutamaan kepada pembangunan mana-mana kualiti yang tertentu - fleksibiliti yang baik, jumlah otot lebih, kekuatan atau kelajuan. Tetapi lama-kelamaan, orang memahami bahawa sifat-sifat ini tidak mempunyai nilai tanpa pembangunan faktor seperti keupayaan untuk melaksanakan latihan untuk masa yang lama tanpa keletihan. Oleh itu penting bagi mereka memperoleh latihan daya tahan.

Bermaksud stamina badan

Apa kuasa tidak mempunyai manusia, ia tidak akan dapat produktif melibatkan diri dalam sukan atau melakukan latihan fizikal, jika tubuhnya tidak membenarkan ia masa yang cukup. Secara beransur-ansur, keletihan otot yang datang dan paru-paru mula "tercekik". Semua ini ada pelbagai melambatkan proses latihan.

Untuk mengatasi keadaan ini, atlet perlu melakukan latihan daya tahan. Ia termasuk bukan sahaja pengulangan apa-apa tindakan, tetapi juga pembangunan sistem kardiovaskular.

Prinsip-prinsip pembangunan ketahanan

Pada pembentukan masa ini peraturan asas adalah peningkatan beransur-ansur dalam intensiti latihan daya tahan. Iaitu, jika atlet setiap senaman akan mengambil langkah, atau menambah bilangan ulangan, kemudian perlahan-lahan dia akan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Latihan tersebut untuk ketahanan adalah penting, kerana mereka ketara boleh meningkatkan panjang fungsi contractile otot. Mereka boleh dilakukan dalam dua cara.

Kaedah pertama melibatkan peningkatan jumlah pergerakan untuk tempoh yang sama. Sebagai contoh, jika anda boleh dapat diperah dari tingkat selama 30 saat 10 kali, kemudian pada senaman seterusnya anda harus cuba untuk melakukannya 11 kali, kemudian 12 dan sebagainya sehingga had maksimum ciri-ciri badan.

Cara kedua - ia adalah latihan daya tahan itu, yang mana, sebaliknya, apabila jumlah yang sama paip boleh mengurangkan masa yang digunakan ke atas mereka. Sebagai contoh, jika anda boleh melakukan 10 push-up dalam 30 saat, maka hari berikutnya adalah wajar untuk membuat mereka untuk 29 saat, kemudian - untuk 28, 27, dan lain-lain

Betul pernafasan - kunci kepada daya tahan

Semasa pelaksanaan latihan Athletics boleh meningkatkan kecekapan otot jantung menggunakan teknik khas untuk membuat kesimpulan tetapan yang betul nafas. Jika kita menganggap kaedah ini dari segi perlumbaan yang paling popular pada jarak jauh, di sana untuk memohon prinsip berbilang akaun.

Perlu difahami bahawa dengan menggunakan prinsip-prinsip yang berbeza, anda bukan sahaja boleh melegakan nafas anda dan menyelaraskan kerja-kerja otot jantung, tetapi, sebaliknya, menimbulkan ke suatu dash berkelajuan tinggi. Asas kaedah ini adalah syarat bahawa menyedut dan perlahan bernafas keluar mendadak sistem kardiovaskular adalah teruja, dan mencari nafas cepat dan perlahan-lahan menghembus nafas - mendap ke bawah.

Oleh itu, untuk melakukan senaman untuk pembangunan ketahanan anda perlu belajar untuk mengira nafas, dan dengan itu untuk mengawal hatinya. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan sistem 2x4 itu. Ini bermakna bahawa walaupun anda sedang berjalan dengan dua langkah pertama melakukan satu nafas dan empat seterusnya - pengeluaran nafas panjang. Sistem ini boleh diselaraskan - sebagai contoh, melakukan langkah 3 menyedut dan menghembus nafas ke dalam 4 atau 2 dan 5 nafas pengeluaran nafas.

Jika perlu, satu kejayaan adalah perlu untuk menukar skim ini dan membuat satu nafas sahaja pada prinsip 4x2 atau 3x1. Ini akan membantu menggerakkan sistem kardiovaskular melalui kerja-kerja sistem pernafasan.

Perlu diingat bahawa prestasi latihan daya tahan dengan kaedah pelarasan pernafasan membolehkan walaupun seseorang jangka lakon beberapa kilometer tanpa henti dan rasa letih. Supaya kaedah ini boleh digunakan bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian.

Memantau aktiviti jantung melalui radas pulmonari boleh digunakan bukan sahaja semasa jangka masa, tetapi juga ketika berjalan. Sebagai contoh, ia adalah sesuai untuk pelancong yang sentiasa mengalami tekanan fizikal kerana beg galas yang berat dan laluan memaafkan kawasan yang kasar.