Masa terbaik untuk latihan: ciri dan cadangan profesional

Kedua-duanya dalam kehidupan dan sukan ada masa untuk segala-galanya. Masa terbaik untuk latihan adalah yang paling berkesan dari segi mencapai hasil. Jika anda memilih yang salah, latihan tidak membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan. Apakah masa terbaik untuk latihan? Untuk kehilangan berat badan? Untuk penambahan berat badan? Bilakah lebih baik pergi ke gim, dan bila melakukan senaman aerobik?

Semua ini bergantung pada matlamat yang sedang dijalankan. Apakah yang dikehendaki oleh seseorang: untuk mengekalkan badan anda dalam tonus, menurunkan berat badan atau sebaliknya, jenisnya? Ia adalah matlamat yang menentukan masa terbaik untuk latihan.

Penyelidikan saintifik

Para saintis dari negara-negara yang berbeza sentiasa melakukan pelbagai penyelidikan yang berkaitan dengan mengenal pasti masa yang paling tepat untuk melakukan sukan. Dan apa yang mereka datang?

Penyelidik Amerika mengatakan bahawa masa terbaik untuk melatih badan ditentukan oleh jenis tambahannya. Orang dibahagikan kepada tiga jenis utama: ectomorph, mesomorph, endomorph. Sekiranya seseorang adalah jenis ketiga, maka dia mempunyai metabolisme yang sangat perlahan dan lebih cenderung kepada satu set pound tambahan. Untuk jenis sukan ini, waktu pagi adalah paling sesuai. Ia adalah sekitar 7 hingga 10 jam. Pada masa ini dalam badan sangat sedikit glukosa dan glikogen, dan dia terpaksa mengambil tenaga, mengoksida lemak.

Apabila seseorang itu ectomorph, metabolismenya sangat cepat dan terdapat kecenderungan untuk melegakan. Untuk jenis ini, masa terbaik untuk latihan adalah petang, kerana badan mempunyai tenaga dan kekuatan yang cukup. Dan mereka memerlukannya dalam latihan yang sangat banyak.

Orang-orang kepunyaan jenis pertengahan dipanggil mesomorphs. Metabolisme mereka adalah normal. Kecenderungan keupayaan dan kebarangkalian tidak hadir. Orang-orang ini sangat bernasib baik, kerana bagi mereka masa terbaik untuk latihan boleh ada: pagi, petang dan petang. Semuanya hanya bergantung pada keinginan untuk melakukan sukan dan kesejahteraan.

Ahli sains lain dari bandar Williamsburg melakukan beberapa eksperimen, membahagikan hari ke empat tempoh: 8, 12, 16, 20 jam. Pada masa tertentu, beberapa peserta melakukan latihan dengan berat berat. Harus diingat bahawa sebelum ini orang-orang ini tidak terlibat dalam sukan.

Percubaan menunjukkan bahawa pada waktu petang, latihan kekuatan yang paling berkesan. Ini disebabkan oleh penguncupan dan operasi gentian otot yang cepat. Mereka adalah paling produktif semasa senaman petang dengan berat, apabila suhu badan agak tinggi. Satu lagi sebab penting yang didapati semasa kajian ini ialah tahap testosteron dan kortisol. Yang pertama bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot. Yang kedua adalah untuk kemusnahan.

Dalam keadaan yang tenang, paras testosteron adalah yang tertinggi pada waktu pagi. Apabila latihan sedang berjalan, tahapnya meningkat dengan lebih kuat selepas kelas petang. Kesimpulan: jika matlamatnya adalah untuk membina otot, maka lebih baik untuk berlatih pada waktu petang.

Masa terbaik untuk latihan, membakar lemak dan menyumbang kepada penurunan berat badan, adalah pagi, kerana tahap kortisol lebih tinggi. Tetapi ini tidak begitu mudah. Ini akan dibincangkan secara terperinci di bawah.

Latihan untuk burung awal

Apabila seseorang bangun awal, contohnya jam 5, berasa bersemangat penuh, maka ia sesuai untuk latihan awal. Hanya perlu mengambil kira suhu badan yang diturunkan ketika ini. Bunches dan sendi di pagi hari tidak sangat elastik, jadi senaman yang paling aktif bukanlah pilihan terbaik. Nah, senaman pernafasan dan yoga adalah pilihan yang hebat. Tenaga dibelanjakan sedikit, dan badan itu dikenakan kuasa sepanjang hari.

Dari 7 hingga 9 membakar lemak

Ia adalah jam pagi yang sesuai untuk membakar lemak dan kardio. Tahap kortisol pada masa ini adalah tinggi, glikogen adalah kecil, dan tubuh mengambil tenaga daripada tisu lemak. Adalah lebih baik melakukan senaman pagi selama lebih kurang 40 minit dengan intensiti sederhana. Jika seseorang tidak mempunyai masalah dengan tekanan dan hati, anda boleh meningkatkan tempo dan memendekkan masa dengan separuh. Anda perlu memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda, kerana tidak semua orang akan dapat melakukannya pada waktu pagi.

Kelas aerobik - dari 15 hingga 16 jam

Pada masa ini, suhu badan mula meningkat secara aktif dan pada separuh masa lalu empat ia sudah mencapai puncaknya. Untuk jam-jam ini, jenis kecergasan yang aktif adalah sangat baik, yang termasuk berbasikal, aerobik, menari dan berlari. Mereka akan mempunyai kesan yang baik terhadap proses pembakaran lemak, dan juga membantu menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular.

Latihan intensiti dan kekuatan tinggi - dari 17 hingga 18 jam

Ini adalah masa yang paling sesuai untuk latihan dengan berat berat. Pada waktu-waktu ini anda perlu pergi ke gym atau terlibat dalam latihan jarak dan latihan intensiti tinggi. Mereka memerlukan ketahanan yang sangat tinggi. Pada waktu petang, suhu badan lebih tinggi, seperti tahap hormon testosteron. Semua faktor ini mempunyai kesan positif terhadap kekuatan. Ini meningkatkan produktiviti dalam latihan.

Latihan selepas 19 jam

Pada masa ini, suhu badan mula jatuh, dan tubuh sesuai dengan jenis latihan seperti bodyflex, yoga, tai chi, peregangan. Mereka mempunyai kesan yang menenangkan dan meningkatkan kesihatan, menyumbang kepada pembentukan postur yang betul dan cantik, untuk memperkuatkan lapisan otot yang mendalam, untuk membangun daya tahan dan fleksibiliti, dan juga memberi kesan positif kepada jiwa.

Kesimpulannya

Memandangkan semua perkara di atas, kita boleh mengatakan bahawa masa terbaik untuk latihan bergantung kepada ciri-ciri individu badan manusia, serta matlamatnya. Untuk kehilangan berat badan yang terbaik adalah jam pagi, dan untuk mengepam otot - petang. Hanya sebelum anda memulakan latihan, anda perlu melawat doktor untuk mengetahui lebih lanjut tentang badan dan pastikan tiada kontraindikasi. Dan walaupun semasa sukan, adalah penting untuk memantau makanan dan tidur, kerana hasilnya akan muncul hanya jika pendekatan yang tepat untuk ketiga-tiga komponen. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor itu ditinggalkan tanpa perhatian, maka, walaupun memilih waktu terbaik untuk latihan, anda boleh lama menyiksa diri dengan senaman, tetapi tetap berlebihan berat badan atau, sebaliknya, kurang berat badan.