Latihan yang berkesan untuk kanak-kanak perempuan - Miss Bikini dan CrossFit!

Setiap bulan, tiga puluh ribu kanak-kanak perempuan RuNet berminat dalam soalan: apakah senaman yang paling berkesan untuk dia. Selain itu, kriteria pemilihan termasuk: latihan tidak perlu menjadi sukar; membakar maksimum lemak pada perut, punggung dan senjata; Hasilnya boleh dilihat dalam seminggu, dan hari esok yang lebih baik. Terpaksa mengecewakan anda. Ini berlaku hanya dalam filem. Jika anda benar-benar mahu untuk meletakkan dirinya dalam bentuk yang betul, kami cadangkan anda mendapatkan lebih selesa dan mempelajari jenis-jenis yang paling berkesan untuk latihan.

mitologi

Untuk mula menghilangkan mitos beberapa. Yang pertama adalah - "bekerja dengan rotan, saya dah besar dan yg kurang sopan." Ini tidak begitu. Gadis-gadis dalam badan 17 kali kurang testosteron - hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot. Ia secara saintifik terbukti bahawa melakukan 3 hingga 5 kali seminggu di bina badan selama 1 tahun, anda akan mendapat maksimum 2 kg otot dan membakar hampir semua lemak. Sudah tentu, jika anda mengambil hormon, anda akan menaip lagi. Tetapi anda tidak akan! Kedua - tidak mengharapkan hasil yang cepat. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum perubahan mula kelihatan. Ketiga - Rod besi lelaki sahaja. Jauh dari itu, maka saya akan memberitahu anda tentang pencalonan Miss Bikini dan latihan. Saya rasa anda akan berubah pendapat anda.

Memenuhi - Miss Bikini

Pada tahun 2010, di Olympia terdapat dicalonkan Miss Bikini. Ia melibatkan kanak-kanak perempuan yang terlibat dalam bina badan, mempunyai perkadaran yang cantik dan otot dipisahkan sedikit. Biasanya, ahli berat tidak lebih daripada 55 kg. Gadis-gadis ini adalah keinginan lelaki besi, peluh, membawa beg sukan dan kapur. Jangan percaya saya? Kemudian, lihat di youtube. Miss Bikini latihan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membawa badan anda kembali teratur. Walau bagaimanapun, saya tidak akan berpura-pura. Latihan sahaja tidak mencukupi. Perlu menukar diet. Anda perlu makan makanan yang sihat 5 hingga 6 kali sehari, yang akan termasuk - daging lembu, ayam, bijirin, telur dan keju. Perlu mengurangkan penggunaan gula-gula, terutamanya pada waktu malam. Jangan bimbang, jumlah makanan yang dikira berdasarkan pengambilan kalori harian anda.

Diet anda hendaklah sekurang-kurangnya 1200 kcal. Kelajuan yang kurang - berbahaya untuk kesihatan!

Latihan untuk rossfit

Cara kedua untuk mendapatkan dalam bentuk - ia CrossFit - gabungan bina badan, mengesan dan angkat berat dan kecergasan tradisional. CrossFit sukan yang agak muda, tetapi ia semakin mendapat momentum, dan hari ini, sudah mempunyai pemenang pertama Piala Dunia di Rusia, termasuk di kalangan wanita.

Dalam CrossFit bentuk tulen akan membantu menghilangkan lemak badan, tetapi untuk merosakkan komposisi keseluruhan angka. Oleh itu, ia adalah terbaik untuk menggunakan latihan CrossFit pendek dan bukannya kaum kardio lama satu jam, kerana mereka suka untuk orang baru. CrossFit selama 15 minit 2 kali seminggu anda akan mencapai keputusan yang lebih baik daripada 5 latihan selama satu jam di atas treadmill.

kesimpulan

Jadi, untuk berkesan melatih kanak-kanak perempuan untuk menghilangkan stereotaip, makan dengan betul, melibatkan diri dalam program Miss Bikini dan menggantikan treadmill di CrossFit. Dan yang paling penting, ingat, lemak tidak meninggalkan titik. Pertama pergi lemak, kemudian lemak di bahagian kaki, lengan dan belakang, dan kemudian dia meninggalkan punggung, perut dan triceps.