Squats Bulgaria. senaman universal

Hari ini, semua orang mahu kelihatan langsing. Dipam badan dalam fesyen. Ramai orang menghadiri gimnasium, yang menghabiskan banyak masa. Hasilnya, sudah tentu. Beberapa pusat kecergasan mempunyai jurulatih untuk membantu anda mengurangkan berat badan istimewa. Jumlah besar senaman membantu untuk pam sehingga otot perlu. Kadang-kadang mereka juga sangat luar biasa. Keputusan selepas permulaan kelas dalam dewan mungkin berlaku selepas 1 bulan. Walau bagaimanapun, selain daripada latihan adalah perlu untuk mengekalkan diet yang betul, yang akan mengurangkan jumlah lemak dan meningkatkan jisim otot. Sudah tentu, senaman adalah yang paling sering berbeza untuk lelaki dan wanita.

Tetapi ia bergantung kepada tujuan. Jika seseorang mahu mengurangkan berat badan, maka ia adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam berjalan, melompat dan sebagainya. Sesiapa yang ingin membina otot, lebih sesuai latihan kekuatan. Satu contoh pembina badan, yang dijalankan di dalam bilik daripada sejumlah besar masa yang terlibat dalam badan dipam. A model photo, sebaliknya, cuba untuk kelihatan lebih ramping. Setelah berat badan yang berlebihan hilang, banyak cuba untuk meningkatkan otot sedikit, terutamanya pada punggung atau abdomen.

latihan umum

Tetapi ada latihan universal yang boleh digunakan semasa semua latihan. Salah seorang daripada mereka - squats Bulgaria. Majoriti tajuk ini tidak bercakap tentang. Walau bagaimanapun, senaman adalah sangat baik. Ia boleh dipanggil dari satu spesies dengan squats beban. Dan melaksanakan peralatan secara umum sama. Perbezaan hanya terletak pada hakikat bahawa squats Bulgaria dilakukan sambil berdiri di atas satu kaki. Kedua, walaupun terlibat secara tidak langsung, tetapi hanya untuk mengekalkan keseimbangan. Ia seolah-olah bahawa latihan tersebut adalah agak mudah, tetapi perlu tempat adalah sukar, terutamanya pada mulanya.

Adakah saya perlu?

Atlet masih berdebat sama ada ini keperluan pilihan duduk-up. Dalam satu tangan, mengurangkan beban pada tulang belakang. Pada yang lain, teknik yang agak rumit. Dalam hal ini, squats Bulgaria jarang digunakan. Untuk pelaksanaan yang betul mereka memerlukan kepakaran yang diperolehi hanya dengan masa. Kebanyakan orang berfikir bahawa ia adalah lebih mudah untuk digunakan squats normal.

otot yang bekerja

Seperti yang telah disebutkan, squats Bulgaria pada satu kaki sama dengan normal. Dan kerana otot-otot yang digunakan dalam persembahan itu, yang sama. Pada asasnya, mereka berada di paha dan punggung. Di samping itu, ia melatih otot akhbar dan penstabil badan. Kebanyakan melakukan Bulgaria squats dengan dumbbells, yang meningkatkan beban pada di atas dan beberapa orang lain, terletak terutamanya di tangan otot. Oleh itu, adalah sangat maju lengan.

Menjalankan asal

Kebanyakan orang yang pergi ke gim, tidak tahu tentang squats Bulgaria. Tidak satu usaha yang sangat popular dalam masa yang sama boleh menjadi berguna kepada ramai. Ia juga telah dibangunkan otot, seperti yang dinyatakan di atas. Tetapi mengapa kita perlu bersenam untuk menurunkan analog?

mencangkung bulgarian adalah lebih baik tidak termasuk satu set latihan untuk pemula. otot yang tidak matang (ke tahap yang lebih besar ini terpakai kepada penstabil) boleh mengalami muatan itu. Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa senaman adalah lebih baik untuk memulakan tanpa dumbbells. Jadi, anda boleh memahami sama ada badan mampu untuk menahan beban yang lebih besar daripada berat badan sendiri. Pada asasnya, squats Bulgaria dilakukan pembina badan dan mereka yang mempunyai perjalanan yang panjang di pusat kecergasan. Otot sudah lebih kurang mantap dan mampu menahan beban tersebut. squats bulgarian memperkenalkan kepelbagaian ke dalam program latihan.

mengapa

Melakukan senaman ini adalah yang terbaik untuk memulakan dengan serta-merta selepas squats. ketegangan itu, atlet lebih pada otot-otot kaki. squats bulgarian sesuai untuk pukal, dan untuk pengeringan. Otot ketika melakukan latihan ini membangunkan mendalam dan baik. squats split bulgarian tidak perlu meningkatkan berat halter. Adalah lebih baik jika kita hanya melakukan lebih lagi. Dengan penangkapan kelengkapan berat mungkin jatuh. Ia adalah sebahagiannya kerana latihan ini adalah tidak popular. Dan ia adalah yang paling sering digunakan untuk pembangunan pelega.

peralatan

kesan yang sangat baik pada beberapa squats Bulgaria otot. Teknik pelaksanaannya sukar. Perkapalan biasanya mengambil dumbbell, walaupun anda boleh menyiarkan. Tetapi pilihan kedua adalah berbahaya kerana terdapat kebarangkalian yang tinggi kehilangan baki anda. Oleh itu, kaedah kedua akan dibincangkan kemudian.

Mula-mula kita perlu bangun supaya bangku di belakang. Kemudian, satu kaki bengkok pada lutut, ia adalah perlu untuk meletakkan di permukaan. sock perlu berehat terhadap bangku simpanan, supaya lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan. Pusingan kedua perlu meletakkan lebih awal sedikit badan diperbetulkan untuk tujuan yang sama.

Selepas itu anda perlu duduk dengan lancar sehingga masa hip kaki, yang di atas lantai, tidak menjadi selari dengan permukaan bangku simpanan. Akibatnya, kaki lutut bengkok hampir berdekatan dengan lantai. Ia adalah penting bahawa badan kekal lurus dan menegak yang mungkin. Selepas kelewatan juga mesti berdiri dengan lancar. Saya perlu mengulangi beberapa kali pada setiap kaki.

penting

Dalam mana-mana kes tidak boleh mengambil banyak berat badan. mencangkung Bulgaria pada satu kaki memerlukan perhatian khusus kepada peluru. Hilang keseimbangan adalah sangat mudah, terutama dengan Barbell. Pilihan terbaik 8-15 ulangan. Mencangkung adalah perlu lancar, jika tidak, ia adalah mudah untuk menyakiti. Badan itu hendaklah lurus, ia bergantung kepada kesan senaman. Untuk menjaga dari jatuh ke atas, terletak di kaki lantai untuk ditolak ke 15-20 cm atau lebih. Tetapi titik terendah kelewatan tidak kritikal, seseorang memilih bahawa ia adalah lebih mudah. Jari-jari kedua-dua kaki harus diletakkan secara langsung.