Apa yang Cycle yang? Ia senaman sengit, membolehkan anda untuk segera menurunkan berat badan

Dalam bahasa Inggeris perkataan "Cycle" - basikal atau menunggang di atasnya. Ia adalah dalam erti kata literal dan istilah ini digunakan. Berbasikal adalah senaman aerobik, sejenis kardio amat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan kesihatan dan semangat yang baik. Pertimbangkan maklumat yang anda perlu tahu sebelum anda mula untuk menjalankan, bagaimana mereka berada, dan dalam keadaan menanti keputusan yang positif.

Bagaimana adalah senaman aerobik

Kitaran latihan berlaku di dalam bilik khas dilengkapi: di tingkat diperkukuhkan beberapa basikal, lampu dimalapkan sedikit, bermain muzik berirama, jika boleh pada imej skrin unjuran landskap gunung. Perniagaan dijalankan dalam perjalanan kumpulan dan meniru basikal di pergunungan, di mana anda mahu bukan sahaja menaiki permukaan mendatar yang rata, tetapi juga atas dan ke bawah condong. Untuk simulator saykl ini dilengkapi dengan brek tangan khas, mengubah sudut tegak, dan terlibat atasnya orang berubah dari kedudukan duduk untuk berdiri dan belakang. jurulatih menetapkan latihan mood dan irama, memantau tindakan peserta dan mengawal beban, berubah setiap 4-5 minit. Sesi berlangsung selama 45 hingga 60 minit, termasuk senaman memanaskan badan, dan kadang-kadang untuk menekan atau tekan tubi.

intensiti latihan

Kitaran Aerobik tergolong dalam kategori senaman yang melampau, kerana ia memberi tekanan yang kuat pada jantung. 45 minit kelas tepu boleh menghabiskan sehingga 600 kcal. Ini adalah lebih daripada membenarkan lain-lain jenis kardio kehilangan (basikal senaman konvensional atau treadmill). Bagi mereka yang hanya mahu mengekalkan kesihatan badan dan menjadi ceria, bertenaga dan cukup ceria untuk melibatkan diri dalam tempoh 20 minit. Dan jika anda mahu untuk menghilangkan saiz badan yang berlebihan, latihan harus bertahan lebih lama. Selepas tenaga berlebihan mula dimakan (dan berat tambahan keluar) hanya selepas tempoh 20 minit kardio. Untuk hasil yang terbaik, perlu menghadiri Cycle 2-3 kali seminggu, dan selepas beberapa ketika yang paha dan punggung akan menjadi bantuan yang menarik, dan selulit menjadi kurang kelihatan.

Untuk saykl contraindicated

Ini jenis latihan tidak boleh memilih orang-orang yang mempunyai penyakit-penyakit berikut:

• sendi lutut;
• kardiovaskular;
• tekanan darah tinggi (hipertensi);
• vena varikos.

Sebelum anda mendaftar dalam sesi latihan buat kali pertama, ia adalah wajar untuk diperiksa oleh doktor dan mendapatkan nasihat mengenai jenis beban sesuai untuk anda dan yang benar-benar contraindicated. Jika ini tidak dapat dilakukan, pastikan anda mendapatkan arahan daripada jurulatih yang mengetahui semua kontra untuk berbasikal aerobik.

Perkara yang perlu diingat pelajaran pertama

Menilai keadaan kesihatan mereka dan memilih berbasikal, ia adalah perlu untuk belajar tentang ciri-ciri latihan. Cycle - ini adalah yang sangat kelajuan tinggi dan kuasa memakan beban pada percubaan pertama, walaupun besar, jadi tidak hanya mengejar atlet berpengalaman. Pertama, ia adalah perlu untuk mempelajari teknik-teknik pernafasan yang betul dan penyata badan:

• "Home" untuk pemula: posisi duduk, senjata melintasi di tengah, berputar pedal tanpa terlalu banyak tekanan dalam keseronokan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan beban.
• Duduk dengan tangan diletakkan secara meluas pada stereng, dalam pasukan tenaga pengajar berbeza-beza tahap rintangan.
• Berdiri, tangan bahu-lebar selain berpegang pada stereng, beban pada kenaikan otot.
• teknik invasif "berdiri" dengan formulasi yang paling luas tangan mempunyai rintangan yang paling tinggi pedal, pelaksanaan yang paling sukar dan akibat - kecekapan.

pelajaran kumpulan pro

Tidak semua orang yang membuat keputusan untuk membeli treadmill bebas boleh mula di atasnya untuk menangani. Pertama, anda perlu belajar bagaimana untuk berpegang, meletakkan lututnya, lengan dan belakang. Kedua, ia adalah amat sukar untuk mengawal proses, menukar beban, dan sering rasa letih pertama, orang mengganggu senaman. Di gimnasium, di mana kelas Cycle, suasana yang istimewa. Dari awal lagi, ia mengadakan kecil memanaskan badan dan semua peserta dikonfigurasi dengan cara yang positif. Kemudian bersama-sama mereka mula menunggang atas muka bumi kasar, di mana ia adalah sukar untuk hanya bangun dan meninggalkan: keadaan dan tips jurulatih untuk mengekalkan sikap yang positif, yang akan membantu untuk melengkapkan walaupun aktiviti yang paling meletihkan. Profesionalisme dan keyakinan guru amat bergantung: ia memantau pelaksanaan yang betul semua arahan, supaya tiada siapa yang cedera, dan menyokong mood yang baik.

kelebihan berbasikal

Kami telah berkata bahawa Cycle - adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan hak ini sebelum senaman perlu memanaskan badan di atas treadmill selama kira-kira 20 minit, dan selepas itu - selain daripada menghulurkan. Tetapi bukan semua kelebihan ini jenis kecergasan. Apabila kelas berbasikal:

• ketahanan yang lebih baik;
• otot relief keuntungan dan keanjalan;
• kardio adalah yang paling semula jadi;
• rintangan tahap simulator adalah di bawah kawalan fleksibel;
• tulang belakang tidak terlebih beban (seperti ketika berjalan);
• kelas-kelas adalah sesuai untuk semua peringkat umur dan darjah kecergasan.

Kitaran semakin popular di Amerika Syarikat dan Eropah, dan di Rusia, dan ramai orang dengan penuh semangat pergi ke kelas. Lagipun, tidak ada keperluan untuk melaksanakan pergerakan tarian untuk menghafal urutan tindakan, dan boleh menjadi apa sahaja untuk tidak berfikir, menonton pemandangan yang berubah-ubah di depan mata anda. Sudah tentu, "berjalan" bukan yang santai dan sebab-sebab dibentangkan sepenuhnya, tetapi hasilnya adalah berbaloi.