Vakum di dalam perut (Penyerahan): perihal teknik, terutamanya

Soon musim panas, dan ramai orang tergesa-gesa untuk mula bersedia untuk musim pantai, yang dicatatkan di kelab-kelab kesihatan atau cuba untuk mengetatkan perut di rumah. Walau bagaimanapun, bekerja di kawasan masalah, ramai yang berhadapan dengan paradoks berikut. Yang paling sukar untuk mencapai perut yang rata. Adalah dipercayai bahawa untuk meningkatkan bentuknya adalah perlu untuk swing akhbar. Tetapi dalam amalan, perkara yang kelihatan agak berbeza: lebih yang latihan untuk otot abdomen, rasa yang kurang. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa lemak secara beransur-ansur berubah menjadi otot atau di bawah lapisan yang terbentuk corset otot. perut A supaya mana-mana dan tidak hilang. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? pembantu setia akan menjadi satu latihan mudah - vakum di dalam perut. Jawapan mengenai beliau memberi atlet dan amatur. Latihan telah membantu mereka menghadapi masalah.

Mengapa ia berkesan?

Ketika latihan dimuatkan dengan abdominis transversus itu. Orang yang memegang organ-organ dalaman yang. Biasanya menyebabkan kendur perut nada yang rendah. Sukan beban utama jatuh pada otot serong dan luaran. Dari overtraining mereka mula Bouguereau. Hasilnya, perut tidak lagi tergantung, tetapi ia masih melekat di hadapan.

latihan ini membuat kerja-kerja otot adalah salib. Pembina badan suka membuat vakum di dalam perut. Latihan melegakan mereka daripada membonjol "ikatan saraf". Ia membantu untuk menarik pinggang.

Bagaimana untuk vakum abdomen. nasihat awal

1. Kegigihan - kunci kepada kejayaan. Latihan "The vakum di dalam perut" yang akan dilaksanakan secara teratur. Untuk mendapatkan perut yang rata, anda akan memerlukan kira-kira sebulan pekerjaan tetap.
2. Pada pandangan pertama, ia seolah-olah latihan yang sangat mudah, tetapi tidak ramai yang betul boleh melakukan 1 zamannya. Jangan putus asa jika sesuatu yang tidak berfungsi.
3. Hasilnya bergantung kepada pematuhan dengan peralatan senaman di semua peringkat.
4. Pada masa ini terdapat beberapa kaedah pelaksanaan. Anda harus bermula dengan satu yang nampaknya yang paling intuitif dan mudah. Setelah ditangani dengan mekanisme pergerakan, anda boleh beralih kepada pilihan yang lebih rumit.

Satu teknik mudah

Untuk pemula, ia ditawarkan pilihan yang paling berpatutan.

I. n:. Berbaring di belakang anda dengan kaki bengkok. Tangan lurus di sepanjang badan.

1. semua udara diusir keluar dari paru-paru, tetapi tidak ketara, tetapi secara beransur-ansur, langkah demi langkah.

2. Kemudian, perut ditarik balik sedalam mungkin dan dipegang dalam kedudukan ini selama kira-kira 15-20 saat. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan masa tunda. perut tidak boleh bergerak.

3. Longgarkan perut bernafas.

agak sukar

Apabila prinsip adalah jelas dan ia dikenali bagaimana untuk melakukannya perut vakum dalam kedudukan yang terdedah, anda boleh cuba untuk melakukannya berdiri latihan.

I. n:. Berdiri, kaki lebar bahu selain.

1. Pada menghembus nafas, bengkokkan lutut anda, badan sedikit ke hadapan berkhidmat sebagai apabila menunggang pada kasut roda. Palm jatuh pada pinggul.

2. Apabila paru-paru kosong, perut ditarik balik dan dikunci dalam kedudukan ini. Mana kepala condong ke bawah sedikit, tetapi mata melihat ke hadapan, belakang lurus.

3. Linger dalam kedudukan ini selama kira-kira 15-20 saat.

4. Relax perut, bernafas, nafas.

Begitu juga, seseorang boleh melakukan senaman dalam keadaan duduk atau merangkak.

Bernafas Teknik "flex Badan"

Betul pernafasan - salah satu komponen yang paling penting dalam kejayaan, apabila vakum di dalam perut. Senaman baik digabungkan dengan teknik "flex badan." Pengeluaran nafas dibuat seperti berikut:

1. Pertama, cahaya adalah dikecualikan dari udara.
2. Baru diisi menggunakan inspirasi tajam melalui hidung.
3. Maka ada menghembus nafas penuh, keras dan bising melalui mulut. Semua udara pada masa yang sama kerana ia diusir keluar dari paru-paru.
4. perut ditarik balik dan ditetapkan di bawah tulang rusuk.
5. Selepas 20 saat, untuk menjadi santai dan nafas.
6. Memulihkan pernafasan dan mengulangi latihan ini.

Kaedah ini membuat mungkin paru-paru bersih. Ia juga diaktifkan dan bekerja di luar sistem pernafasan.

Vakum di dalam perut. Senaman untuk "maju", teknik yang sesuai

I.p:. Berbaring di belakang anda dengan kaki bengkok. Tangan lurus di sepanjang badan.

1. Exhale. Cahaya mesti benar-benar bebas dari udara.

2. Tarik dalam perut. Menetapkan otot dalam kedudukan ini selama 15 saat.

3. nafas sedikit, diikuti dengan voltan otot abdomen. Pada masa yang sama kita perlu terus melibatkan ia. Jika tidak ada udara, maka masa pertama, ia adalah mungkin untuk membuat nafas kecil.

4. Relaxation dan pemulihan bernafas. Terhidu atau bernafas keluar (bergantung kepada bagaimana langkah sebelumnya telah dilakukan). Walau bagaimanapun, senaman tidak berakhir lagi.

5. Exhale, lukisan di bahagian abdomen.

6. Voltan semua otot perut dan perut menolak. Dalam ini berhenti bernafas.

7. Tarik nafas, pemulihan penginapan anda.

Segi latihan

• Untuk latihan adalah yang paling berkesan, ia adalah disyorkan untuk pagi atau petang, atau lebih baik 2 kali setiap hari. Oleh itu setelah makan siang perlu menunggu sekurang-kurangnya dua jam.
• Pertama ada akan cukup untuk 10-15 minit untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, kali ini boleh dikurangkan kepada separuh.
• Bilangan ulangan ditentukan secara individu. tahap optimum beban boleh ditakrifkan seperti berikut: masa untuk berhenti pada masa ini apabila ia menjadi sukar untuk bernafas.

faedah latihan

Vakum dalam perut bukan sahaja akan mengepam otot perut, meningkatkan daya hidup dan daya tahan mereka, ia juga mempunyai manfaat kesihatan. Oleh kerana penarikan balik tetap diurut organ-organ dalaman, saluran penghadaman, dengan itu meningkatkan prestasi mereka. Juga menguatkan otot belakang, memperbaiki postur.

kontra

Ia amat berguna untuk kerap vakum di dalam perut. Senaman, bagaimanapun, boleh menjadi dalam beberapa kes diharamkan. kontra utama:

• ulser gastrik dan ulser duodenum. Bagi apa-apa penyakit saluran gastrousus - dengan berhati-hati.
• penyakit paru-paru.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.
• Wanita hari kritikal.
• Tempoh kehamilan.

Mengetatkan perut di rumah adalah cepat. Perkara utama - untuk mendapatkan untuk melibatkan diri mereka sendiri.