Latihan yang berkesan pada sayap

Bagi mencapai badan yang sempurna , banyak memberi perhatian kepada latissimus belakang mereka, yang mempunyai nama lain - "sayap". Dear gimnasium menawarkan perkhidmatan mereka untuk meningkatkan mereka. Tetapi beberapa soalan timbul: "Adakah lagi menjalankan pada sayap, yang boleh dilakukan di rumah dengan bantuan alatan yang disediakan seperti dumbbells?". Artikel ini memberikan jawapan kepada banyak soalan yang timbul untuk kedua-dua pemain baru dan bagi atlet berpengalaman.

Pergi untuk memberi amaran kepada orang-orang muda yang cuba untuk hanya merebut dumbbells besar, double, mahupun shestikilogrammovye. Bobot sesuai untuk maju, otot melambung. Anda mereka juga akan berada di bawah kuasa, tetapi sebelum itu memegang dumbbells lebih ringan.

Latihan dengan dumbbells pada sayap boleh dilakukan sebagai berdiri atau duduk, dan berbaring. Ia adalah wajar untuk menggunakan bangku sempit yang berjaya di rumah boleh menggantikan beberapa najis dekat. Antara inventori tambahan, menyediakan bantal kecil atau kusyen, serta bola kecil (pilihan yang hebat - bola tenis).

latihan №1

Berbaring di atas lantai atau di atas yang disediakan (atau diubahsuai) bangku simpanan, ditarik sehingga ke kaki bengkok beliau. Tahan di antara kedua lututnya bola. Anda perlu mengikuti semasa latihan pada sayap ke bola tidak jatuh. Kaki perlu disimpan ketat ditekan ke lantai.

Mengangkat tangan anda, memegang dumbbell yang di dalamnya. Dalam kes ini, belakang harus sedikit melengkung. Mencairkan seiring dengan pemberat. Siku harus sedikit bengkok. Jika senaman dengan dumbbells di sayap dijalankan di sebuah bangku, tangan perlu diturunkan serendah yang mungkin, seperti yang akan juga bekerja melalui bahagian melampau otot dada. Siku manakala tidak meluruskan! Menurunkan dumbbell ke bawah, mengambil nafas dalam-dalam, mengangkat - menghembus nafas.

latihan №2

Berdiri dengan lutut sedikit bengkok. Di tangan memegang dumbbells. Membangkitkan mereka ke dada anda, membongkok siku anda. Pembiakan senjata luas kepada pihak tidak sepatutnya. Apabila anda mengangkat siku anda, menghembus nafas, sambil menurunkan - menyedut.

latihan №3

Membutirkan latihan pada sayap, kita harus ingat yang paling terkenal. Untuk pelaksanaannya perlu diambil dalam dumbbell lengan kanan, bengkokkan kaki kanan sedikit. Meninggalkan bengkok kaki di lutut, yang lain terhadap bangku atau najis. Bersandar di atas bangku dengan tangan kiri anda. Naikkan lengan kanan dengan dumbbell ke dada. Semasa latihan ini, pada sayap perlu memberi perhatian ke belakang - ia harus lurus, kepala dinaikkan, mata diarahkan ke hadapan atau ke atas.

Selain daripada latihan di atas perlu digalakkan untuk menjalankan tetap pull-ups pada bar. Perlu melakukan cengkaman biasa atau mereka yang luas. Ia juga merupakan cara yang berkesan untuk pam sehingga sayap tekan tubi. Hasilnya akan dapat dicapai jika semasa push untuk meletakkan kaki anda di atas kerusi atau sofa, dan meletakkan tangannya di atas lantai. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah sukar untuk bekerja dorsi latissimus itu.

Akhirnya, ia adalah bernilai mengingati bahawa melakukan senaman ini adalah yang terbaik di kompleks tersebut. Minggu ini adalah optimum untuk memegang 2-3 latihan, selepas itu semestinya perlu memberi masa otot anda pulih dan berkembang.