Bagaimana untuk mengimbangi kuasa?

masa kita mempunyai ciri-ciri bukan sahaja oleh kemajuan teknikal yang hebat, tetapi pada masa yang sama dan gangguan jisim yang ini memang menjadi kebiasaan bagi orang biasa. Di manakah masalah dengan berat badan berlebihan, yang melanggar organ-organ dalaman, keletihan kronik? Banyak muncul, tidak kira betapa remeh, disebabkan diet yang tidak betul. Bagaimana untuk mengimbangi kuasa?

Menentukan apa yang akan menjadi nisbah yang sesuai untuk bahan-bahan yang agak sukar untuk anda. Setiap orang mempunyai tertentu: yang badan, gaya hidup, umur, berat badan, dan lain-lain Walau bagaimanapun, dalam had tertentu, diet yang seimbang pasti mungkin. Jangan itu anda boleh menyeimbangkan diri sendiri. Ia adalah penting untuk mengetahui keseimbangan nutrien dalam diet. Bahagian protein perlu mencakupi kira-kira 30-35% daripada menu harian, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%. keseimbangan ini adalah perlu untuk cuba untuk mengekalkan.

Di samping itu ia adalah sangat penting bahawa yang seimbang diet (protein, lemak, karbohidrat) dari segi peratusan bahagian-bahagian ini, tidak mempunyai nilai minimum dan makan pematuhan. Adalah penting untuk bahagian tunggal tidak besar. Dalam kes ini, mesti ada sekurang-kurangnya lima kali sehari. Maka anda tidak akan berasa lapar, dan proses metabolik akan dijalankan lebih cepat.

Setiap pagi harus bermula dengan sarapan yang lazat penuh. Untuk mengimbangi diet, terdapat keperluan untuk serta-merta selepas bangun dari tidur. Pada masa ini badan memerlukan tenaga baru. Jika anda tidak memberinya makanan, dia akan mengambil ia sebagai satu faktor tekanan dan mula metabolisme merencat dan mengumpul "rizab hidup" dalam bentuk lemak. Ini menjejaskan kesihatan dan angka. Pilihan terbaik untuk sarapan pagi - oatmeal. Dalam bijirin mengandungi karbohidrat kompleks dan vitamin kumpulan B. Dinner, sebaliknya, tidak boleh ketat. Pada waktu petang, metabolisme melambatkan.

Bagi mengimbangi kuasa kandungan protein, ia adalah perlu untuk makan daging (sebaik-baiknya lemak rendah anak lembu, ayam) dan ikan. lemak paling sihat yang terdapat dalam ikan. Mayonis, sos, kuah salad, marjerin dan kuah harus ditinggalkan. Juga jangan lupa tentang produk tenusu - yogurt, keju, yogurt, dan lain-lain

Berguna untuk menggunakan sebanyak mungkin makanan yang tinggi serat. Ini termasuk beras perang, roti gandum, kebanyakan sayur-sayuran, raspberi, prun, kacang, aprikot kering dan lain-lain. A makanan yang diproses adalah terbaik dimakan dalam jumlah yang kecil (kuih-muih, roti putih, pasta, nasi putih).

Untuk membuat ia lebih mudah untuk berpegang kepada peraturan-peraturan ini, anda boleh membuat diet yang melibatkan diet yang seimbang untuk seminggu. Pada hari biasa seseorang memerlukan 2200 kcal. Angka ini perlu diselaraskan dengan mengambil kira ciri-ciri badan dan gaya hidup (bergerak atau tidak) anda. Menurut Jadual kalori adalah mudah untuk mengira berapa banyak yang anda bercadang untuk menggunakan tenaga di siang hari. contoh menu mungkin kelihatan seperti.

1-dan sarapan:

1. Oatmeal tanpa minyak.
2. telur rebus (satu).
3. salad sayur-sayuran.
4. Teh dengan halia.

sarapan 2:

1. Kesemak.
2. Apple.
3. Teh.
4. Crunches.

makan tengah hari:

1. Ikan (seratus gram).
2. Sayur-sayuran.
3. Teh dengan kayu manis.
4. daging masak.

snek:

1. Kacang.
2. Air.
3. yogurt rendah lemak.
4. jus delima.
5. Beberapa Khlebtsov.

makan malam:

1. Keju tanpa roti.
2. keju lembut (rendah lemak).
3. Yogurt dengan kayu manis.
4. jus tomato.
5. Buah-buahan.