Bagaimana untuk tidur dalam 4 jam? Teknik pergerakan mata yang cepat

jam loceng menunjukkan pukul tiga pagi, masa beberapa jam untuk bangun untuk bekerja atau belajar, dan mimpi itu mempunyai tidak gembira semua perubahan baru sedar? Tidur tidak membantu segelas susu panas atau pad sejuk?

masalah tidur melanda, lebih separuh penduduk dunia, dan setakat ini tidak ada kaedah yang berkesan tunggal yang akan membantu untuk mengatasi insomnia. Pasti, anda boleh mengambil jalan keluar dengan perubatan campur tangan, tetapi kesan daripada tablet pada tubuh boleh membawa bencana.

Ramai orang bertanya tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk 4 jam dan tidak tertekan berjalan dan letih sepanjang hari, tanpa keresahan di tempat tidur pada tengah malam. Mencari jawapan untuk itu, anda hanya boleh mengetahui apa mimpi itu dan bagaimana ia boleh dipengaruhi.

Tidur sebagai sains

Untuk memahami bagaimana untuk tidur selama 4 jam dan kurang letih, kita harus faham bahawa mimpi itu - ia adalah satu proses di mana otak manusia belajar semua maklumat yang diterima setiap hari. Pada masa ini, organ-organ badan berehat, dan proses biokimia untuk membantu memulihkan kekuatan untuk bangun.

Pakar mengesyorkan untuk menumpukan kepada tidur 22,00-3,00. Jika anda pergi tidur selepas 03:00, badan manusia mula menua dengan cepat: akan memecahkan sistem saraf, meningkatkan cepat marah dan cemas. Untuk membantu memahami mengapa ini adalah panjang yang sesuai untuk masa untuk tidur, membantu biorhythms.

biorhythms

Tubuh manusia menjalankan fungsi-fungsi tertentu pada masa-masa tertentu:

• Dari 3.30 ke pukul 4 pagi mengaktifkan pusat pernafasan.
• Pada 5 sedang mula menyebabkan usus besar.
• Dari 6:00 dalam badan merembeskan hormon, metabolisme adalah yang paling cepat.
• Dari 7 ke pukul 9 pagi - masa terbaik untuk sarapan pagi yang ringan.
• 09:00 - masa untuk aktiviti mental.
• 10 jam - pada masa itu peredaran darah yang paling cepat, ia adalah yang terbaik untuk mengingati maklumat baru.
• 12.00 - masa terbaik untuk pembelajaran.
• Dari 12,00-13,00 di tahap perut meningkatkan keasidan. Tempoh ini adalah baik untuk makan dan tidak menguntungkan untuk pembelajaran.
• Pada 14.00, proses dipulihkan.
• Dari 15,00-20,00 datang masa yang sesuai untuk bekerja.
• Bermula dari 20.00 tekanan darah yang berkurangan dan metabolisme.
• Dari 21.00 otak mula bersiap sedia untuk tidur. suhu badan dikurangkan, berdiri hormon tidur. Organ-organ dan tenang kulit.
• Dari 22:00 hingga 4:00 pagi sel-sel badan secara aktif dikemaskini, terdapat pemulihan sistem saraf.

jenis tidur

Para saintis telah lama menjadi impian dikongsi oleh dua jenis berbeza, dan dengan cepat tidur 4 jam, ia adalah penting untuk mengetahui ciri-ciri mereka.

membezakan:

• REM tidur.
• tidur REM.

tidur REM, sebaliknya, terdiri daripada empat fasa.

• Pertama fasa. Pada ini peringkat, seseorang tenggelam dalam tidur, otak terus yang aktif kerja: mencari jawapan kepada soalan-soalan, mewujudkan imej yang timbul pada waktu siang, dan sebagainya ..
• Fasa kedua. Pada masa ini, badan manusia menenangkan ke bawah. aktiviti otot dikurangkan, kadar jantung dan pernafasan perlahan. otak berkurangan. organisma memasuki fasa di mana ia adalah mudah untuk bangun.
• Fasa ketiga. peringkat peralihan tidur gelombang perlahan.
• Fasa keempat. Dalam tempoh ini datang tidur yang mendalam. Fasa ini diiktiraf sebagai yang paling penting, kerana otak sedang berehat dan memulihkan keupayaan untuk bekerja. Semasa fasa keempat ia adalah amat sukar untuk bangun tidur.

Para saintis juga mengklasifikasikan fasa tidur REM. Dua yang pertama berkaitan dengan tidur cetek, dan dua yang akhir - untuk dalam.

Semasa tidur REM, atau REM-tidur, otak tidak berehat, tetapi sebaliknya, mula bekerja dengan lebih aktif. Ia dicirikan oleh pesat pergerakan bola mata di bawah kelopak mata.

Apa yang menarik adalah bahawa dalam REM tidur orang tidur lebih kuat dari semasa perlahan tidur. Dan ia adalah lebih sukar untuk bangun. tidur REM yang bermaksud:

1. Asimilasi menerima maklumat hari.
2. Penyesuaian kepada keadaan alam sekitar.

Pakar ambil perhatian bahawa dalam fasa ini orang melihat impian yang paling terang.

Masa yang paling sesuai untuk berehat

Untuk mengetahui bagaimana untuk tidur selama 4 jam menulis banyak karya. Dan hampir setiap seorang daripada mereka menunjukkan bahawa tidur yang berkualiti adalah penting untuk mengikuti biohronologii. sepanjang malam itu dibalikkan ke atas tengah malam. Menurut biorhythms, seseorang perlu pergi ke tidur sekitar 20,00-21,00, dan bangun di rantau ini daripada 4-5 jam pada waktu pagi. Yoga juga dinasihatkan supaya mematuhi rawatan dan bangun pada pukul 3 pagi, apabila teruja pusat pernafasan.

Bersiap sedia untuk tidur yang lebih baik untuk mula pada pukul 8 malam. Dalam tempoh ini, orang yang berasa paling mengantuk. negeri ini ditetapkan dengan hanya 10-15 minit. Doktor juga menasihati untuk meletakkan kanak-kanak tidur adalah 8-9 pm, kerana mereka mempunyai tempoh mengantuk muncul lebih cerah.

cara hidup

Seseorang yang walaupun dari jauh biasa dengan jadual jet lag, tanpa usaha, dapat pergi tidur pada 21-22 jam. Awal kenaikan untuk dia dan tidak akan menakutkan tugas. Pada waktu pagi dia akan bangun dengan mudah dan yang lebih penting, untuk merasa berehat.

Walau bagaimanapun, mereka yang digunakan untuk melaksanakan urusan harian dengan kerja malam, membersihkan atau hanya bersenang-senang, akhirnya mengurangkan rizab tenaga badan dan menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada sistem saraf. Tidak menghairankan, mereka yang menjalani gaya hidup tengah malam, ciri-ciri kemurungan, kesedihan, dan rasa lemah.

Orang seperti ini harus ingat bahawa tidur selepas tengah malam adalah kurang berkesan daripada sebelum bermulanya hari yang baru. Untuk badan untuk menjadi lebih berguna membayar tidur tiga jam sebelum tengah malam untuk tidur, anda pergi ke tiga pagi, tidur untuk setengah hari dan masih bangun letih.

pemakanan yang betul

Daripada apa yang seseorang akan makan, ia akan menentukan sama ada dia akan dapat tidur selama 4-5 jam. Kaedah tidur REM tidak membantu jika anda makan makanan ringan, dan mati. Untuk mencerna makanan badan menghabiskan besar jumlah tenaga, dengan itu untuk sepanjang ia akan mengambil jauh lebih jam tidur. Mereka yang mengambil makanan yang sihat dan mentah, tidak menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna, oleh itu, mendapat tidur yang cukup dan mereka lebih cepat.

maklumat baru

Bagaimana untuk tidur dalam 4 jam? Soalan ini dibangkitkan oleh banyak pihak. Tetapi hanya sebahagian kecil daripada penduduk tahu bahawa kualiti tidur memberi kesan kepada maklumat yang diterima pada siang hari dan sebelum tidur.

Jika sebelum tidur untuk melihat filem seram, yang penuh dengan pembunuhan dan adegan mengerikan, masalah bagaimana untuk tidur selama 4-5 jam untuk menjadi tidak larut. Mimpi buruk yang dihasilkan oleh fikiran bawah sedar selepas menonton adegan dahsyat tidak akan memaksa badan untuk mendapat kekuatan, tetapi sebaliknya, akan memaksa otak untuk menjadi aktif. Pakar menasihatkan sebelum tidur untuk menonton filem santai dan siri TV yang akan membawa keamanan dan ketenangan.

bersantai

Masalah bagaimana untuk tidur pada 4:00 dan tidur, saintis telah membuat keputusan dengan bantuan kerehatan badan. Sebelum terjun ke dalam mimpi anda perlu membuang semua masalah yang telah terkumpul pada siang hari, dan untuk mencapai keadaan relaksasi lengkap. Untuk bantuan yoga dan meditasi. lilin wangi dan asanas mudah berehat badan dan menenangkan fikiran.

Malam ini juga tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam latihan kuasa. waktu malam adalah paling sesuai untuk seni dan hobi.

Tetapi seperti tidur 4 jam? Teknik ini termasuk REM postur tidur dipanggil Savasana. Dalam kedudukan ini orang yang terletak di belakangnya, tangan dan kakinya tersebar di arah yang berbeza. Ia adalah perlu untuk seli tegang dan berehat semua otot badan. Ini senaman mudah akan membantu dengan cepat menyelam ke dalam tidur yang mendalam.

rawatan air

Apakah hubungan di antara rawatan air dan bagaimana untuk tidur 4 jam? Kaedah tidur REM menyatakan bahawa air suam melegakan badan dan menyuntik ke dalam keadaan mimpi. Semasa rawatan air badan mengeset semula semua kotoran yang telah terkumpul sejak hari. Liang mula bernafas.

Untuk memberi badan yang lebih santai, pakar-pakar mengesyorkan beberapa kali seminggu untuk melakukan mandian kaki yang hangat. Air perlu ditambah dan wangi herba.

udara segar di dalam bilik

Yang penting aspek untuk kualiti tidur dan ruam 4-5 jam segar udara dalam bilik. Sebelum tidur, anda mesti ventilasi bilik.

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa orang di dalam bilik sejuk untuk tidur lebih teruk daripada panas. Walau bagaimanapun, apabila ia adalah sukar untuk tidur kesesakan. Dan semua kerana hakikat bahawa dalam kedua-dua kes, badan menghabiskan banyak tenaga dalam pengawalan suhu badan.

jalan keluar adalah mudah. Apabila sejuk untuk tidur di bawah selimut yang hangat, dan pada musim panas musim panas untuk membeli peralatan tempat tidur yang bernafas. Doktor juga menasihatkan untuk memilih baju tidur diperbuat daripada bahan-bahan semulajadi yang tidak akan merengsakan kulit dan membantu untuk mencapai kelonggaran maksimum.

Tidur - yang penting sebahagian daripada kehidupan semua orang. Sihat tidur akan membantu menjaga tubuh dalam bentuk yang baik, kelewatan penuaan dan melindungi saraf sistem. Tidur adalah penting, tetapi mereka yang tidak mempunyai masa untuk berehat selama lapan jam dan perlu tidur hanya 4 jam sehari, perlu pergi ke tidur sebelum tengah malam, ketika tidur adalah yang paling berguna.