Berapa banyak tidur untuk bangun segar dan mempunyai tidur yang baik? Bagaimana untuk belajar untuk tidur pada masa?

Ramai orang menghadapi masalah seperti ini, kerana kekurangan tidur. Bangun setiap pagi untuk bekerja - ia adalah satu neraka hidup. Jika anda berminat untuk persoalan bagaimana untuk belajar untuk tidur lebih awal, maka artikel ini adalah untuk anda. Lebih daripada separuh daripada manusia awal untuk tidur - ia adalah satu masalah yang sebenar. Penduduk planet mengejar wang yang besar, mengorbankan tidur dan kesihatan mereka. Di samping itu, sebuah badan caj semula penuh mendapat hanya semasa tidur. Tiada sesi yoga, urut atau bersantai tidak membantu untuk memulihkan semua tenaga.

Jika seseorang pergi untuk tidur setiap malam, tetapi untuk masa yang lama tidak boleh tidur - ia mengambil berat tentang soalan: "Bagaimana untuk belajar untuk pergi ke tidur awal" Tetapi sebelum kita menjawab soalan ini, ia adalah perlu untuk menjelaskan beberapa butiran. Terdapat beberapa jenis orang. Bekas boleh tidur 4 jam, dan kedua - hanya 8. Untuk memulakan, menentukan jenis anda. Sudah tentu, kita harus ingat bahawa manusia diprogramkan kepada kira-kira 8 jam tempoh tidur. Namun orang yang dibahagikan kepada burung hantu dan larks. Pertama ia akan menjadi sukar untuk pergi ke tidur awal dan sebagai sukar untuk bangun awal. Larks, sebaliknya, boleh pergi ke tidur awal dan bangun awal tanpa sebarang masalah. Di sesetengah negara, mengambil kira ciri-ciri ini dan dibenarkan untuk datang ke tidak berfungsi pada waktu pagi, dan apabila orang tidur yang cukup. Perkara utama adalah untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan pada masa.

Terdapat teori bahawa semua tidur dibahagikan kepada peringkat. Setiap fasa berlangsung selama 1.5 jam. Itulah sebabnya tidur harus dibahagikan dengan 1.5 jam. E. 3 jam 4,5 atau 6 dan t. D. Jika bangun hingga 6 jam pada akhir kitaran tertentu, kebangkitan tersebut akan menjadi normal dan juga bersungguh-sungguh. Tetapi jika anda bangun pada pukul 7, apabila giat dijalankan akan menjadi peringkat seterusnya tidur - ia akan menjadi sangat sukar. Mata akan dibuka, badan masih akan tidur.

Bagaimana untuk pergi ke tidur awal?

Satu lagi jawapan kepada persoalan berapa banyak tidur untuk bangun segar, adalah pemeriksaan diri dan perkembangan tabiat. Untuk menentukan berapa banyak badan anda memerlukan tidur, anda perlu pergi ke tidur dan bangun sendiri. Menulis di atas sekeping berapa lama anda tidur. Pada malam seterusnya, ulang ukuran anda. Teruskan ini untuk beberapa hari, dan tempoh purata tidur anda. Mengetahui ini, anda boleh pergi untuk tidur dan bangun pada masa dengan mudah. Bermimpi datang cepat dan mudah, tidak memuatkan di hadapannya. Pada waktu malam anda boleh minum segelas susu atau makan sekeping buah-buahan. Juga, sebelum tidur lebih baik untuk tidak menonton TV atau menggunakan komputer. Yang paling menarik, jika pada waktu malam anda mandi dan minum teh herba. Sebelum tidur untuk membaca buku, tetapi tidak buat masa yang lama.

Rancang anda hari berikutnya!

Jika anda tidak boleh pergi ke tidur awal, tetapi kerana anda berminat untuk tidur pada masa, terdapat satu nasihat. Anda perlu merancang rutin malam anda. Merancang begitu banyak perkara yang boleh anda lakukan. Tetapi ingat, jangan menunda untuk esok apa yang boleh anda lakukan hari ini. Perkara yang paling penting untuk meninggalkan pada waktu pagi, mereka akan menjadi perangsang untuk bangun. Jika ada perkara yang anda tidak suka, meletakkan mereka pada akhirnya. Pagi, menduduki hanya apa yang berkenan kepada anda.

Bagaimana untuk mendapatkan digunakan untuk rejim?

Terdapat satu lagi kategori orang. Ia termasuk orang-orang yang pergi ke tidur awal, tetapi tidak dapat tidur untuk masa yang lama dan, dengan itu, sukar untuk bangun. Mereka bimbang tentang soalan: "Bagaimana untuk pergi ke tidur awal?" Jawapannya adalah sangat mudah. Ia adalah perlu untuk membiasakan diri mereka kepada rejim. Setiap hari anda perlu pergi ke katil 15-20 minit lebih awal dan hanya bangun. Secara beransur-ansur, anda melatih badan anda untuk tidur dan bangun pada masa yang tepat untuk anda. Satu lagi bahagian penting dalam nasihat: anda perlu mengikuti sepanjang masa, walaupun dalam mod hujung minggu. Ia mungkin kelihatan lucu kepada anda, kerana hujung minggu - ini adalah satu-satunya peluang di mana anda boleh mendapatkan beberapa tidur. Jika anda akan menyatakan, anda akan sentiasa berasa ceria dan mudah untuk bangun pada waktu pagi, walaupun tanpa jam penggera.

Untuk keluar dari katil, anda perlu mengisi dengan emosi positif dan rancangan untuk esok. Jika sebelum tidur anda akan berfikir tentang bagaimana anda tidak mahu pergi ke tempat kerja, atau di mana-mana anda tidak tidur cukup - badan akan mengambil perhatian terhadap perkara ini dan oleh itu, kebangkitan akan menjadi benar-benar sukar. Dan jika pada waktu malam anda merancang banyak perkara, memasak sendiri sesuatu yang lazat untuk sarapan pagi, kemudian bangun dan tidak terlalu sukar.

Apa yang sepatutnya menjadi jam penggera?

Meletakkan jam penggera tidak adalah muzik yang sangat kuat. Lebih baik jika ia secara beransur-ansur akan meningkat. muzik keras boleh menjejaskan sistem saraf, dan anda bangun dalam suasana yang tidak baik. Jika tips ini tidak membantu, meletakkan lebih penggera berturut-turut. Anda masih boleh mengeluarkan jam penggera jauh dari katil. Untuk mematikannya, anda perlu untuk bangun, dan anda akan bangun dengan tepat. Hanya selepas mematikan jam penggera tidak kembali ke tempat tidur, jika tidak, anda boleh tidur dan tidur sepanjang perkara-perkara penting.

Sesetengah orang khusus meletakkan jam penggera selama 5-10 minit sebelum masa yang dikehendaki, kemudian untuk menyerap katil. Ahli psikologi mengatakan bahawa tidak perlu. tidur yang lebih baik, ini sepenuhnya 10 minit, dan kemudian bangun. Anda perlu bangkit segera selepas penggera, jika tidak, anda boleh tidur semula. Selepas tidur yang anda perlukan untuk segera membuka tirai gelap terus. Siang mengurangkan pengeluaran hormon tidur - melatonin - dan anda akan berasa ceria. Jika kebangkitan berlaku sangat awal, apabila ia masih gelap, untuk dimasukkan ke dalam cahaya dari bilik. Juga, membeli tirai dapur cerah, cermin mata berwarna. Dimasukkan ke dalam mangkuk epal merah. warna-warna terang akan bekerja untuk anda dan juga siang hari. Anda masih boleh membeli lampu untuk terapi cahaya. Ia dijual di kedai-kedai peralatan perubatan. Jika anda duduk di bawah lampu yang sekurang-kurangnya 20 minit, badan akan mengurangkan pengeluaran hormon tidur. peranti tersebut digunakan walaupun dalam rawatan kemurungan.

Air - Sumber Kehidupan!

Satu hari baru adalah lebih baik untuk memulakan dengan air. Dengan serta-merta selepas bangun dari tidur, minum segelas air, ia nada kelincahan badan dan caj bagi sepanjang hari. Semasa sarapan pagi adalah lebih baik untuk minum jus atau teh hijau. Jika anda peminat kopi, kemudian minum ia perlu pada akhir sarapan pagi. Jika tidak, ia boleh mencetuskan tekanan darah meningkat.

Secara umum, ia adalah wajar untuk tidur dengan tingkap sedikit terbuka, tetapi ini tidak selalu mungkin. Para saintis telah dikira bahawa jika anda hanya sebelum tidur, ventilasi bilik, kemudian menutup tetingkap dan pergi ke katil selepas 02:00 udara di dalam bilik menjadi tersumbat. Oleh itu, buka selepas lif dan mengambil nafas dalam-dalam. Oksigen membantu bangun otak.

Sex - permulaan yang terbaik untuk hari!

Sexologists mendakwa bahawa cara terbaik untuk memulakan hari - ia adalah seks. Pada pagi badan keseronokan yang paling menyeronokkan dan tidak akan dilupakan. Di samping itu, selepas hubungan seks merembeskan hormon kegembiraan, yang akan cukup untuk sepanjang hari.

Apa makanan perlu memulakan hari?

Untuk mudah untuk bangun, tidak minum arak pada waktu malam dan kopi. Mereka dirujuk perangsang yang menjejaskan tidur.

Untuk sarapan pagi, anda perlu mengambil karbohidrat, ia membantu otak untuk bangun dan mula bekerja. Di samping itu, ia adalah perlu untuk menggunakan vitamin B dan magnesium. Walnut dan buckthorn laut mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf dan merangsang penghasilan serotonin - satu kegembiraan hidup hormon.

Ramai yang biasa dengan bangun pada minuman tenaga. Ingat - ini memberi kesan negatif kesihatan. Tenaga mengganggu tidur, menangis kekejangan saluran darah, mengurangkan perhatian dan ingatan. Oleh itu, mereka secara umumnya lebih baik untuk tidak minum, terutamanya pada waktu pagi.

Kopi di waktu pagi anda boleh minum, tetapi tidak banyak. Pada kopi juga mempunyai masalah kesihatan. Mereka berjabat tangan, tidur terganggu. Tetapi jika anda tahu bila untuk berhenti dan minum 1-2 hidangan sehari, tidak ada masalah.

tidur

Kadang-kadang orang perlu tidur sebentar. Ia boleh bertahan dari 40 minit kepada 1.5 jam. Sebagai contoh, di Jepun untuk kakitangan institusi, dan sebagainya. N. Terdapat bilik khas di mana orang boleh berehat makan malam. Perlu diingatkan bahawa Jepun mempunyai jangka hayat yang tinggi dan prestasi yang sama.

Bagaimana jika mendera insomnia?

Dalam dunia terdapat rekod - lelaki itu tidak tidur selama 11 hari. Tetapi orang biasa selepas tiga hari insomnia mula pergi gila: ada kekurangan badan, sistem saraf rosak, orang yang kehilangan perhatian dan ingatan, dan dalam 3-4 hari tanpa tidur halusinasi boleh berlaku. gangguan tidur perlu berjumpa doktor. Ini boleh menjadi doktor atau pakar neurologi. Terdapat pakar-pakar yang berurusan dengan masalah tidur - tidur, tetapi sangat sedikit daripada mereka dan mendapatkan temujanji dengan doktor ini sangat sukar.

Jangan mengambil pil tidur tanpa preskripsi, mereka adalah kesan yang buruk kepada sistem saraf. Juga, disebabkan oleh perhatian terjejas mereka - ini amat berbahaya bagi mereka yang memandu kereta.

Untuk bangun pada waktu pagi mudah, gembira dan ceria sepanjang hari, anda memerlukan masa untuk pergi ke katil.