Makanan apa yang mengandungi protein: fakta tentang pemakanan yang sihat

Kebanyakan lelaki dan wanita, semasa melakukan sukan, telah berulang kali mendengar tentang protein. Ini tidak pelik, kerana, seperti Engels berkata, "hidup adalah bentuk kewujudan badan protein." Protein diperlukan untuk otot tumbuh dan mengukuhkan. Terima kasih kepadanya, mudah untuk membentuk angka dan mendapatkan berat yang diperlukan. Terdapat banyak aditif yang berbeza, tetapi yang terbaik adalah untuk mengambil tubuh anda semula jadi, semula jadi (dari ini dan manfaat lebih banyak). Jadi apa makanan mengandungi protein? Jawapan untuk soalan ini adalah di bawah.

Makanan apa yang mengandungi protein - pemakanan sukan yang betul

Protein, seperti yang dinyatakan sebelum ini, adalah sumber protein. Jadi, mereka harus mendominasi makanan. Jadi:

1) Tempat pertama di antara produk protein adalah salmon. Ia adalah ikan ini - sumber protein dan lemak yang sangat baik, yang memengaruhi sistem kardiovaskular.

2) Tempat kedua diduduki oleh arnab. Makanan ini bersandar, tetapi ia membekalkan badan dengan protein, besi dan lemak. Di samping itu, daging arnab mengandungi asid nikotinik, yang sangat diperlukan untuk orang yang sihat!

3) Tempat ketiga ialah daging lembu. Dalam daging sedemikian, sejumlah besar protein, zink dan vitamin, yang bersama-sama membantu bukan sahaja membina otot, tetapi juga menguatkan sistem imun!

4) Telur ayam dan puyuh. Produk ini mengandungi banyak protein dan asid amino asas, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dua atau tiga telur sehari dalam mentah (koktail untuk penambahan berat badan) atau bentuk rebus akan menjadi sumber protein yang sangat baik.

5) Bijirin dan bijirin adalah sumber protein dan protein yang baik. Contohnya, di rak, anda perlu mencari couscous, kuman gandum dan serpihan oat (bran). Biji bijirin sedemikian akan menjadi lazat dan, yang paling penting, berguna! Mereka boleh ditambah kepada kek, tepung untuk baking, bubur memasak, dll.

6) Pulsa. Kacang, kacang kedelai, kacang merah secara tradisional dijumpai di dapur setiap perempuan simpanan. Mereka bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga berharga. Bagi mereka yang mendapat berat badan atau membina otot, produk ini tidak diperlukan, kerana dalam komposisi mereka kira-kira 25% daripada norma harian vitamin, 17 gram karbohidrat dan 27-30 gram protein!

7) Sayuran dan buah-buahan. Sudah tentu, mereka yang mengalu-alukan pemakanan sukan yang betul, memberi perhatian kepada sumber nutrien semula jadi! Lagipun, produk sedemikian adalah sumber vitamin penting, antioksidan, fitokimia penting! Dalam diet mesti termasuk brokoli, lada merah, bawang, strawberi, asparagus, wortel, labu, tomato, timun, kubis, selada, kacang ... Semua produk dalam komposisi mereka mempunyai protein untuk pertumbuhan otot, selain itu, sayur-sayuran dan Buah-buahan sangat sihat.

Bagaimana dengan betul menggunakan protein?

Senarai produk agak kecil, tetapi dari kelimpahan ini anda boleh memilih apa yang anda perlukan, dan juga membuat diet anda sendiri atau dengan seorang pelatih . Jadi, produk apa yang mengandungi protein, kita sudah tahu. Tetapi bagaimana untuk menggunakannya dengan betul? Ramai jurulatih dan mereka yang terlibat dalam bina badan, mengesyorkan untuk tidak menyalahgunakan protein, kerana makanan tersebut bertujuan membakar lemak. Oleh itu, badan memprogramkan diet standardnya untuk yang baru. Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik secara beransur-ansur membawa makanan protein anda secara beransur-ansur , dan sebelum itu, ketahui apa makanan mengandungi protein, dan di mana ia tidak. Di samping itu, ia berguna untuk mengambil koktel protein (2-3 gelas sehari). Koktel protein susu-pisang hebat .

Resipi untuk koktel protein untuk keuntungan massa otot

Adalah perlu untuk menambah sedikit keju kotej (100 g), telur puyuh mentah (4-5 keping), pisang (1 pc) dan madu (1-2 sudu besar) dalam susu (250 ml). Semua ini goncang dalam pengisar dan selama 20-30 minit sebelum latihan (atau selepas itu) untuk diminum. Ia mengandungi: protein - 50 g, lemak - 14 g, kandungan kalori - 530 kcal.