Mengenakan bayaran bagi belakang - satu set khas latihan untuk mencegah pelbagai penyakit

Setiap hari dari pagi hingga ke petang, tulang belakang kita sedang mengalami tekanan fizikal. Ia boleh menjadi satu kerja yang tidak aktif atau "kerja di atas kaki saya." Secara semula jadi, petang muncul pemalas, mempunyai keletihan dan kekurangan tenaga, dan kadang-kadang sakit belakang. Sejak keadaan ini diburukkan lagi dan membawa kepada bencana dari masa ke masa keputusan. Mengelakkan kesakitan yang tidak menyenangkan di tulang belakang dan membantu untuk menguatkan otot belakang untuk pengecasan mudah.

Latihan perlu dilakukan secara teratur. Dalam kepahitan sakit belakang latihan tidak boleh dilaksanakan. Mengenakan bayaran bagi belakang ia dilakukan pada kadar yang perlahan untuk, muzik yang lembut menenangkan. Mengelakkan cerun mendadak, dan amplitud dimaksimumkan. Beban untuk otot belakang perlu ditambah secara beransur-ansur. pergerakan memunggah berguna adalah kelas tarian, berenang di kolam renang, sauna, berjalan-jalan di taman, kursus urut.

Mengenakan bayaran bagi mengukuhkan otot belakang

1. Berbaring di belakangnya dan membentangkan tangannya, lebih menarik seluruh badan (dari jari-jari kaki dengan tangan). Kemudian anda perlu untuk berehat. Mengulangi enam kali.
2. Berbaring di belakangnya, lutut diterimanya sehingga dadanya, dan dagu - ke lutut tidak dipenuhi gulung sekurang-kurangnya lima kali lebih lancar dan ke belakang di belakang.
3. Melutut dan tangannya berehat di atas lantai, pergerakan kepala dijalankan dalam arah yang berbeza lima kali. Dalam kes ini, lengan dan paha adalah serenjang dengan lantai dan lutut sedikit renggang.
4. Duduk di atas tumit, badan condong ke hadapan dan menjulang pelvis. batang tubuh dilakukan bergoyang gerakan belakang dan sebagainya tidak kurang dari tujuh kali.

Mengenakan bayaran bagi belakang boleh dilakukan berdiri, walaupun di tempat kerja. Anda perlu hanya lima minit, dan keletihan akan berlaku serta-merta:

1. Mempunyai tangan di belakang kepalanya, dan kemudian tiba-tiba membawa mereka ke tepi dan mengambil. Berjalan bengkok ke belakang, meregangkan semua otot, dan berdiam diri selama 5 saat. tangan yang lebih rendah. Membuat enam atau tujuh kali.
2. Senjata menjangkau ke hadapan dan bersandar mereka dinding pada jarak satu langkah, untuk membuat pesongan di belakang belakang. Adakah ulangan 5-7.
3. Kaki selain, untuk melaksanakan pelvis putaran dalam arah yang berbeza, nyatakan nombor "lapan". Semua latihan yang dilakukan lima kali, pada masa yang sama cuba untuk terus bergerak badan.
4. Kaki selain, jalankan batang tubuh ke sisi dengan menurunkan bersama-sama tangan badan.

Ia amat berguna untuk menjalankan latihan ini pada tulang belakang regangan beberapa kali sehari, duduk di atas kerusi di pejabat. Untuk melakukan ini, meletakkan tangannya di atas pinggul, dan perlahan-lahan mengangkat dan menghulurkan setiap vertebra, kerana sebahagian daripada tulang ekor. Pada masa yang sama ia ditarik balik dan diluruskan bahunya. Diikuti dengan rantau bahu untuk berehat dan menghulurkan lehernya. Chin melekat keluar. Hasilnya harus semangat ketegangan sepanjang tulang belakang. Tinggal dalam kedudukan ini untuk sementara dan berehat. Pada siang hari, bayaran ini untuk belakang harus dilakukan tidak kurang daripada sepuluh kali. senaman disempurnakan adalah bahawa jika terdapat sensasi tak bernilai dan sejajar tulang belakang.