Penggunaan bar mendatar: otot ayunan apabila menarik

Menarik di barisan palang adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang tidak memerlukan peralatan sukan atau latihan fizikal khas.
Ramai orang muda sangat suka menghabiskan masa lapang mereka di bar mendatar, tetapi tidak semua orang tahu mana otot sedang dipam dalam kes ini. Jadi apa otot ayun ketika menarik? Pendekatan ini untuk latihan dalam tahap tertinggi menyumbang kepada pembangunan otot belakang, lengan dan bahu. Dan yang mana, anda boleh mengetahui dengan membaca artikel hingga akhir.

Muatkan tangan

Salah satu ciri yang paling penting dalam latihan di bar ialah pelbagai arah. Iaitu, dengan bantuan bar mendatar melalui pelbagai teknik, anda boleh menekankan beban pada kumpulan otot yang berbeza. Pertama, mari kita pertimbangkan apa otot ayun apabila menarik, jika anda memberi tumpuan kepada tangan anda? Dalam kes ini mereka akan menerima bahagian mereka dari beban:

• Biceps. Untuk pam yang paling berkesan, disyorkan untuk menggunakan genggaman terbalik dengan jarak purata antara tangan. Dalam kes ini, hampir semua beban akan pergi ke kumpulan otot ini.
• Lengan otot. Sebagai peraturan, mereka "dibelasah" bersama-sama dengan bisep semasa latihan dengan pegangan belakang.
• Triceps. Cengkaman sempit dalam kes ini adalah bantuan yang sangat baik untuk "memandu" otot bisep ini.

Di samping itu, proses itu secara aktif merangkumi bahu, yang juga menerima bahagian beban mereka. Bahu dalam hal ini melakukan fungsi pelengkap.

Kembali dan hanya kembali

Apa otot ayunan ketika menarik? Salah satu utama, yang dipam di pull-up, ialah otot-otot belakang:

• Otot terluas. Untuk cepat dan berkesan mengepam punggung anda dengan tourniquet dan pull-up, anda perlu mengambil cengkaman yang luas, menggunakan otot luas belakang anda hingga maksimum .
• Otot rhomboid. Secara praktikal untuk apa-apa teknik, bahagian tengah bahagian belakang dipam, menjadikan bilah itu turun.
• Otot bulat besar. Belakang belakang. Otot ini terletak di bawah ketiak. Tugasnya adalah untuk membantu otot latissimus dalam menarik balik bahu dan menarik batang ke siku.

Otot Thoracic

Apa otot ayunan apabila menarik, selain bahagian belakang dan lengan? Sudah tentu, pektoral. Dalam proses mengangkat batang, otot-otot dada besar menyertai barisan palang . Pengganti yang sangat baik untuk bar untuk latihan dada adalah bar. Apa otot ayunan pada kulit ini, sebagai tambahan kepada menyusu? Dengan senaman ini, trisep dan bahagian tengah belakangnya sempurna "dipalu". Oleh itu, boleh dikatakan bahawa pull-up membawa utiliti pelbagai arah untuk banyak kumpulan otot, beban yang bergantung kepada tahap yang lebih besar atau kurang pada teknik melaksanakan latihan. Adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu: jangan mengayunkan batang, perhatikan amplitud gerakan yang betul dan jangan jerk. Dalam kes ini, beban maksimum pada otot tangan, belakang dan dada dijaga. Maklumat di atas memberikan jawapan penuh kepada persoalan otot mana yang bergerak di bar mendatar. Jangan lupa, ingatlah teknik yang betul, cuba, dan anda pastinya akan berjaya!