Sarapan kalori: perlu dilihat

Selalunya sesetengah orang-orang yang menonton berat badan mereka, cenderung untuk benar-benar meninggalkan hidangan pertama, memetik kenyataan bahawa, berkata, pada waktu pagi, dan supaya badan berehat dan segar selepas tidur. Dan ia adalah sia-sia. Menurut ramai pakar pemakanan, sarapan pagi, rendah kalori dan jumlah rendah, seseorang perlu hampir selalu (baik, melainkan jika dalam hal puasa dengan tujuan - penyembuhan, atau penurunan berat badan). Mengapa ia akan cuba untuk memahami artikel ini.

teori

Marilah kita beralih kepada persoalan teori. Walaupun rendah kalori, sarapan amat diperlukan kerana beberapa sebab. Pertama, makanan yang anda makan pada waktu pagi, mempunyai hampir tiada kesan pada bentuk (terbukti dalam amalan oleh ramai). Tetapi pada masa yang sama, untuk menggunakannya, anda mendapat rangsangan tenaga yang kuat untuk hari tersebut. Kedua, sarapan yang rendah kalori membantu memulakan penghadaman dan berfungsi dengan pankreas dan memastikan pencernaan kualiti makanan. Lagipun, apa yang berlaku jika anda tidak makan pada waktu pagi, kemudian, makan tengah hari, atau lebih teruk lagi - pada waktu petang makan sepenuh hati. saluran penghadaman anda kerana ia sedang tidur semasa sepanjang hari, dan kemudian ada adalah keluaran berkuasa hempedu dan jus pankreas pada makan malam sambutan besar-besaran. perut anda tidak berfungsi masa untuk mencerna sisa makanan di dalam usus untuk masa yang lama, membentuk sanga dan menyebabkan segala macam gangguan dan dysbiosis. Beberapa tahun yang kekurangan zat makanan itu - dan badan pasti untuk menyatakan kepada anda saya "phi" (kemungkinan besar ia akan berlaku sebelum). A sarapan, rendah kalori dan rendah dalam jumlah (dan oleh itu tidak mampu membawa kepada pembentukan sel-sel lemak yang berlebihan, sehingga mengganggu orang-orang yang menyimpan pelbagai diet), menghilangkan semua faktor-faktor ini adalah berbahaya kepada kesihatan. Dan perut anda, dan organ-organ lain tidak akan overstrained pengambilan makanan yang tidak teratur.

Bagaimana harus kelihatan seperti sarapan rendah kalori?

Pertama, ia perlu segera membuat tempahan, bahawa ia tidak boleh terdiri daripada sandwich dengan keju, sebagai contoh, dan salai sosej, yang banyak begitu gemar. Sarapan harus menjadi penuh, bukan mengingatkan snek. Ia juga perlu menghapuskan makanan segera dan semua jenis produk separuh siap seperti makanan, tidak layak perhatian kita dalam mana-mana darjah. Bernilai cuba: sarapan rendah kalori boleh bukan sahaja berguna tetapi juga lazat. Dan jika anda begitu takut untuk menjadi lebih baik, ia adalah yang terbaik untuk memberi makan tengah hari lewat, lulus ke dalam makan dan minum bukan segelas kefir atau susu masam. Tetapi sarapan adalah mesti makan!

amalan

Dan sekarang anda cuba untuk membuat sarapan yang rendah kalori. Resipi boleh sangat pelbagai. Terdapat banyak makanan yang baik untuk sarapan pertama dengan hampir sifar kalori, yang pasti tidak mencerminkan angka anda. Mereka boleh terdiri daripada yogurt, rendah lemak ditapai produk susu, ikan, laut, buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran dari segala jenis, labu, cendawan. Semua makanan ini dihadamkan agak cepat, tetapi di sisi lain, anda mempunyai masa yang lama tidak mempunyai rasa lapar.

Salad dan smoothie

Untuk sarapan pagi ini sangat sesuai semua jenis salad dan smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka biasanya dikendalikan oleh atau minyak sayur-sayuran, atau yogurt atau yogurt rendah lemak. Anda boleh menambah beberapa titis jus lemon untuk mendapatkan rasa masam (ia adalah penting untuk tidak keterlaluan dan jangan menambah beberapa titis). Berikut adalah beberapa garis panduan untuk menyediakan apa-apa mudah dan sangat makanan rendah kalori :

1. Semua bahan-bahan yang lebih baik untuk mengambil kepada musim. tuaian lepas kehilangan vitamin dan boleh dilindungi oleh pelbagai cara, yang meningkatkan jangka hayat. pendekatan bermusim kepada pembinaan salad yang lazat dan sihat terutamanya beri kenyataan.
2. sayur-sayuran keras yang terbaik untuk memarut, maka mereka akan menjadi lebih baik diasimilasikan. salad sayur-sayuran yang berguna untuk mengisi dengan minyak zaitun, menambah penurunan jus lemon dan podsalivaya sedikit.
3. Bagi pencinta hidangan cecair - smoothies: pengisar - kami semua! Ia boleh mengisar hampir mana-mana jisim sayur-sayuran atau buah-buahan, herba rempah dan minum sebagai sarapan sedap. Hidangan ini akan kandungan pasti minimum lemak dan kalori.

sarapan yang rendah kalori yang menunjukkan kalori

Sebagai contoh mengemukakan beberapa penjelmaan itu. Tetapi anda tidak boleh pada semua menjadi imaginasi anda dan cuba setiap kali sesuatu yang baru:

1. salad buah-buahan dengan yogurt. kalori per 100 gram hanya 65 kcal. kandungan protein - 4 gram lemak - kurang gram karbohidrat - kira-kira 10 gram. Untuk menyediakan salad untuk beberapa orang perlu mengambil masa beberapa epal, dua pisang, beri sepuluh strawberi besar (atau buah-buahan lain di musim), segelas yogurt rendah lemak tanpa perisa. Bagi mereka yang suka manis: anda boleh menambah satu sudu madu. Menyediakan mudah: membersihkan buah-buahan dan potong halus. Semua campuran, musim dengan yogurt. Perkara utama - tidak makan lebih daripada satu mangkuk (untuk diet yang: 200 gram makanan bersamaan 130 kalori), kerana ia ternyata salad sangat lazat!
2. Buah-buahan dan berry smoothie. Hidangan ini biasanya jumlah minimum kalori disebabkan oleh hakikat bahawa ia melibatkan jus sahaja buah-buahan dan buah-buahan (35 kalori per 100 gram) dan lemak - 0 g! Dalam pengisar, tuangkan segelas jus epal (lebih baik, sudah tentu, memasak sendiri), meletakkan dua epal lembut besar, pra-dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil, 100 gram buah dalam pusingan (strawberi, raspberi, beri biru, gooseberries, currants). Menghidupkan pengisar dan gilingan sehingga semua keadaan buburan cecair. Minum untuk sarapan pagi tidak cawan!