Vault. Teknik peti besi ini melalui kambing

melompat gimnastik dengan bertindak ke atas tubuh manusia, membangunkan ketangkasan, kekuatan otot, kelajuan dan penyelarasan pergerakan. Mereka boleh didapati dalam hampir semua, tanpa mengira umur, jantina dan tahap latihan.

Keupayaan untuk dengan mudah membuat lompatan - penunjuk persiapan yang baik diperlukan. Ia juga digunakan dalam persembahan gimnastik tahap yang berbeza, yang menjadikan hiburan pertandingan dan emosi.

Mereka terbahagi kepada dua kumpulan: mudah (bukan rujukan) dan bilik kebal.

Kumpulan pertama adalah mereka yang dijalankan tanpa senjata sokongan peluru. Ia melompat atau panjang (tempat atau berjalan a) secara mendalam (dengan pad gimnastik atau sangkut), melompat dan melompat tali.

Bilik Kebal - jenis latihan, yang terdiri dalam mengatasi halangan (dari awal) yang direka khas dengan cara yang tertentu, menggunakan sokongan pertengahan. Dalam kes ini ia menyajikan radas gimnastik. Sebagai contoh, rujukan melompat melalui kambing atau kuda. peluru itu boleh dibekalkan dalam panjang atau lebar.

Persembahan vault mungkin lurus dan sebelah.

teknik beliau mempunyai fasa-fasa berikut:

1. Berjalan.
2. Menyambar pada jambatan gimnastik.
3. push kaki.
4. fasa penerbangan.
5. Menolak tangan peluru.
6. Penerbangan selepas tolak manual.
7. Landing.

gimnas siap setiap fasa adalah satu langkah persediaan untuk seterusnya. Ralat berlaku semasa menjalankan mana-mana langkah merosakkan peti besi ini melalui kambing. Dalam pelaksanaan ini melompat lelaki dan wanita mempunyai perbezaan tertentu dalam seni.

start berjalan

Run hendaklah dibuat dengan pecutan seragam, iaitu. K. Turun naik halajunya buruk ia memberi kesan kepada kualiti lompat. Mempercepatkan proses di gimnas yang baik mencapai lapan atau lebih meter sesaat.

Ia adalah perlu untuk bermula daripada kedudukan permulaan yang sama, menjaga panjang yang berterusan. kelajuan bertambah secara beransur-ansur apabila bergerak - permulaan tajam menghalang pergerakan yang lancar.

Panjang jarak untuk jangka-up bergantung kepada jenis peluru, pelbagai melompat, tahap penyediaan gimnas, dan banyak lagi.

Untuk pemula, jarak ini biasanya kira-kira 10 meter. bergerak teknologi pada masa yang sama adalah sama seperti yang di pecut.

Menyambar pada jambatan

Beliau dilaksanakan pada masa mencapai kelajuan tertinggi. Mengurangkan kepada vsprygivaniem untuk melompat jambatan menjadi lebih teruk hasil dan berkata teknik yang salah.

Pada satu kali kejadian batang ke hadapan sedikit bengkok, kaki bengkok inching lebih dekat dengan roda tenaga. Kedua-dua mereka - di hadapan batang tubuh. Kemudian kaki sambungan langsung dihantar ke hadapan. Apabila anda menyentuh kaki tangan bridge di bahagian bawah.

Semakin tinggi kelajuan di berlepas, lebih besar jarak antara peluru dan jambatan. Biasanya ia adalah - setengah meter atau meter.

Tolak kaki

Melompat ke gimnas jambatan di sarung kaki (bukan seluruh kaki) hampir kaki voltan hadapan. Mereka diletakkan di selari jambatan dengan lebar kaki. artis berpengalaman, tenggelam, meluruskan lutut anda dibengkokkan dan tapak kaki. Pendatang baru hanya menunggu untuk pendaratan.

Wag senjata bermula pada push kaki. Dalam kes ini, kaki akan dilanjutkan sepenuhnya pada lutut. badan sedikit condong ke hadapan, belakang dibundarkan.

The penerbangan yang berikutnya, dan tolak manual

Dalam fasa ini, gimnas membuat swing awal kembali ke bawah, meluruskan badan. Ia membantu untuk mewujudkan persekitaran badan pesat akhiran pada sendi pelvis di tangan push.

Penolakan dari peluru - masa yang paling sukar, yang mengandungi peti besi ini. Ini adalah satu set pergerakan saling berkaitan. Walaupun keringkasan, operasi gimnas dijalankan dengan tegas berurutan.

push membezakan tiga fasa:

• menetapkan tangan langsung kepada sokongan;
• tamparan penerimaan dengan lenturan senjata di siku dan "jatuh" di bahu, manakala ketegangan otot extensor berkembang;
• fasa tolakan aktif di mana bergerak tali galas pesat ke atas, lengan dan siku untuk meluruskan pergelangan tangan bengkok.

Dalam apa-apa pergantungan pada lompat berlaku sebelum badan peluru. Menolak tangan perlu digabungkan dengan yang dungu badan, yang membawa kepada kebangkitan pelvis dan kaki brek. Ini meningkatkan kecekapan tolakan dengan meningkatkan tekanan ke atas sokongan.

Menolak tangan hujung di persimpangan bahu menegak dilukis melalui produksi mereka garis. Ini memberikan ketinggian maksimum berikutnya take-off.

fasa penerbangan selepas pendorongan dan pendaratan

Jenis lompat bergantung kepada kedudukan badan atlet dalam penerbangan. Kualiti pelaksanaan fasa latihan itu memberi kesan kepada penilaian keseluruhan. Penetapan diperlukan untuk jawatan melompat tertentu sebelum mendarat gimnas diperbetulkan.

Landing berlaku pada sarung kaki voltan kaki diperbetulkan, yang memerlukan hanya di hujung sepenuhnya dengan berjalan kaki dan meningkatkan tekanan ke atas sebelah kanan, jadi tidak kehilangan baki anda, yang mana badan atlet terpaksa membuat gerakan gelombang. Bagi mengurangkan kesan sokongan pendaratan perlu anjal bengkok kaki. pendaratan keras biasanya membawa kepada kehilangan kecederaan kira-kira dan kadang-kadang.

Terdapat beberapa jenis permohonan bilik kebal.

kambing luas

Teknik bilik kebal dalam kes ini terdiri daripada peluru pada vskoke melutut dalam penekanan, dan kemudian dalam kedudukan dismount ini, kaki. Diperlukan, membuat serbuan ke atas lututnya, dengan tangannya diletakkan kembali ke bawah pada tumit, badan bersandar ke hadapan. menyapu kuat tangannya untuk bertolak dari peluru, merebak kakinya dan badan prognuv melaksanakan dismount.

Pembelajaran Peringkat:

1. Duduk di atas tumit di atas lantai, duduk berlutut, melambai tangannya.
2. Untuk melakukan perkara yang sama dan mula mencangkung, lutut pulih.
3. Daripada "tekanan pada lutut sambil berdiri" bergerak ke kedudukan "kaki selain berdiri penekanan."
4. Pergi ke "berdiri dengan kaki selain" dengan tangannya.

Sekiranya pelajar mula jatuh, jurulatih perlu memastikan kepadanya di bawah dada atau belakang.

Kuda atau kambing luas

Vskok pada peluru berada di dismount mencangkung dan - tumbang dalam kedudukan. teknik persembahan: tolak kaki, tangan untuk bersandar shell. Melompat di atasnya dan tinggal di up berlutut. Cepat diluruskan, push, meneroka gua di kedua-dua tangan untuk membubarkan zahir dan ke atas. Dalam kedudukan yang sama dengan tanah.

Pembelajaran Peringkat:

1. Membuat lompatan di atas lantai perhentian setinggan dengan pendaratan lembut.
2. Bekerja melompat, mencapai pendaratan stabil dengan platform bangku sangkut gimnastik atau rasuk rendah.
3. Kejadian untuk menghasilkan shell, berhenti dalam kedudukan di setinggan penampan, kemudian melaksanakan dismount prognuvshis.

Insurans juga disokong oleh belakang atau dada.

Melompat ke atas kuda dengan mengendalikan sisi

Teknik bilik kebal melalui kuda itu mempunyai ciri-ciri sendiri. Bergantung kepada pen kuda dan menolak kakinya harus dibengkokkan mendadak mengemukakan badan ke arah sebelah lompat. Menggerakkan pelvis ke hadapan, lebih shell meluruskan, menolak dengan satu tangan dan membawa berat di pihak yang lain. Sebagai kuda ke tepi, bengkok, dan kemudian tolak lengan sokongan. Landing kembali kepada peluru.

Pembelajaran Peringkat:

1. Dari push kaki "berhenti berbohong" untuk bergerak ke kedudukan "berhenti menipu sisi" pada salah satu lengan (seli kanan dan kiri).
2. Kuda dijalankan terhadap sisi ke penampan dengan jambatan.
3. Merebut mengendalikan, menolak kaki anda untuk melompat dan melakukan lompatan sisi pada kuda.
4. Melakukan perkara yang sama dengan berjalan yang mula memegang pemegang.

Memastikan jurulatih pelajar mesti, memegang lengan dan di bawah pelvis (berdiri di tapak pendaratan).

melompat kuda lebih panjang sudut

Teknik bilik kebal dalam kes ini adalah seperti berikut. Tolak kaki sebelah kiri jambatan itu, iaitu di sebelah, dan segera bergantung kepada kuda dengan tangan kanannya. Dalam kes ini, roda tenaga bergerak ke atas kaki, jogging berikut. Reliance adalah konsisten di sebelah kanan, kedua-duanya, tangan kiri. Ia mesti dikekalkan sehingga pendaratan.

badan gimnas apabila melaksanakan bengkok. Bridge - selari dengan kuda. Landing berlaku sisi untuk peralatan sukan.

Pembelajaran Peringkat:

1. Dalam kedudukan yang duduk di atas kuda untuk bersandar tangannya di belakang badan dan menghasilkan kaki mengepak, kemudian melompat dari shell dan berdiri sehingga ia meninggalkan sampingan.
2. Duduk di atas kuda dengan kakinya selain dan bersandar di belakangnya di atas kuda, tangan, melambai kaki terkeluar sudut di kedua-dua seli.
3. Melompat dari rasuk sudut rendah sedan paha melalui jurulatih kemudian secara bebas.
4. Menghasilkan sudut serbuan ke atas kuda dari jarak dua atau tiga langkah dalam kedudukan Seda.
5. Pembelajaran sudut melompat dengan sokongan, maka secara bebas.

Insurans juga disokong oleh bahu dan bawah belakang.

Sudut melompat lebar ke atas kuda dengan pemegang

teknik bilik kebal adalah sedikit berbeza. Setelah membuat larian lurus, dari jambatan permulaan memegang pemegang, untuk membuat satu pusingan 90 ° dalam mana-mana arah. Apabila anda menghidupkan kaki adalah serenjang kepada badan. Kemelut badan dipindahkan kepada salah satu daripada tangan.

Pembelajaran Peringkat:

1. Berbaring dalam sawit, membuat kaki peremahi di tangan dengan selekoh dalam pelana.
2. Kerja di bar sudut rendah dismount oleh maha hadapan.
3. Dari jambatan, menggenggam pemegang, menghasilkan lompatan di tempat, diikuti dengan sudut melompat.

Insurance diperlukan sebagai sokongan untuk lengan gimnas ini atas siku dan di belakang.

Melompat ke atas kuda dengan mengendalikan di prognuvshis lebar

tangan bersandar pada pen kuda, menolak dan membuat kaki swing kembali. Kemudian beralih kepada menghadapi peluru. Bend dalam toraks dan lumbar. Berada di peluru, bersedia untuk bertolak dan tanah.

Pembelajaran Peringkat:

1. Adakah dismount, runtuh, dengan rendah rasuk kembali strok di kedua-dua arah seli.
2. Walau bagaimanapun, dalam sawit menghadap ke arah luar pada hujung papan untuk berubah ke sisi untuk peluru.
3. Melompat pesongan ke atas kuda dengan pemegang lebar dengan mengendalikan melompat.
4. Melompat melalui yang sama dengan kedua-dua jambatan yang berdiri di atas satu sama lain.

Insurans adalah untuk menyokong pelajar dengan kedua-dua tangan pada titik tumpuan.

kaki Kebal selain lebar melalui kambing

Dengan berbuat demikian atlet meletakkan tangan-Nya atas bom jauh lebih awal daripada badan, menetapkan sudut yang perlu menjadi tumpul. Jika ia adalah kurang daripada 90 °, usaha tambahan untuk menaikkan bahu. Tolakan akan rendah.

Teknik bilik kebal melalui keperluan kambing pada awal kaki pembiakan menolak sebanyak mungkin. Dorongan diperlukan pesat, selepas itu gimnas unbent dan menimbulkan tangannya manakala ditarik balik. Ia membantu beliau untuk meluruskan.

Dalam kedudukan yang dengan kaki selain gimnas bengkok dan menghubungkan kaki, yang sedikit mengatasi batang tubuh. Ini membolehkan saat pendaratan mengekalkan kestabilan.

Pembelajaran Peringkat:

1. Membuat lompatan di tempat, bermula dengan kedua-dua kaki, merebak dan membawa mereka ke udara.
2. Melompat dengan kaki selain dari ketinggian setengah meter-meter.
3. Bergerak dari penampan teras yang kuat berbaring dalam kedudukan penampan.
4. Berdiri di bar dinding, membuat lompatan di satu tempat, melebar dan kaki.

Insurance - dalam sokongan di bawah dada atau belakang dengan tangan yang lain - dengan pergelangan tangan atau lengan.

Melompat lebar melalui kambing, kaki bengkok

Teknik bilik kebal melalui kambing dalam kes ini adalah sama dengan yang sebelumnya. Kaki diadakan lurus. Sejak tangan menyentuh shell membengkokkan lutut. Selepas atlet push unbent, menimbulkan tangan dan kakinya ke bawah.

Pembelajaran Peringkat:

1. Melompat di tempat kejadian, berpegangan tangan di dinding gym. Lengan harus lurus.
2. Pindah dari berbaring di penampan stop berlutut ditolak ke bawah.
3. Dari kedudukan yang sama untuk berdiri, mengangkat tangan, dan tanah tegak di rak utama.
4. Membuat lompatan dengan kaki bengkok dengan peluru yang berbeza.
5. Larian, melompat lurus pada kambing dan melompat dari ia, membongkok kakinya. Senaman boleh merumitkan, menolak jambatan lagi peluru atau dengan meningkatkan ketinggian yang kedua.

Insurans adalah sama seperti yang telah dijelaskan untuk latihan sebelumnya.

Jika gimnas peti besi ini dilakukan dengan kesilapan, ia adalah bijak untuk memulakan dengan membawa latihan.