Bagaimana mengatasi berat badan berlebihan?

Hari ini, kelebihan berat badan adalah fenomena biasa. Ia menunjukkan bahawa badan berkumpul lebih banyak lemak daripada yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Hasilnya, berat badan berlebihan, yang untuk jangka masa yang singkat boleh meningkat dengan ketara, sering menyebabkan pelbagai penyakit serius. Itulah sebabnya perjuangan dengan pound tambahan harus dimulakan secepat mungkin. Sangat penting untuk sentiasa memantau berat badan anda, menetapkan keputusan setiap hari.

Sebab utama yang paling sering muncul adalah pound yang tidak diingini - pemakanan yang berlimpah dan tidak betul. Bagi ramai orang, selera yang meningkat, yang membuat seseorang makan lebih banyak daripada yang ditetapkan, menjadi punca berat berlebihan. Dan agak sukar untuk mengawalnya.

Jadi, bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan?

Pertama. Anda perlu makan sedikit tetapi sering. Untuk membunuh yang baru muncul selepas sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, anda boleh makan buah kering atau segar, tetapi dalam mana-mana bukan coklat atau roti. Jangan makan jika anda tidak merasa lapar.

Yang kedua. Anda perlu makan perlahan-lahan, menikmati setiap makanan. Masalahnya adalah bahawa isyarat tepu masuk ke otak hanya dua puluh minit selepas makan. Makanan mengunyah yang panjang, kita boleh mengawal masa tepu.

Ketiga. Dalam memerangi obesiti, nutrisi seimbang adalah sangat penting . Makanan yang paling sihat dan sihat adalah sayuran. Mereka mengandungi sejumlah besar serat dan serat makanan yang padat. Sayur-sayuran hijau boleh dimakan dalam apa-apa kuantiti, mereka tidak menyebabkan berat badan berlebihan. Elakkan banyak karbohidrat dan makan makanan kalori rendah yang mengandungi bijirin penuh.

Keempat. Jangan lengah sarapan, kerana ini adalah makanan yang paling penting. Pengambilan makanan pemakanan pagi akan menyokong tahap gula dalam darah, yang bertanggungjawab untuk merasa lapar.

Kelima. Kelebihan berat badan adalah hasil makan makanan berkalori tinggi lemak. Cuba untuk memasak makanan untuk pasangan atau panggangan, tetapi dalam keadaan tidak dalam kuali, dan bahkan dengan penambahan minyak. Rawatan termal dengan stim akan menjimatkan lebih banyak vitamin.

Keenam. Minum lebih banyak cecair. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi air (semangka, timun). Dalam sesetengah kes, kekurangan cecair boleh dirasakan oleh badan sebagai kelaparan. Untuk mengurangkan selera anda, anda boleh minum segelas air sebelum makan. Cecair boleh mengeluarkan dari bahan toksik badan dan mengekalkan keseimbangan garam air badan.

Ketujuh. Latihan tetap akan memaksimumkan kesannya. Mereka boleh diamalkan di kelab kecergasan dan di rumah. Adalah sangat penting untuk memulakan latihan dengan sedikit pemanasan untuk menyediakan otot untuk beban. Anda boleh memutar motosikal latihan selama beberapa minit atau melompat ke atas tali. Pilih latihan yang sesuai untuk diri anda selama 10-15 minit, yang bertujuan untuk menangani masalah, dan lakukannya setiap hari. Setelah melengkapkan kompleks utama, jangan lupa melakukan peregangan untuk melegakan ketegangan dari otot.

Berikut adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Dalam perkara yang sukar ini, skating sangat membantu. Ia meningkatkan metabolisme, melatih semua kumpulan otot dan mengembangkan radas motor. Hampir setiap bandar mempunyai istana ais, di mana anda boleh menunggang bukan sahaja di musim sejuk, tetapi juga di musim panas. Melibatkan diri dalam sukan aktif ini hanya sekali seminggu, anda bukan sahaja akan kehilangan pound tambahan, tetapi juga meningkatkan semangat anda.

Bagi mereka yang tidak mempunyai latihan sukan, anda boleh melakukan berjalan. Dan anda perlu melakukan perjalanan dengan kadar yang aktif dan bertenaga sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Ingat bahawa untuk mengurangkan berat badan dengan betul, anda mesti menggunakan semua kaedah di atas di kompleks.